day

[...] trochę lepiej chociaż nadal chodzę o kulach. Na siłowni jakoś przebolałem, ale było ciężko. Jak to mówią: ''trzeba być twardym nie miękkim'' :D Trening: http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 8,8,6,6,6,6 Wiosłowanie 2x8x45kg 2x8x50kg Prostowanie pleców 8x40 2x8x45kg 8x50kg Abs: spięcia 3x12

[...] tak jak zaplanowałem tylko wejdą pewne modyfikacje. W sobotę przedstawię wam o co chodzi :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie płaska 8x55kg 6x57.5kg 4x57.5kg 4x60kg Wyciskanie skos 10,8x6cz 6.4 x 7cz (tu jest progres :) ) Pompki na poręczach 2x6(+10kg) Rozpiętki na skośnej 2x10 [...]

[...] już tylko mineralka. Z racji tego, że wpadł ten ślub dzisiaj mam wolne od diety. Będę wybierał takie pełnowartościowe jedzenie, ale kawałek tortu zjem lub placka. Taki cheat day, tyle że na masie :D Od rana wpadł taki oto omlecik ze zdjęcia + 10g Cini minis i 10g dżemu truskawkowego własnej roboty. Na 2 posiłek była kanapka z serem i kurczakiem, [...]

[...] Myślę też żeby klatkę, barki robić również w ss. Macie może jakieś sprawdzone treningi? Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20 8,6x25 Wyciskanie wąsko 10x35kg 8x40kg 6x47.5kg (te dwa ćwiczenia robię siłowo, ale staram się dbać o technikę. Przy uginaniu [...]

[...] wpadła pizza na kalafiorowym spodzie. Poniżej będzie zdjęcie. Smakowała lepiej jak kupna :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x5(+6kg) Wiosłowanie 8x47kg 3x8x50kg Wiosłowanie hantlem 2x10 x 14kg Imitacja Mc na wyciągu 8x70 8x80 8x85 8x90 (fajnie czułem prostownik więc zadanie [...]

[...] post wyżej, sam nie wiem czy próbować tego, ale w sumie każdy uczy się na sobie :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wl na skosie dodatni 12x40 10x45 8x47.5 6x50 4x52.5 Wl hantlami 10x6cz 8,6x7cz 4x8cz (tutaj mój rekord :D) Pompki na poręczach 6(+10kg),5,4(+12,5kg) Rozpiętki na [...]

[...] sprawdzone rozpiski na bary ? Byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś nowego pomyslu :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 1. Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5kg 8x25kg 5x27.5kg 2. Wyciskanie wąsko 10x40 8x45kg 5x50kg 3. Uginanie młotkowe 10,8,6x4cz 4. Francuz siedząc 10x22.5kg 8x25kg [...]

[...] bardziej odczuwalne. Jeszcze szukam jakiegoś systemu na plecy, w środę może coś wymyślę :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie żołnierskie 8x35kg 7x32,5kg 7x30kg 7x30kg (regres ciężaru- fajnie czułem barki już po tym ćwiczeniu :D ) Wyciskanie sztangielek 10x12kg 10x14kg Unoszenie w [...]

[...] nie ustaje. Jeszcze trochę się pooszczędzam i niedługo myślę zacznę je delikatnie ćwiczyć. Treningi: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Plecy + ABS Podciąganie 6,6,6(+6,25kg) 10x ciężar ciała Wiosłowanie 8x50 8x50 8x47.5 8x47.5 - drop set w ostatniej Grzbiety 10xcc 10(+10) 10(+15) 8(+20) Ściąganie [...]

[...] po treningu w ramach odejścia od schematu zjadłem żelki zmiksowane z odżywką białkową %-) Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 1.Uginanie ze sztangą 8x27,5kg 8x25kg 6x25kg 1.Wyciskanie wąsko 10x45 8x47.5 5x50 2.Młotkowy 10,8,6x4cz (większy hantelek jest o tyle cięższy, że wykonanie 3 [...]

[...] 12 tygodni. Treningów z zeszłego tygodnia nie będę wstawiał, wrzucę jedynie aktualne. Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Plecy + tył barków: 1.Podciąganie 5,4,4 + 10kg 7xCiężar ciała 2. Ściąganie drążka 10x6 8x7 ( tutaj maksymalne skupienie na pracy mięśni i ruchu) 3.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] sam :D Od 18 do nocy byłem tak przejedzony, że twaróg przed snem ładowałem na siłę :/ Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiad: 6x40 6x42.5 6x45 Półprzysiad: 6x55 6x70 Perzysiad na maszynie: 2x7x30kg dołożone Wl na skosie: 6x47.5 6x50 6x52.5 6x55 5x57.5 Wyciskanie z klatki siedząc na [...]

[...] siła Pull siła off Push hiper Pull hiper. Co myślicie o tym? Z góry dzięki za odpowiedzi Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Pull siłowy z dnia 16,10,2014 Rdl 6x70-75-80-85-90 Podciąganie 6xcc-2,5-3.75-5 + 8xcc najszerzej jak mogłem Wiosłowanie: 6x47.5 - 50 - 52,5 - 55 - 57,5 5x60kg [...]

[...] odpowiedź jest jasna tym bardziej, że prawa noga po urazie cały czas jest jeszcze osłabiona. Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wiosłowanie 10x40-45-47.5-50-52.5 8x55 Przyciąganie drążka: 2x14x6 10x7 10x(7x7 5x6) Pullover 2x15 Żuraw 3x12 Uginanie nóg 20,16x6 Uginanie z supinacją 15x4cz [...]

[...] w górę, masa wydaje mi się, że też. Za jakiś czas wstawię foty to będziecie mogli ocenić :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 27.10 Żołnierskie 5x 30 - 35 - 40 - 42.5 -42.5 Mc 5x 60 - 70 - 80 - 90 - 100 Podciąganie wąskim chwytem 10xcc 5x 5kg - 5 - 6.25 - 7.5 Podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] apetytu :D Jakoś w tygodniu lub weekend postaram się wrzucić aktualne foty i wymiary ;) Trening http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 08.11 1.Żołnierskie 5x 35 - 40 - 40 - 42.5 4x42.5 2.MC 5x 70 - 80 - 90 - 100 4x100 3. Podciąganie wąsko 5xcc - 5 - 6,25 - 7,5 - 8,75 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

12.11 Dzisiaj tez rest day. Doszła do mnie paczka z WPC SFD. 5 różnych smaków%-) już wciągnąłem szarlotke. Rozpuszczalność dużo lepsza od tego co kupowałem tutaj. A smak szarlotki mega:D kupiłem też mąkę kokosową. Zobaczymy jak jutro pcks wyjdzie z niej:D /SFD/Images/2015/11/12/07a8bc976f794b86b3c145feea51aefd.jpg

10,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018, gościnne pozowanie na Muscle Beach Memorial Day 2018 https://www.youtube.com/watch?v=AZZEACJjJAA&feature=em-uploademail

To jego popisowy numer %-) Ja teraz musze 3mać dietę na 100% bo za tydzień 20ste urodziny i sobie zaplanowałem przepotężny cheat day jakiego świat kulturystyki nie widział %-) Muszę tydzień liczyć wsio co do grama :)

Ja cheaty day za tydzień poleci z 800 kalorii :D