cykl na

[...] i muszę wprowadzić pewne zmiany. wstępnie plan wygląda tak- opiera się na zasadach Westside Barbell z tym,że dorzuciłem zwiększoną częstotliwość o +1 trening w tyg mikro cykl będzie wyglądał tak tydź 1 PON-Max Effort SQ/DL+assistance WT-Max Effort BP+assistance ŚR-Dynamic Effort SQ+DL+assistance(ograniczony) CZW-Dynamic Effort BP+assistance [...]

[...] ewentualnie cos takiego z west side, tyle ze pelny przysiad a nie box Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min Po 3 tygodniach powtórz cykl. Możesz zmniejszyć lub zwiększyć % w zależności od tego jak się czujesz. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-11 01:02:57

XbusekX 7, piczko, Ty zachwalasz K.O, dobry jest? Czy lepeij Xpanda brać? KO super stack, najmilej wspominam, minusem jest cena, ze 2 puszki na cykl i bajka Skladowo tez super, brak zbednych pierdół w skladzie, wegli itp iziik numer 7 mam info dla ciebie jestem ON zacznij zryc jak chlop to nie bedziesz sie musial żgac w ta dupe i zacznij lydki [...]

[...] ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i nie moge robic minimalnych przerw pomiedzy seriami. Jak zaczynam cykl, to trening trwa ok. 30 - 40 min Zwykle zaczynam cykl (po SD) od 50% moich maksymalnych wartosci z poprzedniego cyklu, takze objetosc jest stosunkowo mala - 1 seria po [...]

26 MARZEC 2006r TEST OLIMP/BX REDUKCJA tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg) SUPLEMENTY Lkarnityna 500forteplus Omega3 Thermo Speed Extreme CLA Tonalin zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy ) Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), [...]

Dokładnie j/w. Mono i to np vitalmaxa, które ludzie polecają Na pierwszy cykl nie widzę sensu ładowania kasy w niewiadomo jakie suple - bo dodatkowo możesz się przejechać licząc na wielkie postepy a tu- ledwo co pojdzie np. Aspekt psychiczny IMO np jakies mono + do tego cos na 'pompe' i klasa Lepiej zainwestowac w jakies bcaa czy inne aminki.

Witam, chciałbym byście doradzili mi, co zarzucić na następny cykl, ponieważ ja już złupiałem, tyle tego jest a niewiem co wybrać. Mój staż to 9 miesięcy, dieta jest, waże 82kg przy 177cm wzrostu, waga moja rośnie. Poniżej wypisałem moje cykle które miałem: 1. cykl - Kreatyna z Hi Tec, Białko TCM z Olimpu i Dextroza z Olipmu - na 1 cykl super [...]

[...] 100% nie dążę do takiej sylwetki jak jego. Jeśli już bym się zdecydował na kulturystyke wybrałbym kategorie do 90 ewentualnie 100kg max :) A co do siły to pod tym względem ten cykl jest zdecydowanie najlepszy! :) Kolejne cykle z mono będę robił na tej kreatynie (tzw. kolejny będzie z v......x bo mam tej taniej kreatyny prawie pół kilo jeszcze) :)

Czekamy na cykl masowy :-)

[...] którymś tygodniu, to postępuje jak wyżej. ~ I tutaj po nastepnej przerwie wybieram na co przechodze: - albo na 10 serii po 3 powtórzenia z ostatnim CW. - albo zaczynam caly cykl od nowa z ostatnim CW. Dodam tylko, że to nie byle jaki plan, a jeden z najlepszych możliwych. All rights reserved by WODYN... :) Zmieniony przez - micr0n w dniu [...]

[...] mnie to że wynik w WL spadł o 5 kg :-P Więc nie marudź tylko zapyerdalaj };-) Wiadomo :D Dzisiaj już myślę trzeźwo, jeden trening to nie powód żeby kończyć szybciej cały cykl. Dlatego też pocisnę jeszcze te 5 treningów i wtedy zrobię sobie przerwę, tak jak planowałem. Muszę sobie zrobić porządną ławeczkę, na kolejny cykl. Dlatego potrzebuję [...]

[...] kettlebell, który znalazłem TUTAJ Założenia: 5 ćwiczeń po 6 minut. Z tym, że każde z ćwiczeń można wykonywać maksymalnie: Zarzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Długi cykl z wyciśnięciem - 10 powt./min. (max 60 powt.) Podrzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Rwanie - 18 powt./min. (max 108 powt.) Wyciskanie - 20 powt./min. (max 120 powt.) [...]

[...] Generalnie chodziło tam o wykonywanie 3 ćwiczeń. Ćwiczenia 1 i 3 ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń, a Ćwiczenie 2 z rosnącą. Obecny duży etap (bo chyba coś większego niż cykl) chciałbym ułożyć sobie na wzór tej właśnie "mijanki" Ćwiczę siłę i wytrzymałość, a zatem treningi układam tak, aby proporcje pomiędzy tymi elementami zmieniały się w [...]

[...] garażu i wycisnę wszystko co mam w następującym układzie: Cztery serie harówki z 32,5 kg - nadrzut (już umiem poprawnie - diabeł tkwił w szczególe) Cztery serie z 24 - długi cykl z wyciśnięciem Cztery serie 2x16 - długi cykl z podrzutem Cztery serie 16 - wyciskanie boczne Seria: 8 do 10 powtórzeń (bez drabin) w tempie 15 rep./60 s. Odpoczynki po [...]

[...] nimi 16-tką Oto nasz "urobek": http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/66a9723c51734ed99a82e731b3b79c1c.jpg 26 przysiadów czystych + 7 wiatraków na każdą stronę 25 długich cykli na rękę + 4 wiatraki na stronę 23 thrusters na stronę + 9 wiatraków na stronę 33 snatch na rękę + 2 wiatraki na stronę Joker - powtarzał jakieś ćwiczenie. Chyba długi [...]

[...] na pawia. Jeżeli uda Ci się dopilnować wszystkiego, poczujesz tylko normalne zmęczenie. Nie będziesz po treningu przypominał przepoconej onucy. Myślę, że nawet jeżeli ten cykl 10 000 swingów nie dodał mi wytrzymałości i siły, to już samo zrozumienie siebie, odkrycie tego co ważne, warte było zachodu. A to dopiero 8000. Jeszcze dwa i doznam [...]

[...] :-) Od kilku dni chodzi za mną taki tekst: "Potrzebujesz naprawdę niewiele, żeby mieć wszystko czego naprawdę potrzebujesz" Myślę, że to też jakoś charakteryzuje ten cały cykl. No i chyba warto móc powiedzieć o sobie: jestem gościem, który wykonał 10 000 wymachów żeliwną kulą i żyje :-) Mam zamiar powtarzać ten cykl co jakiś czas. Jak się da [...]

[...] tej ksiazki bo sa podane 2 wersje treningu p/rr/s jedna to wlasnie taka jak Ty teraz rozpisales i ja tez wlasnie teraz ta metoda jade a druga to zawansowana juz na hardcore cykle caly cykl rozpisany na 9 tyg,w ksiazce cala rozpiska jest chyba na 22 strony i wlasnie w 9 ostatnim tyg trening klatki tak wyglada seria pojedyncza -wyciskanie [...]

[...] jedną pozytywną opinie o tym systemie ćwiczenia. Krzych666 napisał że jeżeli regresja to max 3 ćwiczenia na jedną partie i raz tygodniowo. Nie wiem czy te 3 ćw starczą??Czy cykl regresywny należy robić jeden po drugim.Czy można zrobić sobie np.1 cykl regresje a potem jeden progresje?? Oczywiście zależy mi tutaj na efekcie bo jeżeli najlepiej [...]

[...] strategiczne roztrenowanie i odpocząć trochę od ciężkich treningów. Następnie, jeżeli celem będzie budowa masy mięśniowej, to podbić ilość spożywanych kalorii o 200-300 i obserwować reakcje organizmu. Czas trwania budowy masy mięśniowej zależy będzie od poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły cykl treningowy powinien trwać około 8-10 tygodni.