day

Dzisiaj sobota, czyli od dawna oczekiwany melanż day%-) Kumpel kończy 25 lat i robimy mu imprezę niespodziankę. Ze względu na to dzisiejsza dieta będzie jako taka, makro w 100% się zgadzać nie będzie. Przez cały dzień postaram się jeść dość czysto, za to wieczorem wpadnie alko i pewnie w dużych ilościach. Myślę, że tzw. świni mieć nie będę i [...]

[...] mimo ww prostych to jest duża ilość. Chyba, że będę jadał 60-70% proste - 40-30% złożone to może dam radę. Tak czy siak podziwiam Solarosa, który zjada tyle tego w cheat day, bo dla mnie taka ilość słodkości jest zupełnie wystarczająca. Trening: Podciąganie neutralnie 4,5x 3x 2,5x 3x Wiosłowanie podchwytem 8x 17,5 kg 8x 37,5 kg 8 x 57,5 kg 8 [...]

[...] Trening wyszedł nawet dobrze, nie było tragedii w ciężarach, a nawet chyba na takich samych jak ostatnio. Nogi mnie nie zawodzą%-) Dieta dzisiaj...cóż, nie ma diety :D Cheat day aka ładowanie. Jutro się okaże czy to było głupotą czy nie, ale waga z rana 73,9 kg pokazała, że należy doładować organizm. Trening: Przysiad 8 x20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 [...]

[...] czeka w lodówce, jak i 3 batony i 2 lody :D Z drugiej strony myślę czy nie odpuścić tego i po prostu za tydzień (czyli po 2 tygodniach) w piątek zrobić sobie taki cheat day, gdzie mam imprezę (urodziny kumpla). Niby nie powinno się pić po treningu, ale akurat wyszłoby, że po robocie bym zrobił trening nóg, wrócił do domu (ok 17:30), ogarnął [...]

[...] go kupię, bo póki co mi się nie chce. Białka i tak jest dużo, więc myślę, że tragedii to nie robi żadenej. Niżej fotka prezentów, które dostałem w Grecji :D Czekam na cheat day i wszystko wsunę 8-) Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 3 -> tutaj falstart i wyszło z dupy [...]

[...] więc jest źle %-) Ale wizualnie teraz jest lepiej niż wtedy. Plan pocisnać jeszcze tydzień, dwa, ale jak lustro powie, że jest git to wbijam na reverse. Teraz planuję cheat day /meal co tydzień. Dzisiaj nareszcie będzie mega wyżerka :D Aż się nie mogę doczekać8-) Post wydłużony, ostatni posiłek o 21, teraz zjem po siłce, czyli o 17:30 gdzieś, a [...]

Generalnie dzisiaj porobiłem z rana fotki i pomiary. Dzisiaj trening nóg + rower z 20-30 min. Po nim ładowanie/cheat day, trwający 3,5 - 3 h. Znowu będzie jedzenie po siłowni dopiero, nawet jakbym chciał zjeść coś w pracy to nie mogę, bo nic nie mam%-) Postaram się dzisiaj napisać podsumowanie, mogę powiedzieć, że nie wyszło tak jak oczywiście [...]

Dziś cheat meal/day, zależy co rozumieć przez jedzenie wszystkiego co wleci przez 3-4 h%-). Z ciekawości się zważyłem z rana i pokazało 71,5 kg. Takiej wagi nigdy w życiu nie miałem, trzeba podkręcać kalorie, bo niedługo bokserki mi będą spadały%-) Jutro idę na squasha, więc to co zjem jutro wypocę%-) A asortyment duży nie jest, ale mam dużo [...]

[...] mi generalnie 3-4, zależy ile składników. W pracy zjadam w sumie suche. Myślę, że to kwestia treningu :D W dzienniku Solarosa jest pokazane co to znaczy zjeść dużo na jeden raz :D No wiem, przeczytałem obydwa dzienniki Solarosa, i nie ogarniałem jego cheat day-ów %-) No micha ładnie wygląda, też chciałbym tyle węgli ;-) I za mało warzyw ! }:-(

[...] w Fife i jakoś nie było jak zjeść ;D Tłustego czwartku u mnie nie było, dostałem pączka w pracy, ale nie zjadłem. Coraz bardziej myślę o jakimś cziczie, najlepiej cheat day, ale jeszcze nie wiem jak to wkomponować w życie. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c912e840434e9497d4d6fadbcadad8.png [...]

Coraz bardziej myślę o jakimś cziczie, najlepiej cheat day, ale jeszcze nie wiem jak to wkomponować w życie. Przestań zaglądać do solarosa i problem zniknie :-D A tak serio to nie ma większych przeciwwskazań, a jak to zaplanujesz i zrobisz po treningu, a do tego po jakimś mniej kalorycznym dniu, albo po jakimś lc to już wgl więcej zalet niż wad [...]

Miska trzymana cały czas, teraz zrobię treningi 3x pod rząd, miałem ochotę na jakiś cheat meal/day, ale w piątek wypadnie spotkanei ze znajomymi, więc wtedy takowy zrobię. Wczoraj sprawiłem sobie projektor po 6 miesiącach rozkminy i przyznam, że nie miałem ochoty na siłownię tylko chciałem jak najprędzej przetestować:-D Nadrobię ;) Dodatkowo po [...]

Ja na szczęście się wyleczyłem z tego typu manewrów. Ostatni cheat day/cheat meal miałem pewnie ze 2 lata temu.

[...] że nie ma co już redukować (bo tak naprawdę nie ma co). Znów nie wyszło do końca tak jak chciałem, ale widzę, że po prostu mięśnia mało i dlatego. Dziś ładowanie/cheat day, potem 2 dni dalej mniej kalorii, a od poniedziałku zwiększam. Zobaczymy jak na urlopie, oby mnie nie poniosło :) Postaram się jakieś fotki porobić z jedzenia, bo [...]

[...] SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

Evry OTHER day :-P

[...] dwie bułeczki pszenne. Nie jestem za jedzeniem białego chleba/wypieków pszennych, ale uważam, że raz na jakiś czas można sobie pozwolić na takie pieczywo. Miał być cheat day, ale tak jak przeczuwałem - po odwiedzeniu sklepu i zrobieniu portfel był pusty. W tygodniu wybiorę się na skład złomu i opyle jeden z żeliwnych kaloryferów %-) Stoją [...]

[...] Witaminy, mono, BA Kolejny dzień pozytywny. Zaspałem na śniadanie i musiałem kupić sobie coś z pobliskiego sklepu. Dzisiaj mały cheat day - zjadłem połowę 40 cm pizzy zaraz po 3 posiłku, tak że będzie ponad 4 tyś kcal. Będę musiał opierdzielić po raz kolejny pracowników pizzeri, bo nie pierwszy raz jest [...]

[...] Był to teoretycznie okres masowania. Sporą różnicę zauważyłam w wyglądzie nóg i pośladków, co mnie nie dziwi bo miałam wrażenie, że zamiast treningu FBW mam 3xtyg leg day %-) Nogi poszły, czwórki urosły, jest już trochę mięska jak się napnie. Pośladki też jakby zyskały. Jeśli chodzi o plecy, tutaj mam wrażenie że nie miały wystarczającej [...]

takie polecanie konretnych produktow jest trudne, bo nie dla kazdego dobre bedzie to samo. z ogolno dostepnych san probi ibs (jednoszczepowy) san probu super formula (wiele szczepow) vivomix na potrzymanie mozna joy day, wlasnie mam zamiar sobie zamowic