[...] Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g daj więcej kurczaka Posilek Na noc Bialko Ostrowia wpc-80 [...]
Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]
[...] 40g Warzywa: Kalafior BTW: 27,95g/2,21g/27,2g 268 KCAL IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g 15 min po treningu: OLIMP carbo 30g WPC OSTROWIA 80% 30g BTW: 51,95g/4,61g/56,9g 507 KCAL V POSIŁEK Pierś z kurczaka b/ skóry 130g/Wołowina pieczeń 130g/Schab 130g Olej lniany 15g Masło orzechowe [...]
Podsumowanie Prodżekt Dzika Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej pełnowartościowego :D Ostatnia masówka była tragiczna i spasłem się z 57kg do 85 w przeciągu,hmm roku?nie wyglądało to za [...]
jazda z tluszczem%-)
[...] - Kawa czarna 17.00 - Podwieczorek ILOŚĆ B T W KCAL Ser Brie pełnotłusty 100g 19,8 28 0,2 332 (tez se zapodam 200gram) to będzie potreningowy posilek wiec dodam jeszcze carbo przed tym) 20.00 - Kolacja ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14 Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2 Suma: B - [...]
jazda z tluszczem%-)
[...] -Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 -Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 4 POSILEK (potreningowy wiec zaraz po treningu pije carbo a pozniej reszta) -Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 -CARBO PUR 35 0 0 33,6 134,4 -Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7 -Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 -Szynka z [...]
Suple: Mass XXL - 1-2 x dziennie między posiłkami (3 miarki na porcję czyli 75g.) BZDURA-jeśli ma odpowiednią dietę Olimp MOno - zostaw na pct Biogenix Mega Cpas HMB - jak na opak. Biogenix - Carbo - w czasie treningu -Po co?Prolongatum - 3 x dziennie, rano na czczo, po treningu i na noc -Skąd wiesz,że tyle białka dodatkowo z odżywki jest mu [...]
Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Pomidor 100G [...]
[...] kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 4.Zaraz po treningu 15:00 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6 5. 45 minut po dawce gainera+kreatyny ok. 15:45 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 120g sera twarogowego [...]
[...] brązowy/kasze, oliwy max 10g lub wcale 16.30 thermo stim 1tab HMB 2-3 tab aminokwasy 10g kreatyna(No-xplode) 17.00-18.00 trening 18.00 HMB(tab) 2-3 tab aminokwasy+kreatyna+carbo(w postaci płynu) 10g+10g+40g 18.15 30g serwatki 19.00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu WW o niskim IG 21.30 120g twarogu chudego 30g serwatki 300ml mleka 20ml oliwy [...]
Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]
Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]
Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps [...]
quezacotl - z tym carbo to nie załapałem o co chodzi? Jak się mogą aminokwasy (budulce białek) przemienić w węgle proste, nawet funkcją, chodzi o kcal? peepeek - oczywiście jest duża różnica pomiędzy typowym treningiem na siłę (np trójboistów), a typowym treningiem na masę (np kulturystów) Jednak przy dobrym treningu masowym powinna rosnąć [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
[...] RM w konkurencjach trójbojowych: nie sprawdzam maksów. Niegdyś wycisnąłem 120kg na sztandze, teraz powinno być lepiej. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Xpand, carbo, WPC i matrixy białkowe, witaminy i minerały Universala, Omega3. Zdjęcie: wrzuciłem najaktualniejsze jak może być, bo sprzed paru minut, obrazujące „małe [...]
Trenuje kick-boxing, posiadam zielony pas,waze 73 kg zapotrzebowanie ok. 3465 333gWW, 144gB, 51gT a oto jak wyglada moj dzień: -6.00 pobudka i takie suple jak: Fitmax BCAA + Glutamina 20g kreatyna mono 5g -sniadanie: * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek [...]
[...] 100g bcaa 7g OLIMP CARBO 30g lacznie 31,05 bialko 2,55 tluszcze 89,8 wegle 358,5 kcal (co do tego posilku to zamiennie z carbo+ hydrolizat bialka + bcaa z czego okolo 1.1g wegli na kilogram i 0,4g bialka) IV.posilek twarog 150g 29,7 bialko 0,75 tluszcze 5,25 wegle 150 kcal lacznie wszystko [...]
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Orzechy włoskie -10g Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Oliwa z oliwek - 10g 0/0/9 Trochę Warzyw. Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok ale [...]
[...] 91 g tłuszczu 142 g węglowodanów Co do całości: pierś mogę czasami wymieniać z jakąś rybką, makaron z ryżem brązowym, dużym bólem głowy jest dla mnie potreningowy ponieważ mogę zjeść normalny posiłek nawet dopiero po 1,5h od trenu dlatego nabyłem białko, na carbo mnie nie bardzo stać. Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-12 18:44:26
A taka bo jeszcze posiedziałem nad inna : 6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 25 T: 14 W: 123 10:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Sardynka 100g B: 42 W: 72 T: 17 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
