[...] powtórzenie walka o żywot. 4. nieźle, w ostatniej serii trochę mną majtało, ale jestem zadowolona. ___________________________________________________________ Pierwszy mikro cykl zakończony (6treningów). Niewiele można powiedzieć po tak krótkim czasie, ale na pewno czuję przybywającą siłę:-)) Bardzo odpowiada mi takie zróżnicowanie bodźców [...]
POPRAWIAM ANKIETY I cykl DEKA+TEST+WINO+ODBLOK 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo:51 -talia:63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+tesc 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] kupić po nowym roku, a zawsze go chciałem spróbować, to skusiłem się na małą puszkę(14 porcji), tak na próbę I jestem zachwycony! Na pewno kupię dużą puche na następny cykl kreatynowy! Już przy 1 miarce pobudza mnie przyjemnie, czuję że jestem bardzo skupiony na treningu, do tego większa chęć do ćwiczeń. Pompa także bardzo dobra. [...]
[...] pizzy, zupek instant przesiąść na ser biały chudy, serki wiejskie, tuńczyka, chudą wędlinę itp. Piszę to małe podsumowanie, bo teraz postawiłem sobie inne piorytety. Zacznę cykl kreatynowy, 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna. Obecnie zakupiłem: Kreatyna Olimp mega caps 150, bcaa 150 caps oraz dextro juice 1,5 kg. Planowane [...]
[...] spinie od nastepnego tygodnia. Zamowilem: -OPTIMUM - WHEY GOLD STANDARD - 2270g -ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g -TREC - GLUCOSAMINE -OLIMP - Vita-Min Multiple Sport - 60kaps Obecnie mam koncowke kreatyny, wiec pewnie zrobie wskazane 2-3 tygodnie przerwy od krety. Pozniej pomysle co na nastepny cykl wziac czy kreatyne czy moze stack kreatynowy.
[...] - 15x30kg wyciskanie francuskie - 15x35kg wykroki ze sztanga- 15x45kg allachy - 15x15kg Wszystko lajtowo oprocz tego podciagania nachwytem szeroko, bede sie meczyl, ale cykl 15 juz sie konczy, wiec na 10 powinienem ,,jakos" sobie poradzic. Ciezko tez mi bylo na wykrokach mega meczace cwiczenie jak dla mnie. Jak zycie nie splata mi figla to [...]
[...] okey. Dzisiaj robie ostatni trening HST, wieczorem skrobne male podsumowanie, fotek nie bedzie bo nie ma czym sie chwalic. W nastepnym tygodniu robie przerwe a od 5 maja zaczynam nowy cykl treningowy, bedzie on oparty o 4 treningi dzielone oraz o jeden trening w terenie. Wiecej na temat mojego kolejnego treningu napisze w przyszlym tygodniu.
Do końca zaplanowanego cyklu zostało mi 10 tygodni. Przez pierwsze 5-6 zamierzam robić trening hipertroficzny z nadwyżką kaloryczną aby zbudować podstawę pod budowę siły. Kolejne 5-4 tygodnie to będzie cykl ukierunkowany na moc. Od dzisiaj zwiększam kcal o 100, czyli w DT będzie 3300 a w DNT 2800. Za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy jak to [...]
[...] się za doktorów medycyny Prawda jest jednak taka,że kilkanaście miesięcy temu (może więcej) sam zadawałeś identyczne pytania i oczekiwałeś identycznych odpowiedzi. Po kilku cyklach nabrałeś trochę doświadczenia i teraz rzucasz fochem bo nie napisałem Ci podstawowych danych Nie napisałem postu typu:"Cześć mam 16 lat i nie wiem co wrzucic... [...]
[...] Kupiłem od razu karnet na pół roku, żeby się zmotywować ryzykiem utraty kasy w razie gdybym wymiękał z utrzymaniem dyscypliny. Trener zapodał mi na początek na moje życzenie cykl szkolenia wstępnego na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów (tkanka tłuszczowa itp.), [...]
[...] nie zahamowac.-- poprawnie wykonywac cwiczenia. po 2 - miesnie nie rosna na treningu ale podcas REGERACJI po nim, trening dal ciebie z dlugosc trwania itp. a potem koleje cykle zaly rok zaplanowany ] GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V [...]
Odświeżam Zaplanowałem sobie roczny cykl w postaci: 7 miesięcy masa, 4 miesiące redukcja (4 ze względu na sporą ilość fatu). Ponieważ już teraz mój BF jest spory (22%) zastanawiam się nad zmiana, a dokładniej po 2 miesiącach masy 2 miesiące redukcji, poźniej 5 masy i znowu 2 redukcji. Dlaczego te zmiany? Z kilku powodów: bez zmiany makroplanu moja [...]
[...] możliwości i przykurczone dwójki i pośladki jak jasna cholera. To może spróbować zamiany chwytów w podciąganiu i wiośle? Rzucam tylko pomysły. Jak na obecną chwilę, raczej nie. Zostane przy tym treningu. Jestem zdania, że najważniejsza jest konsekwencaj. Więc skoro postanowiłem zrobić "cykl" takim planem, takim będę ćwiczył :>
Zostały mi dwa treningi (z wiosłem). Muszę kombinować, żeby kolejny cykl który zrobię, był na maksa dopasowany do mnie :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-15 19:34:53
[...] // 30.5cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm // 119.5cm Uda: 60cm // 62cm Łydki: 40cm // 41cm Wszystkie wymiary, na luzie, jakby się ktoś nie połapał. Nie chce mi się pisać Cały cykl, dno, dieta-dno, treningi-dno, dno totalne, po pomiarach jeszcze większe dno. Robię sobie tydzień przerwy i zaczynam z najbardziej standardowym splitem partia 1x [...]
[...] jestem zmuszony korzystać jedynie z niewielkiej ilości suplementów. Dzięki forum udało mi się już otrzymać pewne "wspomaganie", które z pewnością wpłynęło pozytywnie na mój cykl przygotowań. Za to jestem już jestem wdzięczny. Próbuję wykorzystać każdą możliwość otrzymania dodatkowych suplementów oraz gwarantuję rzetelną relację. Do końca marca [...]
z checia posłucham i nastepny cykl po tym postaram sie zrobic na kreatynie. W ogóle mysle ze na anaboliki jestem oporny, albo za dużo oczekuje, postanowiłen dokonczyc ten cykl, pozniej poleciec na odzywkach a na wiosne spróbowac omo 2strzały week jak to mnie słabo porobi to kończe definitywnie z saa W kazdym razie ten cykl bedzie leipej jak [...]
No... Potężne liczby.. Jedno mnie dziwi - Twój wynik w pentathlonie. One arm clean (zarzut) 100 x 2 = 200 One arm long cycle press (długi cykl z wyciśnięciem) 64 x 2 = 128 (za dużo o 8) One arm jerk (podrzut) 74 x 2 = 148 One arm snatch (rwanie) 92 x 2 = 184 One arm press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 - PUSH PRESS!!! Zrobiłem go z 16kg i wcale nie [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
