carbo b

[...] że nie 5kg. Nadrobi się Poza tym wszytsko poszło na lajcie. DIETA: 1.100g owsa+4jajka+2 mandarynki 2.100g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek 3.130g ryżu+200g piersi 4.udko z kurczaka+sałatka z tuńczyka(tuńczyk, jajka, ogórek, majonez, ser żółty) 5.200g twarogu+oliwa ~~~~~~~~~~~~~ arnold/ tak [...]

[...] 1. 5 jajek+100g owsa+banan 2.50g owsa+4jajka+dzem+pomidor 3.jajecznica z 4 jajek a boczku 4.100g makaronu durum+200g piersi z indyka+ogórki TRENING AERO -50g białka+50g carbo+60g rodzynki 5.100g ryż biały+200g piersi z indyka 6.100g twarogu+2jajca+oliwa Skodzio spoko nie ma sprawy;-) cvfdbkz prawdopodbnie to i dopłace bo ławke bym brał [...]

[...] 150kg bedzie trzeba to już lepiej przemyslec. Nie ukrywam ze 140kg juz ciążyło. Reszta fajnie poszła. DIETA: standard;-) SUPLE: w sumie wszystko jak zawsze oprócz tego ze carbo po treningu poszło o smaku kiwi bo miałem próbke z activlaba i co powiem że takiego smaku bym na pewno nie kupił%-) ~~~~~~~~~~~~ Depciak farciarz%-) ja niestety nie [...]

[...] trzyamna poza stan kawałek sernika moze napisze jak wyglądała 1.100g owsa,5jajek, rodzynki ~30g,troche jogurtu 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi, kapusta TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 40g białka 3.100g ryżu białego, 200g piersi -na siatce popijałem bcaa 4.75g owsa,20g rodzynek, 30g białka 5.180g wieprza+ser żółty-troche 5.wejdzie [...]

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png rano na czczo: 5g mono I 100g owsa,5jajek, rodzynki II 100g ryżu brązowego,200g piersi TRENING -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 5g mono III 100g ryżu, 200g piersi IV wieprzowina,oliwa dalej nie wiem co bedzie i warzyw nie uwzgledniłem [...]

[...] I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa +warzywa [...]

[...] MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g twarogu. 30g oliwa [...]

[...] WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo IV 100g ryżu brązowego,200g piersi V 4jajka, 30g oliwa, 15g sera żółtego i warzyw nie uwzględniłem [...]

[...] HC I 50g owsa,5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa dwa ostatnie [...]

[...] MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, plasterek sera żółtego~15g>jajecznica V 250g twarogu. [...]

[...] jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem. W podciaganiu nie wiem ile dokładnie pow było bo starałem sie skupic na technice, mam filmiki ale jeszcze nie na kompie. w unoszeniu bokiem zapomniałem se do dropie ogólnie było dobrze. dieta tez spoko, tylko że 15g wegli za dużo mi wyszło carbo mi sie skonczyło wiec po trenie wale rodzynki

Dobra, dieta oczyszczająca była, ale do połowy , haha. Jako, że udało mi się zaliczyć ostatni egzamin, została wyprawiona mała impreza, więc wpadło trochę mniej zdrowego żywienia. Nie będę przedłużał do jutra diety oczyszczającej. Od poniedziałku zaczynam nowy plan dietetyczno-treningowy ukierunkowany na podtrzymanie w miarę niskiego bf-u. Nie [...]

[...] 30g dodaj oliwy Posiłek 4 - 15:30 Łosoś 150g Szpinak 250g Orzechy arachidowe 30g ok. Posiłek przed treningiem - 17:00 Pierś z kurczaka 200g Carbo 40g Banan 200g banan i carbo out daj ryz paraboliczny/brazowy,lub kasze/makaron dodaj oliwy i warzyw TRENING Posiłek po treningu - 19:00 Pierś z kurczaka 200g Carbo 40g Banan 200g carbo wywal daj [...]

[...] prostych nogach 8,8,6,6 - nie przepadam za bardzo za tym ćwiczeniem ale niestety jest ważne brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max:-)) po treningu: 10g BCAA , 80g carbo , 30 minut po tym szejk białkowy ( 50g 6 Protein Blend ) + 5 kaps. TCM Pro Zmęczony po treningu wróciłem do domu i się regenerowałem przed telewizorem z paczką dużych [...]

[...] na dół przy 13 powt %-) generalnie cały trening przeyebanie ciężki, do kibla chyba ze 3 razy latałem, bo co chwila zbierało mi się na rzygi, a tym bardziej jak piłem carbo, więc płukałem usta, przemywałem twarz i leciałem dalej, lekko to pomogło, bo na szczęście obyło się bez pawia :-D ogólnie chyba wczoraj po raz pierwszy pomyślałem, że [...]

Paweł, ale węgle złozone nie ma chvja nie zaleja Cie czy je jesz w ciagu dnia czy na noc :) wszystko rozbija sie tutaj o bilans kcal. Co do batonów to te mutant pro smaczne ale ten aspire-40 pozamiatał najlepszy baton jaki jadlem coś a'la kakaowa krówka oblana cieniutko czekoladą, pycha ! 19 maja Dietka: Dziś troche można powiedzeć luźno ale [...]

Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR10 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 28x9 / 28x9 [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR11 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR13 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 29x9 [...]