Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W 0 *warzywa KCAL 621 B 48 T 15 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 [...]
Jak mam pić białko po treningu to też wole Carbo Pur bo można je wymieszać razem w shake'rze ale do Createston'u bardziej pasowało mi Carbo Plus bo ma taki sam smak Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż [...]
[...] cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 [...]
[...] więc chill i odpoczynek :) Nowe wytyczne od Adama przyjęte do wiadomości więc od poniedziałku lecą zmiany :) W sumie to są one delikatne, w dzień treningowy wypada całe carbo podczas treningu (70g) ale 20g WW dochodzi do 6 posiłku. Czyli w ogólnym rozrachunku jakieś 50g WW w dół. Dzień bez treningu bez zmian. Cardio dalej 7x45min. Niech [...]
[...] karmią w tych gainerach tj. chemiczne węglowodany są niezdrowe. Najbardziej niezdrowe są cukry proste: glukoza, fruktoza; maltodekstryny (najczęściej spotykane w gainerach, carbo) określane na opakowaniach i na stronach internetowych jako węgle złożone i długim czasie uwalniania (co jest kłamstwem, bo ze swojej budowy maltodekstryna to [...]
[...] -prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 -wyciskanie wąsko 100x12 140x10,10 -prostowanie podchwytem+pompki na poręczach 3x20+20-15 i "carbo" po treningu płatki,żelki,truskawy-malinowy whey smak kosa:-D /SFD/Images/2016/6/9/98c336ad758a4ccfa9b1591dde4cc490.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-06-09 [...]
po za tym carbo SFD to nie same cukry proste tylko mix z maltodekstryną więc idealnie się nadaje na trening U mnie dziś dzień treningowy,wjechała klatka,bok barków i bicepsy+łydki wpisuje tylko serie robocze -wyciskanie skos góra sztanga 150x5 120x14 -wyciskanie hamer leżąc 160x10 180x6 -rozpiętki skos góra 44x11,10 -częściowe wznosy boczne [...]
[...] masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z carbo=66.5=402.15g) Carbo też licz T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96 Sniadanie nr.1 (7:10) + mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) + [...]
[...] kalafiorek gotowany Są na tem temat różne opinie lecz ja bym radził wywalić warzywa i oliwę przed treningiem.Reszta ok Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Skoro masz carbo to banan zbędny. Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc ok IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g ok V posiłek . [...]
!! CHARAKTERYSTYKA ODŻYWEK !! Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka [...]
[...] czas na fotki Zawartość paczki: 1. CARBO 1kg 2. Teczka na dokumenty FITMAX 2 sztuki Prezentacja prochu - od razu po otworzeniu odkleiła się struna, więc musiałem przesypać carbo do plastikowego pudełka Pełna, "ubita", płaska miarka to według wskazań moich przyrządów 24-25g Rozpuszczalność i ostatnie chwile przed konsumpcją Rozpuściłem [...]
[...] treningu. Ale mars to około 53% energii z węgli i 42% energii z tłuszczu. Nie mogę się oprzeć tylko na tym produkcie bo musiałbym go zjeśc dużo. Chyba że pytasz o dodatek do carbo (a nie zamiast) - to nieraz dodaję - teraz tak nie robiłem od tygodnia bo limituję spożycie tłuszczu. Poza tym mars ma niższy ładunek glikemiczny niż carbo no i dłużej [...]
[...] twarogu+30g białka+sałatka brokułowa 5.200g twarogu+oliwa dziś jeszcze zjadłem dwa kawałki sernika na zimno Tomek, Mahler jak wspomniałem ostatnio musze pomyslec o tym carbo, jak bede składał jakies zamówienie to zamówie jak bedzie kasa pitbuyll mam podobnie a z ostatnim stwierdzeniem zgadza sie w 100% xmejux miałem ci własnie napisac [...]
[...] godziń po treningu, myślałem sobie "gada głupoty" ale dzisiaj sam się przekonałem że to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - jak się da mało wody to czuć smaczek jakby mleczna [...]
[...] x24 WSPIĘCIA NA PALCACH POJEDYŃCZO NA NOGE Z OBCIĄŻENIEM 20 KG W RĘKU: - Niestety tylko 2 serie, trzeba było wychodzić. 1 seria - 20x 2 seria - 23x Po treningu Betabolic + carbo - oczywiście wykręcało morde. No i skończyło mi się białko i musze dokupić a nie ma mamony, trzeba będzie pojechać z tatą do roboty No i w domciu potrenignowy 150g [...]