carbo b

[...] Białko : 19g / Tłuszcze :10g / Węglowodany : 0g / 75kcal tutaj możesz dać ta bułke 7. Twaróg chudy (100g.) 20g. Oliwy z oliwek Białko : 25g / Tłuszcze : 20 / Węglowodany : 3g / 300kcal mozna zastapic carbo rozpuszczoną glukozą krystaliczną?? Można , ale lepiej carbo. Brak zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-16 23:58:09

raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]

Carbo olimp po treningu,wg braków bialko hi tec wg braków,porcja np. po treningu razem z carbo creatine xplode olimp dt rano 8g i po treningu 8g dnt np. porcja 8g rano bcaa activ lab porcja (1gbcaa na 10kg wagi) przed i/lub na treningu vita-min olimp.do sniadania a co do tego zdania Powiedzial ze do tego zeby nie zalalo posluzy carbo (czy [...]

[...] tluszczu przybierac ( jakies z tanszych to juz pdczas zakupu by sie okazalo jakie) http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html -a moze zamiast bcaa lepiej kupic carbo podobne ceny i to moze sie bardziej przydac mi ( myslamem o carbonox od olimpa) to juz musi wiedziec twoja dieta masz tez polaczenie leucyny i carbo w postaci: [...]

[...] 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g dodaj warzyw 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) daj bezposrednio po treningu carbo potem do godziny posilek np.makaron/ryz + tunczyk + troszke warzyw 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g tu daj sam twarog z oliwa tak na 15min przed [...]

[...] 2,5g ? mozesz wziac jedna porcje, tylko skad akurat pomysł na ka? brałes juz wczesniej? bo imo nie wart jest przepłacania 2 Lepiej zakupić gainera czy osobno białko i carbo ? kupujac osobno bialko i carbo masz mozliwosc dopasowania dawki b/w pod swoje potrzeby 3. Czy na dłuższą metę będą jakieś korzyści ze stosowania przed treningówki? [...]

[...] slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo carbo wywal,z warzyw to jedz swieze,uwazaj na groszek kukurydze bo maja sporo wegli,dodaj troche oliwy kolejny posiłek = ryż / ryba / aminokwasy WS - MAgnum 8000 przed [...]

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT (Zmieniłem kolejność rozpiski ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy [...]

DZIEŃ 14: NIEDZIELA – 18.03.12r. - DT Mimo, iż dzień jeszcze się nie skończył to wrzucam już rozpiskę. Tak jak pisałem wcześniej muszę sobe dać spokój z ćwiczeniami, które osiowo obciążają kręgosłup takie jak wiosła, przysiad i MC. Do pleców dorzuciłem ściąganie wyciągu górnego za kark. Zamiast przysiadów robię wypychynie nóg na suwnicy. MCNPN [...]

DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za [...]

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]

[...] Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy 100g dałbym biały piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml wywal surowka wywal carbo czasem jakis koktajl ??? 5 posilek(po treningu) 4 gotowane jajka banan 100g orzechy włoskie 20g carbo daj mieso i źródło węglowodanów/ carbo odrazu po treningu/ wywal [...]

[...] wszystko. . sniadanie 4kanapki z wedlina + mleczny start B.17,5 W.131,6 T.24,1 Kcal 830,4 BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TLUSZCZY 2.2sniadanie(szkola) 2 kanapki + carbo B.15 W.118,5 T.30 Kcal 815,5 NIE WIEM PO CO TO CARBO, MAS ZARTYKUŁ W DZIALE ODZYWIANIE CO JESC W SZKOLE 3.3 sniadanie (szkola) 2 kanapki + wpc B.39 W.73 T.32 Kcal 753 [...]

[...] piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g Ryż brązowy daj pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) Po treningu od razu carbo, a 30 minut po tym normalny posiłek ww-białkowy pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g Na [...]

[...] tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. Oliwa z oliwek najzwyklejsza? 5. Carbo po treningu, jakie stosować, można najtańsze carbo Olimp? 6. W dni nie treningowe co zamienić, dodać, czy mogę porostu zamiast godziny siłowni 30minut biegu i i reszta tak samo?

[...] wodzie Groszek zielony Ogórek Pomidor omega 3- 2 kaps Posiłek 3: Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z oliwek Brukselka omega 3 - 2 kaps Przed treningiem: SYSTEM PROTEIN 80 carbo Po treningu SYSTEM PROTEIN 80 carbo Godzina później Jaja kurze całe Groszek zielony Ogórek Pomidor Przed spaniem Ser twarogowy chudy Wyszło mi: Białka: ok - 214g [...]

OK dzięki wszystkim za podpowiedzi i oceny w tym temacie...Jestem wdzięczny(bardzo) - pozdro dla wszystkich...Czy jak skończe ten cykl - zrobie te 4 tygodnie przerwy od kreatyny(ale CARBO będę brał) i wciąż trenował siatkę(bo gram w klubie) to czy mogę za te 4 tygodnie przerwy przerzucić się na jabłczan kreatyny w kapsułkach?? I czy moge bez [...]

[...] wychodziło 6 dziennie. I czy ten aspargin to moge brać cały czas czy jakos cyklicznie brać?? Zamówiłem wczoraj Olimp ALA , BCAA stron olimpu 240 tabs 2 opakowania, i 1 kg carbo bo nie długo bede miał jeszcze carbo od znajomego, do tego w następnym tyg. do kupie omega 3. przed treningiem brać 2 tab Olimp ALA i ok 8 Tabs BCAA. po treningu carbo [...]

[...] i wtedy to zmienie , bo narazie widziałem tylko zwykłe makarony ;/ -ogórek 100g TRENING -Carbo 50g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 128,3g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:24,92g // W: 10g 163kcal -twaróg półtłusty 100g -ogórek 100g [...]