carbo b

a nie mozesz tak o: 1: 6 2: a)9:00 b)12:00 3)15:00 trening odrzu po treningu zrob tak 50g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa) 45min po treningu posilek (np. ryz lub makaron + ser chudy lub piers z kurczaka) 22 tunczyk tam moze byc??? bo troche niezbyt czaje o co chodzi 3) bierzesz pojemnik do szkoly i [...]

może bulion ?? Kup 2x małe CP + uzupełnienie diety (białko, carbo, gainer...;]) Do tego mozesz dokupic ZMA, Omega-3, witaminki, mineralki A.. Nitro BOLON to no-booster nitro 2 nadawało by sie bardzej ;d Pozdro

[...] w ciągu 2-góra 4 h a podobno przerwa powinna wynosić ok 8 h. ale soroo moze być wiec wszytko gra. to czyli wszytko razem gra?( chodzi mi o proporcje) mam oprócz krety białko ostrowii i carbo biogenix. poranny gainer 70% w 30% b po treningu gainer 70% w 30% b na noc 40g bialka kreta 4 capsy na czczo i 4 po południu , w dni nietrenigowe tak samo.

Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]

Jeśli pomper przed MT , to raczej samo AAKG. Po każdym treningu dałbym carbo plus BCAA. Kreatyny w dni treningowe powinno iść 10g, beztreningowe 5g (dzień z MT liczymy jako treningowy). Uważaj jednak, bo mono potrafi powodowac skurcze, dzięki większej retencji wody. Moi znajomi z MT stosowali jednak w ten sposób i było b.dobrze. Siłkę z MT można [...]

liczyles ile z tego kcal wychodzi? ile B/T/WW? 1. za duzo odzywki 2. malo blonnika, dodaj warzyw, otrebow 3. dodaj orzechy, slonecznik, omega-3 w kapsach, tral, olej lniany 4. wywal parowki, majonez w ilosciach sladowych albo wcale 5. przy ladowaniu ogranicz platki bo cie rozsadzi, glukoze zastap carbo 6. piwo?

moim zdaniem KREATYNA: w dzien nietreningowy 5 tabsów rano w treningowy 5 tabsow rano + 5 tabsow po treningu GAINER: najlepiej jest jeść gainera 2 razy dziennie po 50g rano i w polowie dnia czyli 100g dziennie. CARBO: najlepiej po treningu wypić PozDro

Panowie, założylem ten watek glownie aby uzyskac odpowiec na pytanie odnosnie wegli, a jak na razie to sa tylko wywody na temat ktore bialko jest lepsze. Dlatego ponawiam pytanie co bedzie najlepsze dla ENDOMORFIKa bezposrednio po treningu silowym. Dodam, ze potrzebuje w tym posilku 60g wegli , wiec prosze was serdzecznie o pomoc w wybraniu [...]

[...] braki bialka wynikajace z obciecia ilosci posilkow weglowodanowych uzupelniasz proteinami pochodzenia zwierzecego c)Ja czesto spozywam przed wysilkiem ok 30g glukozy/carbo co rowniez zwiekszy ogolna liczbe weglowodanow bez dostarczania bialka Polaczenia bialek niepelnowartosciowych z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, [...]

Na tym etapie wlacz jeszcze z ulkladaniem dobrej michy (o ile takowa chcesz miec). Jak koniecznie i nieodwolalnie jestes uparty na suple, to gainer, bialko, carbo - czyli zarcie w prochu kup, podziala to tez troszke motywujaco :] Odżywianie jak juz.

[...] 3xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyna, teraz bedzie jablczan, carbo i bialko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram sie utrzymywac diete 3800cal Wrażliwość na stymulanty: nie

[...] 100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW), 2 banany 2xok145g (2.6b;0,8t;49,4ww) SUMA 41,2b 4t 126,2ww 16:30 po treningu odżywka carbo 50g (0b;0,5t 47,5ww) odżywka białkowa 50g (35,5; 2,5t; 2ww) SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww 17:30 potem pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Gainer i carbo jako uzupełnienie diety, i właśnie zacząłem 1 cykl z mono Zmieniony przez - Flonk w dniu 2012-10-07 11:54:29

wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka dexter, a jak [...]

tran/omega 3 i antyoksydant po treningu odzywki jezeli masz braki w diecie a takich nie powinno byc po treningu jezeli nie masz innego zrodla wegli to carbo i mozesz tez wpc ale za 100zl sie nie wyrobisz A TERAZ PRZYSZEDL MOMENT NA NAJWAZNIEJSZE, DIETA

[...] 2780kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili na przestawiłem na 0). Może być? Jeszcze jedno, po treningu chce uzupełnić glikogen, nie zaszkodzi mi jeśli zjem ze 30g carbo, które wliczam w zapotrzebowanie? Czy lepiej żebym zamienił to na wafle, miód ? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-20 00:28:26 Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu [...]

[...] do rozbudowy masy miesniowej.Przed snem zamiast odzywki najlepiej zjesc 100g sera bialego ktory glownie skalda sie z kazeiny. Pure whey bierz tylko po treningu, 20 min po carbo.Wtedy jest ona najbardziej potrzebna, poniewaz dostarcza szybko aminokwasow, co wspomaga regeneracje i odbudowe masy miesniowej. Inne posilki zawsze mozesz wzbogadzic o [...]

z czym można na raz łączyć bcaa : z glutamina , z hmb, z kreatyną . Nie łączyć : z białkami, pokarmem itp.(popijamy : wodą, sokiem, glukozą , carbo, nigdy nie mlekiem!) Uzasadnienie : 4 drogi wchłaniania aminokwasów : zasadowe, kwasowe, obojętne, czwarta dla glicyny, proliny, hydroksyproliny. Jedynie w przypadku białek i pełnego zestawu [...]

[...] Gdzie są warzywa ? Oliwa z oliwek 30 // zdrowe tłuszcze rozkładasz na wszystkie posiłki unikając potreningowego - wyjątkieem jest sytuacja gdy masz dobrą okołotreningówkę [ carbo + wpc , wówczas rzucasz np. 10ml oliwy z oliwek, a jeśli jesteś hardgainerem to nawet pomoże. TRENING /// zarówno przed jak i po suplementacja okołotreningowa, a [...]

[...] dadzą. PS. 4 treningi w tygodniu to jest nic, ja bywało że miałem 8-10 treningów tygodniowo (w tym 3-4 BJJ - przy czym MT jest )- więc jak jesteś taki mądry to sam znajdź rozwiązanie... Jak już dopracujesz sprawę diety i treningu - to wtedy ewentualnie carbo/białko/gainer - okołotreningowo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 13:22:02