Okej.. ja jestem ekto ;) %) Hmm czyli lepiej będzie jednak jak obetnę węgle na rzecz tłuszczy? Wtedy mógłbym dać jeszcze przed treningiem oliwe z oliwek a carbo po treningu bym zmniejszył. Co do pierwszego posiłku to płatki owsiane nie wchodzą w gre, bo musiałbym je jeść z mlekiem, a mleka nie znosze. Jestem w stanie przełknąć mleko tylko z [...]
No dobra... * KREATYNA POWDER OLIMP: Dni treningowe - 5g przed trenigniem (ok 30min.) + 5g po treningu Dni nietreningowe - 5g rano na czczo * GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP 3 kapsy 2-3 razy dziennie, np.: porcja rano na czczo z kreatyną, porcja po treningu z kreatyną oraz porcja wieczorem (w dzień treningowy) W nietreningowy bierz 2 porcje: rano na [...]
macie tu dzieci fote puszka tunczyka na 250ml coli i nie widelec tylko blender miksujesz wtedy sie robi jak plyn i pijesdz spokojnie jak cola smakuje ja juz jestem na wyzszym szczeblu i carbo dosypuje Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-10-04 11:55:33
czym różnią się te dwie opcje i przy której szybciej urosnę? a)trening, bezpośrednio po nim bcaa+carbo, 30 min później wpc, 30 min później posiłek potreningowy b)trening, bezpośrednio po nim gainer, 30 min później posiłek potreningowy
[...] za podwójny post, problemy z netem :/ Proszę o usunięcie jednego :) @edit2 Nowa dieta poniżej. Do tego w dni treningowe jak zacznę siłkę to wpadłoby pewnie jeszcze jakieś carbo/vitargo przed i po treningu :) Do tego myślę czy dodawać jakieś WPC, czy ok. 200g białka wystarczy a lepiej kupić vitargo jak zacznę już z siłką ? [...]
po treningu 4capsy aakg, 4 kreatyny, 2capsy glutaminy, 50g carbo - tak mozna wszystko na raz lyknac? ile potem odczekac do 1 posilku?-po treningu aakg zbedne, lepiej walnac wieksza dawke przed, poniewaz aakg odpowiada za pompe na treningu, lepszy komfort cwiczen, glutamina w tak malych ilosciach tez zbedna, do pierwszego posilku okolo 40 min. [...]
poprawki w tekscie godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb ,potas rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. vitaminy potas a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka? OK co mógłbym jeszcze ewentualnie dodać z supli?? kreatyne jest? bo przeoczylem :D
[...] kurczaka b/skóry Jabłko Rzodkiewka Ogórek Szczypiorek omega3 POSIŁEK III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Kapusta czerwona Oliwa z oliwek Cebula omega3 POSIŁEK VII (hamburger a'la Tyka) Tuńczyk w wodzie [...]
[...] sesji treningowej. Dodatkowo zaleca się spożywanie rozcieńczonego preparatu przed i/lub w trakcie trwania wysiłku w ilości ok. 5 – 8g prochu na każe 100ml wody. Skład na 100g: 55g malto 35g glukoza 10g l-leucyna (!) Także jak ktoś je carbo - przesiąść się proszę na leucineCARBO plus. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-26 22:36:50
no i do mnie doszlo dzieki mariuszowy silka + kosz, na silce ciezkie siady i martwy + podrzut, wykroki na tym glownie opieram "program" ps. mam jeszcze takie pytanie, carbo pur wedlug tabelki powinno byc w puszce, ja dostalem w foli, czemu? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-12-15 00:15:13
z tym mozna polemizowac - carbo vs np. rozgotowany ryz tu juz bardziej wchodza preferencje indywidualne ja ososbiscie w okresie okolotreningowym - jesli juz mam te wegle - wole walic ww proste, ba duze ilosci ww prostych co i tak nie ma roznicy - teoretycznie - jakie to wegle beda moglbym niesmialo napisac ze nawet lepiej ww proste [...]
[...] ,chciałbym jeszcze zapytać o spożywanie kasy mannej(smakowej instatnt) po treningu ,zawiera ona ok 10g cukru na porcję 60g ,więc chyba nie tak dużo , a wychodzi taniej niż carbo . Co pan o tym sądzi ?Czy te 10g cukru (mam namyśli cukier zapewne biały) to dużo czy też nie ? Zamboo ile się nie myle to już w pierwszych odcinkach 1-6 był poruszany [...]
Dlatego Nitroman nie lubie splitow ja jestem zwolennikiem FBW i HST,i szczerze mowiac po 8-10 tygodniowym cyklu HST,jezeli nie robi sie roztrenowania to jest kupa...przetrenowanie poprostu. No ale wiadomo kazdy organizm jest inny,takze sa odstepstwa. SeSu-jezeli robisz mase to daj Carbo lub jakies bialko po treningu.