cykl na

Raz: cykl za krótki i z***any jak się tylko da (moja babciaa by lepszy rozpisała), dwa nie ml, bo musiałbyś to chyba wypić,tylko mg, po co robić jakieś piramidy jeżeli chodzi o to żeby jak najszybciej osiągnąć odczuwalne stężen w organizmie, odblok trzeba zrobić zawsze jak do***iesz teścia z zewnątrz, w sumie nie musisz, ale przez rok sobie nie [...]

siema chłopy :) mam takie pytanie: robiłem cykl 6 tyg do końca grudnia i tak zastanawiam się czy może nie zrobić następnego od lutego. na pierwszym poszło naprawdę fajnie, a teraz chcę wycisnąć maksimum, żeby robić jak najszybciej wycinkę kolo marca. albo nawet teraz, więcej aero. zastanawiam się właśnie masa i potem wycinać, albo taki recomp - [...]

zaczynając ten cykl weź pod uwagę że w pierwszym tygodniu przy 10 x 3 będziesz wykonywał 30 powtórzeń a już za dwa tygodnie 50 ! (10 x 5). Tak więc dobierając ciężar nie przesadź na początku bo posujesz sobie cały cykl treningowy nie mogąc albo zwiększać liczby powtórzeń albo ciężarów tak jak zakłada to plan

Kth Dla mnie umowny okres to minimum pół roku.To nie jest tak jak w przypadku kreatyny,że odczekasz miesiąc lub półtora i możesz robić kolejny cykl.Tutaj sprawa jest o wiele bardziej złożona,na potwierdzenie mojej opinii przeczytaj także uwagi samego Dąbka,który stosował ten cykl bodajże tylko 1 raz w roku.Potwierdzam wypowiedź przedmówcy-cykl [...]

Witam ponownie. Cykl został zakończony. Z efektów jestem zadowolony, progresywne zauważałem przyrosty siły, klata szła 4kg co tydzień więcej itp. Planuję teraz zrobić drugi cykl żeby dalej podnosić poprzeczkę. Przerwy większej nie miałem w treningach, od czasu do czasu sobie ćwiczyłem, tak żeby nie spaść z pułapu na jakim zakończyłem cykl, i tak [...]

[...] w domu) musiałem niestety przełożyć na dzis rano. Co prawda chciałem wstac o 7;00 a le ze spac poszedłem po 1;00 to trening zacząłem po 8;00. Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj rano o 7;00 szósty dzień treningu 5/3/1; cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej [...]

[...] 2 dni roboty od rana do wieczora, ale jakoś to wygląda. Niestety z powodu tego wyjazdu wypadł mi piątkowy trening który zrobiłem wczoraj. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi [...]

[...] stawów niestety z wiekiem coraz gorzej, ale spróbuję :-), a z tym poszerzeniem chwytu to nie pomyślałem, robię to raczej odruchowo. Wczoraj 12-sty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze [...]

[...] następny etap treningu 5/3/1 po pewnych zmianach i oczywiście po przeliczeniu CM treningowego ( +5kg do MC i Przysiadu, +2,5kg do WL i WS ) Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi [...]

Dokończ cykl 531 BBB, a potem może spróbuj czegoś takiego http://www.jimwendler.com/2015/06/building-the-monolith-531-for-size/ Bardziej nastawiony na hipertrofię, a zasady te same. Oczywiscie tam, gdzie jest napisane 100 podciagniec na drązku, mozesz robić 50 czy 40... :) Dodatkowo asysty (nie pierwsze dwa ćwiczenia) możesz łączyc w obwód z np. [...]

Wczoraj po pracy około 19;30 14.05 Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload :-) ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie [...]

[...] wyliczeniu maksów treningowych wyszło mi ze zaczynam właściwie z takimi ciężarami jak zaczynałem na wiosnę tego roku, czyli siły wracają :-) . Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] kolejną operację ale obeszlo się na strachu, a ja no cóż nadal mam problemy ze snem ale już nie zasypiam na jawie :-) czyli jest lepiej ;-). Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 85,8 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] to na wsi :-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] :-( podobno do poniedziałku awaria zostanie usunięta. Korzystając z luzu w pracy wstawiam czwartkowy trening bardzo podobny do wtorkowego Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

[...] :-D , nie potrafię już trenować jak jestem niewyspany :-( czyzby starość nadchodziła ;-). Ten niedzielny trening zrobiłem dzisiaj wieczorem Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,5 kg Błędem było zjedzenie posiłku 40 minut przed treningiem a bdo [...]

Dzisiaj rano po pracy Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,0 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 87,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - [...]

Tak jak planowałem z poł godzinnym poślizgiem (miałem w domu wnuki ) godz. 18;30 Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,3 kg }:-( , dużo pracy przede mną, po treningu sie nie ważyłem :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie [...]

[...] ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]