Trained by Viking - Jesień 2024

Łydki + Łapy 2

1. Odpychanie palcami od platformy
180x12,9
140x14

2. Uginanie hammer jednoracz(6):
40x11,10
30x13

3. Młotki
20x10,8
16x12

4. Prostowanie ze sznurem
25x15,11
20x13

5. Prostowanie za głowa jednoracz z hantlem
16x8,7
12x13

6. Wspięcia na palce siedząc
80x10,8
60x

Na papierze wygląda to lajtowo ale z doświadczenia wiem ,że można się też zajechać przy arms day :D

robertjudi

Na papierze wygląda to lajtowo ale z doświadczenia wiem ,że można się też zajechać przy arms day :D

Po prostu fun mam z tego :D

Push1

1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)

90x7
70x13

2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy)
90x9
70x13


3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu
15x13,11
12.5x12

4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz
7.5x15,13,10

5. Wznosy hantli w przód:
16x11,9
12x15

6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu:
12.5x11,9
10x14

7. Prostowanie jednorącz z kablem - 2s w spięciu
7.5x14,11,9

Pull 1

1. Ściąganie 1h
80x10
60x14

2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu
1x10-12
1x12-15

30x12
25x14

3. Wiosło nachwyt smith:
2x6-8
1x10-12

80x10,9
65x12

4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu
1x10-12
1x12-15

60x9
45x14

5. Reverse butterfly(4)
145x12,10
115x15

6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu
12.5x11,9
10x14

7. Uginanie ze sznurem:
25x11,10
20x16

Push 2

1. Bench press:
130x4
110x10

2. Wyciskanie skos dodatni Hammer
60x8
45x14

3. Chest press młotkowo 3010:
90x7
75x10

4. Cable fly’es w bramie(30)
15x13,11,10

5. Crucifix
10x13
10x11
7.5x15

Łapy odpuszczam na ten Push i Pull, bo fizjo działał aby skruszyć ten beton

Pull 2

1. Ściąganie hammer nachwytem(5):
65x10,7
50x13

2. Ściąganie V
85x9
70x12

3. Wiosło maszyna 1h(1):
112.5x10
92.5x12

4. Cablepullover
27.5x13
27.5x11
22.5x13

5. Facepulls - 2s w spięciu
25x15,15,15

6. Reverse dB fly’es siedząc
8x12,10,8

Legs

1. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu
90x14
70x15

2. Legcurl stojąc - 2s w spięciu
25x10
20x12

3. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu
70x13,10
50x14

4. Legpress- 2s na dole
2x8-10
1x12-15

320x10,7
240x15

5. Siady
110x6,6

6. Legcurl leżąc - 2s w spięciu
45x10,7
35x13

7. Odpychanie palcami
190x11,8
140x13

Push1

1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)

90x10,7
70x13

2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy)
90x8
70x12

3. Butterfly - 2s w spięciu
220x9
175x1-

4. Wznosy w bok hammer(6):
50x12,10
40x13

5. Wznosy hantli w bok:
10x20,17,15

6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu:
12.5x11
10x15

7. Prostowanie jednorącz z kablem - 2s w spięciu
10x11
7.5x13

Pull 1

1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu
85x9
65x13+1

2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu
32.5x8
27.5x12

3. Wiosło nachwyt smith:
85x9,7
70x11

4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu
60x10
50x12

5. Reverse butterfly(4)
145x12,10
115x15

6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu
12.5x11
10x14

7. Uginanie ze sznurem:
25x11
20x16