3 dniowy świąteczny cheat day

ogarnij sie dziewczyno, wszystko jest dla ludzi.. nawet zawodowcy pozwalają sobie czasami na "ustepstwa" w diecie.. robią cheaty day'a, cheat meal'e.. Odpocznij sobie i z nowym rokiem rusz ostro, staraj sie trzymać miche, tylko jeszcze raz Ci napisze, ogarnij to normalnie.. zrób zrzut z diety z tego linku co Ci podali powyzej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

I wrzuc tutaj my ocenimy i pomozemy Ci skorygować ewentualnie bledy itp. i zobaczysz ze efekty beda :)
Wszystko da sie ogarnąć.. jak przyjdą efekty to zobaczysz ze i wieksza motywacja do dalszych postepów również sie pojawi, tylko wykaz odrobine chęci :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-30 11:16:13

Nie jesteś w stanie przytyć 4kg w 3dni lekkiego odstępstwa tez tak miałęm przytyłem niby 2kg ale patrze w pasie jest mniej ważyłem 74,7kg przed świętami po świętach wchodze na wage i 77 załamka totalna ale posłuchałem jednego z trenerów czyt.Michał karmowski i po 3dniach waże 74.1

Zapraszam do obejrzenia :)




Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2014-12-30 15:05:39

Do spiro97: nie Ci powiem ze moj cheat day przeciągł sie do dzisiejszego dnia, musze z Nowym Rokiem wziąść sie ostro za siebie... w swieta niestety emocje wziely góre i poplynelam jak cholera... wstyd mi...

jakie emocje masz słabą silną wole i tyle.. albo sie bierzesz konkretnie i na 100% podchodzisz do tego jak chcesz zeby były efekty, albo patrz jak rośniesz w szerze dalej ;) nie obraź sie, ale z takim podejsciem do tego sama sie doprowadzisz

tak, zgodze sie Tobą...chodzi o to, ze kiedys chorowalam na zespół kompulsywnego objadania sie, lekarz postawil diagnoze, ze choroba moze powracaci mam sie z tym liczyc... przez te 4 miesiace ciezkiej pracy na silowni myslalam ze to pokonalam i juz nic mnie nie zlamie, nawet male cheat meale w niedziele mnie nie zlamaly tak jak teraz te swięta. Jest mi wstyd i źle sie z tym czuje, ale nie mozecie od razu takmnie krytykowac. Kto nigdy na to nie chorowal nie wie co taka osoba czuje. Alkoholik uzalezniony od alkoholu wie, ze alkoholu musi unikac, ale osoba uzalezniona od obsesyjnego objadania jak ma unikac jedzenia skoro jedzenie stanowi środek aby mozna bylo przezyc? Naprawde jest ciężko z tym walczyc wierzcie mi... dlatego zalozylam tu konto, by szukac wsparcia i pomocy w wytrwaniu swojego celu

przyjmij tą krytyke jako motywacje do tego zebys tego nie robila.. wszystko lezy w psychice.. jak alkoholik ma twardy łeb to po detoksie albo sam z siebie przestanie pić.. a drugi wyladuje pare razy i dalej bedzie chlał.. tak samo jest i z tym (chociaz nie porównywałbym alkoholizmu to obzarstwa) popatrz tez na to ze 4 miesiace wytrzymalas.. wiec mozesz znacznie dluzej.. kazdy ma jakies pokusy.. jak tak bardzo lubisz jesc slodycze itp. to np. zmotywuj sie tym, ze miesiac trzymasz diete 100% a potem cały dzien cheat bez konsekwencji.. moze to jakos wplynie na Twoje podejscie.. a jak nie..
to udaj sie do specjalisty, psychologa, psychiatry i powiedz o swoim problemie

okej od jutra działam od nowa....póki jeszcze nie wszystko stracone... rano siłka+twardo trzymam sie diety. Wieczorem spisuje wszystko jak poszło, dam Wam do oceny... jak jest z kolacjami? czy na redukcji chlb 100% zytni kromeczka do jakiejs salatki badz jajecznicy bedzie okej czy lepiej jesc tylko porcje bialka a wegle stanowczo unikac na noc?

Poczytaj o dopaminie. Słodycze dają krótkiego kopa. Zmień dietę, aby dopamina nie szalała. To już wyższa szkoła jazdy. Ja za wiele nie pomoge...

Jeśli jesteś singielka nie w związku może warto dope podbić luznymi relacjami, lecz to ma krótkie nogi...

Doczytaj o dopaminie, jest masa informacji w necie.

Na siłowni moim zdaniem po takim obzarstwie musisz dac z siebie wszystko. Rób ćwiczenia zlozone - martwe ciągi, przysiady, wyciskanie, wioslowanie i to na dużym obciążeniu. Dużo jadlas - więc musisz mieć siłę.

Dietę planuj z dobrym posiłkiem potreningowym - po porządnym treningu należy się twojemu organizmowi

I przestań się wstydzić, bo to najlepsza droga moim zdaniem, do kolejnych napadów. Przestań myśleć o tym co było, tylko co cię czeka!

Wegle najlepsze okolotreningowo, wiec wrzucaj po, ewentualnie przed, posiłki low fat, co fatu nie wyklucza.

Osobiście chleba się pozbylem całkowicie. I dobrze mi z tym.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-12-31 00:37:06

jestem juz po treningu ogólnym (nogi, brzuch, triceps, klatka piersiowa)od nocy boli mnie cale ciało jestem opuchnięta wiec podejrzewam ze zebralo sie sporo wody.... dzisiaj po treningu na obiad podnioslam wegle do 100g bo wczesniej bardzo je obcinalam, chodzilam senna i ciągle zmeczona. Oby tylko nie dac kolejnej plamy! Fizycznie czuje sie bardzo źle kazdy dotyk na skórze sprawia mi ból jakby ktoś mnie pod spodem nadmuchał:/

czyli slodycze obnizają poziom dopamiy? a ja zjadając czekolade i produkty czekoladowe czuje mega radosc... kiedys sam trening dawal mimega kopa uwielbialam ranki i moją full wypasioną owsianke do której wrzucałam wszystko co mialam pod nosem aby bylo smacznie a po tym kilku dniowym obzarstwie rano wstaje ociezala jak slon z wyrzutami sumienia... w lustrze tez nie moge na siebie patrzec