Trained by Viking - Jesień 2024

27.01
Waga: 108.3
Cardio: 25min

Barki
1. Reverse Butterfly:
80x15,15,15,20
2. High incline smith(same talerze):
40,60,80x8
90x12 95x7+negatyw
3. Wycisk hantli siedząc:
20,30x10
40x11,10
4. Wznosy hantli w bok:
12.5x15
15x12
17.5x10,8 / 17.5x10,9 + połówki, ćwiartki
5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc:
10x14,14,14
6. Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko:
35x12,12,13
7. Facepull lezac przy wyciągu, uchwyt szeroko:
100x15,15
120x15,15

Dzisiaj trochę inaczej, bo wleciały całe barki. Trening naprawdę spoko, chyba na dobre pozostanę przy takim podziale.
W bazowym dołożone kg i powt, tydzień temu w pracującej 85x11, dzisiaj 90x12, w drugiej pracującej ostatnio 90x8, dzisiaj 95x7. W hantlach tez przeskok z 37.5 na 40 w roboczych. W całej reszcie tez dołożone.

28.01
Waga: 110.5
Cardio: 45

Rest day.

29.01
Waga: 108.5
Cardio: 25

Plecy + Biceps
1. Ściąganie V:
80,100,120,140x10
160x12,8/9
2. Chest supported row:
20,40,60x8
72.5x9/10, 7/8
3. Wiosło 1h hammer:
20,40x10
60x8/9,8
4. Przyciąganie V:
130,150x10
170x13/14 180x8/9
5. Cable Pullover:
70,80x15
90x12/13
6. Modlitewnik 1h:
70x10,10,10,9
7. Uginanie młotkowe:
17.5x10,10
20x9/10,9/10
8.
A) Spidercurl łamana:
15x12,12,13
B) Uginanie naprzemienne siedząc high inc:
10x7 7.5x10,7

100 lat Michał, zdrówka!

30.01
Waga: 110.1
Cardio: 25

Klata + Triceps
1. Incline hammer:
60,80,100x10
120x10 130x7
2. Floor press hantle:
27.5,37.5x10
47.5x11,8.5
3. Chest press(Ala Deceline):
40,80x10
120x15 140x12
4. Rozpiętki głowa w dół:
15x15,15,15
5. Wycisk wąski smith(same talerze)
40,60x10
80x9,7
6. Prostowanie za głowa 1h sznur:
30x12,12,12,12
7.
A) Prostowanie wąsko:
80x15 100x13,11
B) Francuz wyciąg z góry:
80x15,11,9

Trochę syndrom Polaka mi się odpala, tzn zawodowo się układa, treningi wchodzą zaj**iście - pytanie brzmi kiedy, gdzie lub co j**nie Bo człowiek nie przyzwyczajony, że idzie po jego myśli

31.01
Waga: 109.4
Cardio: 45

Rest day, z rana cardio, do 12 uwinąłem się z rozpiskami i prezentacja na studia, pózniej gotowanie i resztę dnia leżałem do góry brzuchem ^^

01.02
Waga: 107.8
Cardio: 25

Nogi:
1. Przywodziciele:
80,100,120x10
140x11,8
2. Uginanie siedząc(3):
90,110,130x10
150x13.5,11
3. Reverse Banded Hacksquat:
50,100,150x10
200x8,8
4. Legpress:
150,200,250,300x15
310x13
5. Wykroki w miejscu na ruchomej suwnicy:
40x10,10,10
6. Uginanie leżąc(4):
80,100x10
120x10/11,8/9
7. Wyprosty:
3 serie max powt na 80(ręce na udach)

Nogi, także tydzień rozpoczęty z p******nięciem Wszędzie dołożone względem ostatniej sesji, prezes dokupił 25 to można ładować na hacka i suwnice w największym kalibrze. Na hacku 200 juz troche waży, pierwsza seria samemu, do drugiej poprosiłem znajomego aby stanął i w razie w pomógł abym zrobił przynajmniej 6, w praktyce wyszło 8
Poszedł tez raport do trenejro może coś żarcia podbije W urodziny micha sztywno, przy sobocie podjadłem od mojej 2 kawałki pizzy neapolitańskiej i banana, a waga taka sama jak tydzień temu, sylwetkowo też się trzyma wszystko w ryzach^^


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-01 19:12:40

Ja też po wolnej niedzieli zawsze lubię wejść w poniedziałek z mocnymi nogami ;p w sumie to na stałe mam te nogi w poniedziałek co fajnie się sprawdza :)

Czeka się aż na ten poniedziałek hehe

U mnie split zamyka się w 6 dniach wiec różnie to wypada :D