day

[...] 27.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 28.06.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam pojęcia ile wazy ta sztanga, zakładam 9kg, ale równie dobrze może to być [...]

[...] mnie mała, sam basen ekstra rozluźnia nogi ;-) Sauna Rolling, stretching ------------------------------------------------------------------- 01.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie [...]

Lady, };-) tak, wiem. Wszystko w swoim czasie :-) ------------------------------------------------------------------- 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: [...]

[...] potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km w 59m Znów rower prosto po siłce. [...]

------------------------------------------------------------------- 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała [...]

[...] kraulem, reszta plecy ;-) w sumie to bardziej w całym wyjściu chodziło o saunę ------------------------------------------------------------------- 14.07.2014 DNT Fizjo day czyli sponiewierana przez masaż rzepki i ćwiczenia z gumą. ------------------------------------------------------------------- 15.07.2014 Bieganie 5.24km w 28m:16s [...]

[...] ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 Przysiad na jednej nodze przód/bok/ 2x20 *kolarz znów z [...]

[...] Była to dość duża walka z samą sobą. Sama nie wiem co w końcu wygrało. --------------------------------------------------------------- 11.03.2015 DNT Typowy rest day --------------------------------------------------------------- 12.03.2015 Bieganie Dystans 10.04 km Czas trwania 54m:54s [...]

[...] pitu - ćwiczeniem z gumą, plank, wznosy nóg. Można to robić, wystarczy się położyć na podłodze przed TV, ale jakoś tak nooo.. Zainstalowałam nawet aplikację z cyklu 30 days abbs challenge, 30 days but challenge - wczoraj miał być day 1, ale po bieganiu pojadłam, potem poleżałam, a potem zasnęłam %-) [...]

[...] Dla nieistagramowych- wskazówka od Castro: "IE2 is ..... IE1 and IE2 are Day 1 events (Wednesday). Both now have partial details released. Full info for IE2 will come out shortly. Best guesses on IE2? @crossfitgames #crossfitgames" [...]

Mają rest Day na przysypywanie tyłka talkiem %-).

[...] 3 nie przespane noce gorzej trawię, zmęczony słabe wyniki w wycisku zacząłem odczuwać dyskomfort hmm, że tak powiem psychiczny dlatego myślę, że w dniu 20 diety zrobię cheat day na poprawę samopoczucia. :-)) Trening: Klatka: Wycisk prost: 80x6, 70x 10, 60x12, 50x12 Wycisk prosta wąskim uchwytem: 65x6, 55x8, 45x12, 30x12 Wycisk skos dół: 80x3, [...]

[...] przez wzgląd na słabe samopoczucie senność i te sprawy. Pospałem z 2h w ciągu dnia jednak siłownie dziś ominąłem. Jutro będzie ostatni dzień treningowy przed cheat day-em. Przynajmniej dieta utrzymana z czego jestem dość zadowolony biorąc pod uwagę fatalne predyspozycje od tych 3 nie przespanych dni. Dieta: [...]

[...] i ogórkami kiszonymi, więc pole do manewru mam niewielkie.. a zazwyczaj szykuję podwójny obiad, dla młodego i dla małżonka.. na to, co lubię ja już mi chęci nie starcza zazwyczaj, więc jem co jest}:-( Ale, żeby nie było, że dla siebie tak całkiem nic, to piekę ciasta.. bo lubię. Dziś day off, zrobiłam tylko małą serię pompek do wyzwania;-)

[...] na wszystko przyjdzie czas. SUPLEMENTACJA Na czczo 1g lion's mane. Później standard: -do 1 posiłku permealine integral + 2x sanprobi ibs -do 2 posiłku laktoferyna + joy day 30 ml koncentrat -do 4 posiłku laktoferyna + 2x epicpro 25 Zamawiam dodatkowo enzymy z NOW + zastanawiam się na B complexem, ale narazie chyba odpuszczę, bo i tak tabsy [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg) Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec [...]

Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (45kg) 5. leg extensions 4x15 (50kg) 6. crunches 4x to failure Dzis jakis pech, przy palof press jakos mi lewy najszerszy nagle spielo, co probowalam sie wyprostowac to skurcz w [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+22kg) [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac [...]