Witam Mam 18 lat 173 cm wzrst i waze 72kg . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet 5 miesiecy . Moim celem jest uzyskanie dyżej masy mięśniowej oraz siły. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni poniedziałek , środa , piątek. Własnie ułozylem sobie diete i chciałbym zebyscie ją sprawdzili. Czekam na fachowe rady :) . Mile widziane [...]
[...] kasza gryczana 60g cycek kurczaka 150g oliwa 5g ogółem: 40 B 9 T 38 W 394 kcal (trening domatora + aeroby 60min) tuz po 5g bcaa IV (30 min po) carbo 50g ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal V (60 min po) Sok pomarańczowy 200g ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi [...]
[...] na pol roku jedno wieksze zamowienie niz kilka mniejszych ze wzgledu na przesylke abiore rozne aby moc porownac i kazdego sprobowac, wybralem te bo mi sie wydaja najlepsze carbo i gainerow generalnie nieuzywam bo wole jedzenie, chyba ze troche carbo do kreatyny ale to sobie kupie olimp'a tanie i smaczne omega-3 tez chyba olimp ma najtaniej [...]
witam wszystkich chce was prosic o pomoc cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g [...]
[...] polecam tunczyka z puszki Ja (20:33) jest tam ok 30g bialka , i w dodatku wolniej sie bedzie przyswajac co pozwolic uniknac nocnego katabolizmu Ja (20:34) po treningu pij carbo Ja (20:34) do tego radze sporo ryzu i kasz Ja (20:34) oraz piersi z kurczaka Halski (20:34) tak tez sie odzywiam Ja (20:34) do sniadania platki owsiane/ twarog/ [...]
[...] lat staz treningowy jakies 10 miesiecy, wzrost 184 cm aktualna waga 68 kg. Za soba juz jeden cykl kreatynowy jakies 3-4 miechy temu, jechalem na kreatynie qnt zarlem wtedy carbo oraz gajnery olimpu i mutant massa przytylem na tym do 74 kg ale przez ten caly rok latalem codziennie na treningi muay thai oraz maty itd a wiec bardziej wszystko [...]
[...] wegli) 4 posiłek okolo 16.00 (posiłek przed treningowy) 100g musli z orzechami 200g twarogu poltlustego (30g białka, 17 g tłuszczy 66 g wegli) Po treningu bezpośrednio 60 carbo 30 g dymatize whey Protein 5 posiłek około 21 100g ryzu białego 100g piersi z kurczaka (28g białka, 2 g tłuszczy 78 g wegli) 6 posiłek przed 23 puszka tunczyka w [...]
Ćwicze około 2 lat. Treningi wykonuje prawidłowo. Jem 5,6 posiłków dzienie bogatcyh w białko węglowodany itd. w odstępach 3-godzinnych... Ale do rzeczy. Chciałem się troszke wspomóc suplementami. Jestem studentem, więc kaski niewiele moge poświęcić. Mianowicie: 1. Myślałem żeby we wrześniu wziąść kreatyne Vitalmaxa razem z taurynką. Wychodzi [...]
[...] tej pory jadlem ostrowie po treningach bjj i codziennie maxivit(i tak raczej zostanie) Teraz mysle nad kupnem wpc ostrowia ;d ok 2kg i do tego: 1)kreatyna monohydrat 0,5kg carbo nie wiem ze 2kg? od tomektom na forum(czy ktos od niego bral i jak z jakoscia) czy 2)sklep sfd: Kreatyna 300 g + DEKSTROZA 330 g GRATIS (VITALMAX) Carbo 1000 g - [...]
[...] i najlepiej aby nie było żadnego posmaku po wypiciu. 3.Czy po intensywnym bieganiu(ok.1-1,5h) też można brać gainera? 4.Jak z dawkowaniem?Do tej pory brałem przed bcaa i po carbo czy teraz mogę robić tak samo tylko zamieniając carbo na gainera ?Na stronie producenta pisze aby brać przed i po i nie wiem jak to w końcu zrobić bo gainera nigdy [...]
Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]
[...] Whey Matrix 2.5kg Hi-Tec Carbo Pur 500g Hi-Tec Creatine Powder 400g XPAND 450g Olimp BCAA XPLODE Dużo witaminek z Hi-Tec 100caps Power Guarana I teraz tak, wiadomo białko i carbo to wedle braków w diecie jak czegoś nie dojem. A co proponujecie zrobić z resztą. Jak to połączyć i czy w ogóle wszystko brać naraz. Cykl planuje na jakieś 5-6 tygodni. [...]
[...] nie jest w mojej mocy wybrać sobie jego rodzaj bo jestem jeszcze na matczynym wikcie Ważywa w postaci surówki. Tran 5g Jeśli obiad będzie marny to białko + ewentualnie carbo. Trening Carbo 50g IV Posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Tran 5g Jakieś ważywka bądź owoce B-28g, T-6g, ww-80g, kcal-500 V Kolacja Tuńczyk w wodzie [...]
[...] białego \ Makaronu \ Ryżu brązowego z 150 g Piersi z kurczaka \ Lub Dorsza Warzywa 15 g Oliwa z oliwek Przed tren 6 caps Bcaa po treningu ( odrazu po tren ) 50 g carbo Bcaa 6 caps 30 Min po tren 35 g Sp 150 Ml Mleka 2,0 % Posiłek po treningowy około 18 Ryż biały 130 g Ser Twarogowy pół tusty 150 g oliwa 15 g Kolacja 2 [...]
[...] + 1 kaps ALA 200, popite sokiem owocowym. Do śniadania: DAILY FORMULA kompleks witamin. Po treningu: 5g mono + porcja BCAA + 1kaps. ALA 200(?) + porcja RECOVERY (lub białko+carbo) Do posiłku przedostatniego: 2 kaps OMEGA 3-6-9 Do ostatniego przed snem: 2 kaps ZN-MG-B6 Dzień treningowy - BASEN Rano na czczo: 5g mono kreatyny + 1 kaps ALA 200, [...]