day

@shadow - co do cofek. Niech ktoś zaprzeczy albo potwierdzi. Czytałem, że jeżeli po cheat day waga stoi, albo wręcz spada to jest ok. Jeżeli rośnie i trzeba ją zbijać, to znaczy, że organizm nie jest w stanie równowagi hormonalnej i ma tendencje do gromadzenia tłuszczu. Wiesz, wystrzegam się cheat day jak ognia i póki co mi się udaje. Niestety, u [...]

Pobiegałem z rana. Dziwne rzeczy mają miejsce. Ta sama godzina, ta sama trasa, bieg żwawy, a czas i prędkość gorsze. Jedyna zmienna to buty. Dzisiaj biegłem w swoich Kalenje, ale wczoraj w starych Nike-ach (było więcej kałuż, a one są skórzane). Zauważyłem, że dzisiaj biegło mi się dość wszawo i jakoś tak dziwnie. Niby wygodnie, ale... Jakoś nie [...]

Ale się wczoraj pobyczyłem. Rano tylko pobiegałem, a potem, do samego wieczora nic. Tylko meldowałem się w kuchni na mamine posiłki, a że wnuki były ze mną, to się mamusia starała jak zwykle. Pieczone mięso i surówki, jajka, ciemne pieczywo i owoce. Na kolację serek wiejski. Dzisiaj podobnie. Na obiad kasza kuskus bo nie miałem czasu na gotowanie. [...]

Poćwiczyłem dzisiaj zdecydowanie za dużo jak na dzień rozmaitości. Ale generalnie fajnie wyszło. Zeszliśmy się dzisiaj z chłopakami i trochę sobie poćwiczyliśmy. W roli głównej zeszyt, trzy kostki czerwone, trzy kostki zielone i biała. Kostki czerwone - powtórzenia w drabinie Kostki zielone - ćwiczenia 1- Front Squat 2- Snatch 3- Goblet Squat 4- [...]

A zatem witam i zapraszam do lektury :-) >>>---Ciemna noc za oknem---> 5:25 AM :-) Garść płatków kukurydzianych, setka mleka i kawa są moim dzisiejszym paliwem. Generalnie czuję dużą różnicę w stosunku do momentu gdy kładłem się spać. Za kilka minut ruszę, ale nie chcę wyrywać za wcześnie, bo o 6:00 otwierają sklep, w którym kupuję dzieciakom [...]

[...] SSST). Może dla Polaków są inne normy, jak z alkoholem ;-) Dopatrzyłem się też błędu w oryginale!! HA! Tak bym to wytłumaczył.. ETK - oryginał - str. 150-151: środa - medium day: - TGU, LOADED CLEAN, SNATCH/SWING 2-3serie po 5-10powt. (tak mniej więcej) czwartek - to samo co w środę.. ETK - wersja polska - str. 191 środa - medium day - 5 drabin [...]

:) U mnie skończyło się na 7... I może 7 faworkach.. Zasłodziłem się na długo - może nawet do końca weekendu wystarczy ;-) SWINGI! Dokładnie - 300 SWINGÓW. Dziennie.. CODZIENNIE! Dokładnie - przez 30 dni w marcu ! (marzec ma 31 dni i 1 można odpuścić, aby uznać challenge za zaliczony) Kula 24kg, technika 2hand/1hand, w pdfie wspomniane jest o [...]

:) Za swingami nie przepadam, ale jak widać - challenge mnie motywują. Może ktoś się podejmie?? 300 SWINGS A DAY (klik!) Zobaczę po 10K. Dzisiaj napoczynam drugą połowę. Tu się zazwyczaj zaczynają objawiać efekty. I może coś w tym jest. Kolejna noc przespana snem kamiennym. Jutro podwójne uderzenie, a w niedzielę bieg. Jakbym już skończył 10K to [...]

a macie jakieś wątpliwości co do tego planu czy wszystko jest git? I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. - unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia [...]

DAY 26 NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 60kg x20powt 60kg x20 80kg x20 100kg x20 120kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu zamknąłem maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg [...]

Tydzień 1 - zrealizowane 100% Pn: 57g fat / 36g ww Wt: 60g fat / 30g ww Śr: 59g fat / 30g ww Czw: 59g fat / 28g ww Pt: 61g fat / 33g ww Sb: 62g fat / 32g ww Nd: 58g fat / 32g ww Tydzień 2 - zrealizowane 100% Pn: 58g fat / 38g ww Wt: 58g fat / 30g ww Śr: 120g fat / 42g ww + Extra Fat Czw: 60g fat / 32g ww Pt: 5g [...]

Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]

Fela nie strasz, bo ja z tych co to potrafią się o własne nogi zabić %-) Pomiary http://img72.imageshack.us/img72/2907/pomiary.jpg Pomiary nie zachwycają, ale biorąc pod uwagę, że w tygodniu wystąpiły: cheat day, głód day oraz bezpośrednio wczoraj high day, to uważam, że się organizm nieźle wybronił. Oczekiwałam większego hardkoru ;-)

[...] with the no-fat regime became apparent, Pritikin introduced a small amount of fat from vegetable sources into his diet-something like 10% of the total caloric intake. Today the Diet Dictocrats advise us to limit fats to 25-30% of the caloric intake, which is about 2 1/2 ounces or 5 tablespoons per day for a diet of 2400 calories. A careful [...]

[...] on weight loss in obese, normoglycaemic (fasting plasma glucose of > or =6.1 mmol/l), hyperinsulinaemic (fasting plasma insulin of > or =100 pmol/l) adults during a 2.5 MJ/day energy-deficient diet. METHODS: In an 8-week, double-blind, placebo-controlled parallel design, 35 overweight and obese subjects (age: 23-54 years, body mass index: 27-66 [...]

[...] wspiecia na palach Reverse Hypers: ? wznoy nóg leac na brzuchu na ławce Pulldown Abs: ? Straight Leg Raises: wznosy nóg w lezeniu przodem [brzuch[ Day 2 (max effort bench day) Board Press: Wyciskanie Lying Barbell Triceps Extensions: francuz lezac Pushdowns: ? sciaganie drazka nachwytem One Arm Press: ? chyba chodzi o francuz jednoracz Day 3 [...]

[...] will reduce cortisol by ~45% @ 1000 mg it will reduce cortisol by ~51%. Observations were taken 6, 12, and 24 hours after consumption. After supplementation 1X daily for 30 days @ 800 mg/day cortisol levels were STILL ~46% lower than when tested at the start of the study 30 days prior. Unlike Anti-androgens, which lowever production of cortisol, [...]

[...] Carolina. Record supplied by publisher. Pediatrics 1998 Jan 1;101(1):61-67 They put some very heavy teenagers on a low-carb diet, but they only let them eat 700 calories a day. So they were practically starving. They lost a tremendous amount of weight: 18.7 kilos in a month and a half. They didn't lose muscle. Cholesterol levels improved. The [...]

[...] aby dawka byla adekwatna do mojej wagi, dlugosci planowanej redukcji i by moc wyciagnac rzetelne wnioski podparte doswiadczeniem, mysle ze jedno opakowanie to troszke za malo) - Lecytyna Olimpu 20gr/day - L-Karnityna Vitalmaxa 3gr/dayT 6gr/daybT - q10 Olimpu 60mg/day - Omega3 NowFoodsa 7gr/day - 75+ NowFoodsa 1k/day - Wapn uniwersala 2gr/day

podaje efektywne dawki dla poszczególnych form Effective Dose: 300 mg/day orally, 200 mg/day transdermally, 100-150 mg/day ethergel spec. suplement