carbo b

[...] około 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.) - „robimy masę odżywianie") 5) Z upływem dnia liczba węglowodanów w posiłkach się zmniejsza by w ostatnim, „nocnym" ustąpić całkowicie na rzecz białka... 6) [...]

[...] na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] warzywa *10 g oliwy z oliwek ***aminokwasy (przed posiłkiem) 6 Posiłek 22.00 - 23.00 *150 - 200 gram twarogu pół tłustego *10 g oliwy z oliwek Dni nie treningowe Różnice *brak mono po treningu *brak carbo a WPC będzie przyjmowane z ryżem i piersią 100g które są zastąpione posiłkiem na wiadomości tylko ze jest on o wcześniejszej porze

[...] stawy,masc na rozstepy(nie koniecznie musi byc uzyta ale warto mniec podreka), oslonki na watrobe(esseliv) i wszystko inne co potrzebne pakerowi zapas porzadnego bialka,ew carbo jesli ktos lubi do treningu i jestesmy juz gotowi zeby zaczac ,dieta ustalona wszystko dopiete. RUSZAMY! Oczywiscie dawki sa prowizoryczne i kazdy dopasowuje je do [...]

Witam Mam w posiadaniu : 20mlw deki (flor medico) 9amp teścia 120 tabl vina (razak, 30mg) + białko 85%, carbo , witaminy. Prosze o sensowne rospisanie cyklu i porade odnośnie odblokowania. Dzieki z góry. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: 73kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: - [...]

[...] jest najlepsze. Tylko Olimp wchodzi w gre bo można je kupić w Tesco a jak jade ze starszym to wiadomo on płaci a gdzie indziej to kasa leci z mojej kieszeni ;). Mam kreatyne carbo hmb i gainera (Olimp SWG) Mój cel to masa i siła. Ale mam pytanie kiedy powninno się brać białko (czy na robienie amsy nie?), wiem że to budulec mięśni, ale kupiłem [...]

[...] z pomidorów oliwa z oliwek -50ml chleb żytni ciemny -100g odżywka białkowa 3. Obiad 13.30-14.00 ryż ciemny -100g pierś z insyka -200g brokuły 4. Przed treningiem 15.00 carbo -1porcja 5. Po treningu 16.15-16.30 carbo + gainer domowej roboty: -130g płatków owsianych -banan -mleko 300ml -odżywka białkowa 6.kolacja 19.00 makaron -100g twaróg [...]

[...] Tuńczyk w oleju 100g B: 27g W: 0 T: 9 189kcal Razem - podsumowanie - białko 125 g /161g w diecie - tłuszcz 66 g/ 81g w diecie - węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g) - kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie Co do bialka w mojej diecie jest go za duzo i nie wiem z czego mam zrezygnowac, moze ktos mi doradzi :) dodam do diety ze jem [...]

[...] max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min aero 70% tętna max Dieta jest :) Suple: kreatyna, whey fusion HITECa , glukozamina, vita-min , thermo stim , TT , omega 3 , carbo. Wycinka trwa już 5 tydzień i teraz.. : Spadków na mięsniu nie zauważyłem, wręcz przeciwnie +1cm w ramieniu (efekt kreatyny) , zresztą którą biore tylko jako [...]

eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]

[...] dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka troche ponad 100g, zregoly przed i po cyca wychodzi około 200g [...]

Witam mam pytanie co miedzy cyklem kreatyny. Aktualnie 6 tydzień na Jabłczanie. Szykuję sie na zawody więc coś przydało by sie na masę mięśniową i siłe. Myślałem o Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: [...]

Dzisiaj wnikliwie przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje [...]

[...] jest trening) lub Olimp System Protein 80 (jeżeli po śniadaniu nie ma treningu) 8 120g - płatków owsianych 30g - rodzynek 2 jaja 2 białka 10g oliwy z oliwek do smażenia 50g carbo 2 kapsułki tranu jak po śniadaniu nie ma treningu po treningu 40g carbo 30g SFD WPC Protein ECONO 80 11 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka 20g - SFD WPC Protein ECONO [...]

[...] szynka drobiowa 60g---12,6g---0g---1,2g 16:30 piers z kurczaka 150g---32,5g---0g---5g ryz-----------100g---6g---78g---0g 17:00 trening 1 litr wody carbo-------50g---?---46,5g---? 18:30 monohydrat kreatyny (creapure) 5g L-glutamina 10g carbo ------50g---?---46,5g---? 19:00 whey pro MATRIX 25g---20g---2,1g---0,7g mleko [...]

[...] Śnaidanie w szkole - zazwyczaj są to jakieś kanapki Obiad 15:00 Posiłek przed trenigowy 17:00 - ryż z piersią z kurczaka Posiłek po treningowy : 20:00 - odrazu po treningu carbo - 30 minut po treningu makaron z tuńczykiem lub makaron z serem żółtym Kolacja : 22:00 - Pasta jajeczna lub kostka sera białego ze śmietaną i cebulą + oliwa z oliwek + [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

Witam kolegów. Oto moja dieta + suplementacja 7:00 - 5g kreatyny + 1 tabs Vanadylu + szklanka wody 1. Śniadanie (7:30): Makaron (100g) + Ser biały półtłusty 125g + 2 tabletki multi minerala 2. Drugie śniadanie: 10:00 Chleb zwykły (150g) + szynka wieprzowa gotowana (100g) 3. Trzecie śniadanie: 12,30 Gainer (100g) + mleko 250ml 4. Obiad: 15,00 Noga [...]

[...] zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (w moim przypadku ostrowia) - 75g carbo (tu sie waham tez czy carbo i białka nie zamienic poprostu na gainera jakiegoś, tylko właśnie jakiego??) B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - [...]

[...] Twaróg lekki 125g o orzech włoski 40g o Białko: 30g, Węglowodany: 11,5g, Tłuszcz: 24g RAZEM o Białko: 239g, Węglowodany: 506g, Tłuszcz: 95g 3864kcl w pon środy i piątki carbo 100g co dodaje 95g węgli więcej Jeszcze w ciągu całego dnia dodam dodatkowy owoc badź warzywo Siłownie mam w wtorki czwartki i w piątki Dodatkowo trenuje Muay Thai w [...]