day

[...] podchwytem). Jest dobrze! Biegowo też dobrze: 3km 2 16’28’’, 5km w 28’’20’. Potem zwolniłem, bo nie chciałem, żeby bmp weszło powyżej 170. Jutro, więcej niż zasłużony, day off na regenerację po 6 dniach z treningiem (razem wyszło w tym okresie 8 treningów co już jest przegięciem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba77ef92533f48319836af0bbc117df6.JPG [...]

24/01 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: [...]

dwa treningi siłowe... wczoraj nogi (mocno czuję domsy) i dzisiaj PUSH (klatka, triceps, naramienne przód). Miał być dzisiaj day off, ale nie wytrzymałem ... :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44a0d943a30e42ab820259d1468261ee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/774766bbb68646de845acda389ce0461.JPG

"Do syta" jest cholernie ważne. Uczucie głodu wprowadza organizm w stres. A w stresie to można sobie robić masę. Masę planów na cheat day :-D

:-)... być może. Dzisiaj day off z lekkim ładowaniem. Zrobimy zaraz placki ziemniaczane z piekarnika (bez tłuszczu) + gulasz z kurakiem (na śmietanie). Lekko licząć jakieś 700-800kcal. Waga w normie ok. 80kg. Od września zaczniemy dalszą walkę o docelową wagę tj. 75kg.

do Xzaara nie rownam... nie mam tyle samokontroli, czasu, mozliwosci (tez fizycznych). Day off robie jeden (dzisiaj), bo jutro bedzie ciezko. W przyszlym roku planuje jeden start na dystansie dlugim ( Gdynia) i kilka (3-4 max) na dystansie 1/4IM. Oprocx tego kilka biegow masowych. Masz rodzine to wiesz, ze 8 weekendow w sezonie na takie imprezy [...]

do Xzaara nie rownam... nie mam tyle samokontroli, czasu, mozliwosci (tez fizycznych). Day off robie jeden (dzisiaj), bo jutro bedzie ciezko. W przyszlym roku planuje jeden start na dystansie dlugim ( Gdynia) i kilka (3-4 max) na dystansie 1/4IM. Oprocx tego kilka biegow masowych. Masz rodzine to wiesz, ze 8 weekendow w sezonie na takie imprezy [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

Wrzucam zatem. Jak zajdzie potrzeba to najwyżej później się usunie. http://bonavita.pl/cheat-meals-cheat-day-czy-warto-oszukiwac-na-diecie http://bonavita.pl/katabolizm-miesni-co-to-jest-przyczyny-objawy-ochrona

Dobra, adoratorzy. shaggy pieknie podsumował. Miejsce w szeregu znać trzeba albo jest pojazd. Koniec kropka. 1 day out! https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014.03.21/P3200008.JPG

[...] ;-) Wrzucam od siebie najszerszego przodem, blady jestem jak ściana ale coś tam widać. Od poniedziałku ostatni etap masy, wjeżdżam znowu na mielenie mordą szamy all day long %-). Od wczoraj wbijam 50mg antka/25mg propa/25mg testa base ed i myślę że polecę na tym 4-5 tygodni, ewentualnie będzie podbicie antka do 75mg. [...]

FPP - jak widać po moich treningach - robisz 5 serii dziennie - np. dziś wypada mi 4,3,2,2,1 (Day 8, FPP 3 rep max) PLP - tam robisz X powtórzeń w ciągu dnia, gdzie X=dzień W 30. dzień robisz 30 wykroków na każdą nogę, 30 pompek i 30 podciągnięć. W CIĄGU DNIA.

W dalszym ciągu: FPP - 5,4,3,3,2 PLP - 3xwykrok/pompka :) GTG - jakoś rzadziej, ale się pojawia.. Jutro medium albo light day.. Planuję przynajmniej :)

[...] :) jak Rocky ;) Tzn. truchtam sobie.. Do biegania to mi jeszcze daleko.. EDIT2: Podsumowując: Bieg: 3920m - 27:45 = 141m/min czyli 7:05min/km KB: - Week 3 - EXPLODE - light day - VPP (12) - (2,4,6)x5 - 30s przerwy między drabinami - 7:50 FRONT RISE (12) - 3x10 SIDE RISE (12) - 3x10 Całość - 15:50 :) + kotki/zwisy na drążku Treningowo - udany [...]

ROTK - week 3 - explode block - medium day - LCCJ (2x16) - (2,4,6) x5 Całość z kettlami - 14min To chyba nie jest program dla mnie. Było średnio-ciężko, jednak mało ruchu.. Mało - żebym się zdyszał, a za ciężkie to było, żeby coś dodać.. 2tyg pociągnę, a potem sam nie wiem... Zobaczę.

Póki jeszcze mam czym, bo za nie długo może być nieco gorzej %-) w pierwszy dzień świąt jadę do teściowej do Niemiec, dzwoniła z pytaniem czy łososia ma w piekarniku robić czy na parze, powiedziałem tylko "Mamusiu Kochana, nussbaiser !!!!!" i już wiedziała o co chodzi %-) Cheat Day coraz bliżej %-)

[...] nieco gorzej wyglądałem, biorąc pod uwagę to że w tedy przygotowywałem się pod zawody, a teraz trenuje tylko dla siebie, pozwalam sobie na ustępstwa od diety (co 3 dni cheat day %-) ) i mniej trenuje to sądzę że nie ma tak źle :-) Może też nie ma mega progresu jak na dwa lata ale cóż :-) nie można mieć wszystkiego :-P praktycznie rok przerwy [...]

[...] U mnie dzisiaj też ładowanie, ale tak grubo na pewno nie polecę Sam nie wiem :-P ale na pewno spore ilości mogę pochłonąć, przez cały zeszły rok robiłem cheat meal/cheat day równo co tydzień, czasem nawet co 5 dni, cały tydzień leciałem nisko z węglami w zależności od okresu w jakim się znajdowałem od 150g - 400g i bez względu czy masa czy [...]

Sziciu, włącz automatyczny balans bieli, tryb na auto lub sport i ew. day ambient? :-D

happy Valentine's Day!