[...] Dzisiaj będzie raczej luźny dzień dietetyczny bez liczenia kcal , wejdzie łącznie 5 posiłków a na wieczór jakiś cheat pewnie podejdzie :) SUPLEMENTACJA 15 g BLADE + 25 g carbo pur przed treningiem 50 g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 3 kaps omega extra do śniadania 5 g magnesium ciritate przed snem Whey c6 według braków [...]
[...] + 2 szejki także weekendowo było okej :) Widać że forma względem zeszłego roku dużo lepsza , ale jeszcze kilka kg trzeba urwać :) SUPLEMETNACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu + omega extra i magnes prozdrowotnie /SFD/Images/2015/11/29/3efb4a66834046b0b5a1cb3236acafee.jpg
[...] Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka . szejki i potem chińszczyzna SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie
[...] wyciągu dolnym 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15 DIETA Wczoraj luźno podjadałem , nie am co opisywać :P SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie [...]
[...] g ryżu + 170g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 3.85 g ryżu + 130g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami + 80g fileta z indyka 4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.2 jaja + 45 g mąki razowej żytniej + 30g be fit protein + 15 dżemu 7. [...]
W piątek skończyłem sesje na uczelni , chwilę luzu mam teraz przez te 3 dni:) potem niestety dalej kupę roboty :) Na razie forma idzie dobrze i czuje się zdrowo . Po treningu nóg trochę plecy siadły ale dzisiaj już jest dobrze :) TRENING CZWARTEK 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie [...]
Dzisiaj ostry trening nóg i w końcu koniec tygodnia :) Teraz można odpoczywać a w niedzielę klatka + tricepsy TRENING NOGI 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze [...]
[...] linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/6/6 + 35 min aerobów DIETA 1.2 jajka 40 g be fit protein 80 g mąki razowej 220g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 4.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami [...]
[...] 12+Wyprosty przedtramion na maszynie 12 (x4) 8.Uginanie przedramion do czoła 10+wyciskanie na maszynie 10 X3 DIETA 1.80g mąki razowej + 40 g whey c6 + 30 g malin 2.50g carbo pur + 20g bcaa powder 3. bułka razowa + 40 g be fit protein 4. 200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 6.4 jajka SUPLEMENTACJA [...]
[...] pożyczę od znajomego kamerkę go pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.20 g bcaa + 50 g carbo pur 3.80 g makaronu durum + 200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek 4.200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z [...]
[...] x20 (x4) NIEDZIELA 70 MIN AERO DIETA 1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur 4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 5.4 jajka + warzywa 6.40 g be fit protein + 30 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 20 [...]
[...] włoskich 3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit protein + 20 g orzechów 7.3 jajka + 100g kurczaka + warzywa Międzyczasie zjadłem jeszcze jakieś 2 jabłka żeby się trochę zapchać [...]
[...] 3x15 8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 9.Oślę wspięcia 4xmax DIETA 1.6 jajek + 20 g boczku 2.100g płatków jaglanych + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 3.30 g carbo + 15 g glutamine + 10 g bcaa 4.100g płatków jaglanych + 25 g dżemu owocowego + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 5..200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z [...]
[...] masz racje ale szczerze to nigdy do tego wiekszej miary nie przywiązywałem, no moze czasami adzik no z aero to nie zrezygnuje bo wtedy mogło by byc nie ciakawie a z tym carbo to sam nie wiem, bo w sumie to nie duży wydatek a jakby było dobrym uzupełnieniem glikogenu miesniowego po treningu to czey by go nie stosowac bo garnier raczej chyba [...]
Xardero dzieki za link adzik czyli carbo+krete daje po całym treningu czyt. siłka+20min rowerka, tylko czy wtedy tez miesnie nie poleca??...bo nie mam bcaa a białko w takim razie kiedy dac? razem z kreta i carbo po całym treningu czy moze to białko dac miedzy siłka aero?? zeby jednak jakos te misnie zabezpieczyc? od nastepnego treningu [...]