[...] 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera ) obiad ( przedtreningiem ) 50 gr ryżu 120 gr cycka z kury 225 gr warzyw ( mieszanka mrożona ) ok 30 gr białka 45 gr węgli carbo 60 gr sp80 2 miarki 25-27 gr białka 150 ml mleka ok 30 gr białka 55 gr węgli 1 kolacja ser chudy 200 gr jogurt nat. 2% 175 gr dodać tu coś ?? na noc sp80 + [...]
Crespinho właśnie dlaczego? możesz spokojnie wszystko łączyć carbo dla smaku może być ale glikogen lepiej uzupełnić prawdziwym pełnowartościowym jedzeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie 5 posiłek typu koktajla (czytaj zblendowane) - trening około 17:30 Posiłki: 1) owsianka / jajecznica / omlet 2) kanapki / omlet 3) koktajl 4) danie obiadowe (przed treningowe) 5) do godzinki po treningu, nie wiem może po 2 godzinach coś dodatkowo przed snem. Nie wiem czy też dobrze stosowałem od razu po treningu wpi(30g) + carbo(40g)
Cena jest b. wysoka, ale jeśli jest tam naprawdę ZERO carbo - o czym info producenta świadczy, to się skusze. Mam nadzieje, że załapałem się na próbki, bo mimo zapownień, że mięta-czekolada to mięta-czekolada, to chce żeby moje kubki smakowe same to przetestowały \-)
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Wyszukiwarka Nie trzeba brać kreatyny przed treningiem ponieważ nie wpłynie ona w żaden sposób na trening (wzięta przed) Więc Bierz tak jak ci Patryk napisał druga porcje odrazu po treningu i tutaj lepiej daj gainera rozpuszczonego na wodzie albo w [...]
pomoglibyście mi znalezc jakies dobre bcaa bez smakowe z dobrą dawką leucyny ,chciałem je wymieszac z carbo i popijac podczas treningu ,dzieki co bedzie dla Ciebie dobra dawka? nie maja byc standardowe bcaa 2:1:1?
[...] ml wody lub soku. Zachować ok.8 godz. odstęp m. dz. dawkami. a ile dni trzeba przyjmowac??? 450g na cykl starczy??? 450 to 50 porcji czyli na 25 dni mi starczy prawie 4 tygodnie.....i jeszcze mam pytanie czy trzeba do tego stoswac jakis transporter??tak jak np. do kreatyny mono carbo?? Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-10-23 14:38:28
[...] 120g musu 150g śmietany 50g śliwek 15g żelków 10g masła 20g gorzkiej czekolady (70%) kostka do posypki, a reszta... na deser Posiłek poprzedzony koktajle potreningowym: 45g białka 40g carbo 100g banana 120g musu 5g kreatyny Wartość odżywcza: 1400kcal 70g B 50g T 175g W (w tym 10g błonnika) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 17:16:44
[...] jakimis odzywkami" Dobra dieta, czyli jaka? Dostarczasz odpowiednia ilosc kalorii, B/T/W? Jezeli tak to nie ma potrzeby uzupelniac diete odzywkami... Mozesz ew kupic carbo (bierz po treningu). A Roznice pomiedzy kreatynami sa niewielkie... poszukaj w sklepiku sfd - jest b. duzy wybor i na pewno znajdziesz tansa niz Multipower czy Trec...
ale sa cukry to po pierwsze po drugie tak sa ,bo wszystkie carba na rynku w swym skaldzie zawieraja glukoze ,po drugie gadanie ze od dextro sie ktos roztyje a od carbo nie to GLUPOTA i to zadkiej urody .
[...] oraz to o co nie pytam też ok. :) Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby. 1. czy to wystarczy? 2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy bcaa? 3.czy lepiej rozdzielić trening siłowy i aeroby (rano na czczo)? 3 a. czy w przypadku rozdzielenia tych treningów aeroby wykonywać w tym samym [...]
[...] zdrowych tluszczy oliwa z oliwek orzechy jakas rybka tran przed samym snem zjedz czyste bialeczko, dobrze by bylo aby makaron byl z maki raqzowej zaraz po silce dalabym carbo a jesli nie uzywasz to glukoze lub miod... napisz nowe menu i dodaj troch powyzszych prodoktow i bedzie git... ;) Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-03-26 15:31:42
ja na treningu mieszam carbo z bialkiem albo psychika albo faktycznie lepiej sie cwiczy :D - stwiam na to drugie :D - gdyz ma to pewne podstawy 'naukowe' :D
[...] do odżywiania że niekoniecznie ważne jest ile -i czy wiecej już nie możesz bo nie masz apetytu itp.- z podkresleniem b. ważnej sprawy jaką jest posilek potreningowy/trochę carbo i bialka a potem twaróg to znacznie za mało/. proponuje zrobic kolejną przerwe- bo wg. mnie jest ona potrzebna/tydzień/ a potem wziąć sie za trening FBW- taki ramowy i [...]
[...] trenigniem (ok.30min przed) i 5g + 40g glukozy po treningu Dni NIETR. 5g+30g glukozy rano na czczo glukoza mimo wszystko to malo ciekawy zakup - lepiej bys zrobil kupujac carbo lub dextroze gainera bierz jako uzupelnienie brakow w diecie, 2-3 porcje w ciagu dnia np. rano po sniadaniu, przed treningiem (ok.godziny razem z posilkiem [...]
[...] wreszcie minęły zakwasy z poniedziałku. Po treningu wypiłem napój pobudzający: imbir+cynamon (można dodać jeszcze cytryny). W tym tygodniu idę na 18tkową imprezę, ale postaram się nie alkoholizować Na pocieszenie wrzucam wam 2 fotki szału nie ma suple- od marca zaczynam carbo nie będę jadł Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-17 19:19:09
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]