day

Sobota odpoczynek od biegania - aby stawy odpoczęły za to rower 38km - 900 kalorii spalone wg pulsometru, co prawda zrobiłam cheet day i mimo tego przekroczyłam kalorie 2600 mi wyszło, ale moze zgromadziłam energię na dzisiejszy długi bieg chce zrobić 17 km. No i te poranne pompki i podciąganie zrobię.

hard working day %-) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg (+2 reps ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 13kgx12,14kgx10 (+1kg),15,5kgx10 (+1,5kg) dokładam bo lata jak szmata %-) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg (+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki 20,20,20

dzisiejszy training day przesunięty na jutro z powodu ...hm niby grypy żołądkowej ,ale narazie nie rzygam ,srania nie mam też ,ale jak coś zjem to odruch wymiotny mam ,a poza ty dziś wstałem o 5.30 poomóc mamie

no i niby to za całokształt z 3 lat nauki ,a w 1 i 2 klasie miałem przypały za solówki ,ale to nie o to raczej chodzi workout day 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;60kg (+2kg) 2 wl 10x46kg;10x42kg;8x47,5kg (-1p);10x40kg -wywalam ten regres 3 wycisk hantli sprzed klatki 3 s po 10p 7,5kg;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg (+1kg); 19,5kg 5 [...]

trening day %-) 1 fronty 4s po 8p 26,5kg;30,5kg (+4kg) ;32kg (+2kg);36,5kg (10p) 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg 1 lajt [...]

[...] unoszeniu bokiem zawsze robiłem mały ciężarem, dokładnie, idealnie technicznie. Teraz zwiększając ciężar jest o wiele lepsze nabicie i grubość tych bocznych. Jutro nie ma day off'u bo w sobotę siłownia nieczynna dlatego trzeba podgonić. W końcu NOGI! Mam nadzieję, że będzie ze mną ćwiczył brat i będzie film. Do jutra! [...]

[...] 5 x 50kg 7 x 50kg i trzecia odpuszczam bo bark nak***ia na maksa:/ pompki porecze 6x 20kg 8x20kg 8x20kg tu bark boli mniej + troche cwczenia na noge i brzuch czwartek rest day - bark nadal boli, kolano tez:/ kura, makaron, kapusta,ogórek, wędlina piątek odżywka banan, mleko, kura ziemniaki warzywa surówka, lody:/, pieczywo szynka, uszka ze [...]

[...] 1dzien minimum musi byc całkowitej regeneracji a 2 nawet lepiej nie z lenistwa,ale dla dobra organizmu ...btw - jesli chodzi o mnie mam 3 treningi silowe 1x tabate przed cheat day i 3dni off wiem ze nie ma co się sugerowac na innych - ale nie powiedzialbym ze nie idzie wrecz przeciwnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-04 12:42:33

O mamooo ale pewnie taka ":niezodwolona wersja" :D Jasne. Żryj połowę i dwie godziny cardio every day. %-) Robisz się chuda ale kształtu brak. Jak bagietka...

[...] robisz :-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg Następnym razem zrób 30kg *8 40kg*4 50kg *2 - rozgrzewkowo 62,5 5*5 (chyba, ze to lekkie to day 65kg5*5) i dodawaj co 2,5kg w kolejnych tygodniach po 6 tyg, 1 tydzień deloadu 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 [...]

no wlasnie warto pamietac ze lepsza opcja jest cheat meal a nie cheat day %-)

[...] fot i szczękę z podłogi zbieram - też chce mieć taakie plecki 88-O no ale żeby nie było za miło już się tłumaczę:->: -„co to za zbieranie grzybów zamiast MC?” haha U made my day }:-( MC staram się robić prawie na prostych nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego [...]

Pierwsza partia nagród na "Underground Power Day 8" od Biogenix już na stanie!!! Jeśli współpraca to tylko z najlepszymi!!! Dziękujemy serdecznie Biogenix!!! /SFD/Images/2016/6/26/b37516b9b84640d280f42f68610c7f5f.jpg

Kolejna partia nagród na "Underground Power Day 8" dotarła dziś do Nas:)!!! Fundatorami ów nagród są Nasi nowi Partnerzy: - Wadex Biuro Rachunkowe -Olga Ola Lachowicz - Z.P.M.Wołowinka.T-Kamiński Dziękujemy serdecznie obu Partnerom i cieszymy się z nawiązanej współpracy. Przypominamy 09.07.2016 start godz 14!!! Zdjęcie użytkownika G.Wierzbicki [...]

Pzypominamy iż zgłoszenia zawodników przyjmujemy do piątku tzn: 08.07.2016 na; [email protected] pod nr telefonu +48 534 242 686 lub bezpośrednio w klubie. „UNDERGROUND POWER DAY 8” Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-07-03 20:59:15

no walcze walcze dziennik bedzie szyn miodzio obijam sie wczoraj cały dzien i dzisiaj a jutro na trening banch press day

1.06 Trening DNT Dieta Impreza godzinna, grill, dzień diecka, cheat day......wszystko na raz :-) Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jak dobrze, że już poniedziałek i można cisnąć :-)

8.06 Trening DNT Dieta Cheat day Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-06-09 14:37:34

[...] 1,3 i yoha bo dzialaja one na mnie dobrze (daja kopa, motywacje i dobre spalanie), myslem o GET FN RIPPED. jest w nim 90 kapsow i tak sie zastanawiam jak by dawkowac 3x per day na 30 dni wtedy starczy, czy np bralbym supla przez 5 dni w tygodniu (pon-pt) tez x3 i starczy wtedy na jakies 6 tygodnii. prosilbym o porade, na jaki wariant sie [...]

Najlepsze witaminy pod względem cena/jakosc, gdyby nie znikoma ilosc wit. z grupy B, np. w Trec Night/Day masz 20mg tu tylko 2mg ;-)