To i ja się dorzucę z moim doświadczeniem. Robiłem 2 etapy protal, jestem na trzecim, ale teraz to już bardziej low carbo niż protal. Waga początkowa 100kg - koniec stycznia 2010. Waga po 2tygondniach około 94kg. Waga po 6tygondniach 89-90kg. Od 2 tygodnia ćwiczyłem 3h w tygodniu aikido. Waga obecnie 88kg zatem utrzymuje i chudnę w tempie około [...]
[...] liczę(w dni nt rano ok 100g owsianych+worek ryżu w dzień+jakieś pierdoły typu 2 kromki chleba czasem itp.,ale nie zwracam na to uwagi; w dni tren tak samo jak w nt +2x 30g carbo) ,tłuszczy też nie liczę(tylko tyle,że oprócz tych tłuszczy które zjem ,,przy okazji" to wypijam dwa razy dziennie po kieliszku oliwy). Co do wspomnianych [...]
[...] PRZED TRENINGOWY, DAJ JEJ MAX 15-20ML! I DAJ POSILEK MIN2H PRZED TRENINGIEM. jabłko - 50g B0,T0,W5 Razem: 450g B47,T55,W70 OK. 19:30 "odrazu po ćwiczeniach" carbo - 60g B0,T0,W56 Razem: 60g B0,T0,W56 przydalo bys iebialko. W ZASADZIE CARBO NEI JEST KONIECZNE A SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTRACZAJACY ALE MOZE ZOSTAC 20,15 [...]
[...] + 250 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa B – 53,75 T – 3,25 W – 158 16.30 – TRENING – od razu po carbo + Miarka Białka 30 g Posiłek 5 - godz. 18/18.30 200 g ryżu paraboiled + 250 g smażonej wieprzowiny (beztłuszczowo) na teflonie + warzywa B – 45 T [...]
Siema Jacku poprawiłem troche swoją poprzednią dietę ze str 238.Jak Ci się to widzi prosze o odpowiedz Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 3 jajka (smażona na teflonie) + płatki owsiane 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g B – 58,73 T – 25,24 W – 105,30 Posiłek 2 - godz. 8.45 150 g ryżu paraboiled + 150 g [...]
Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]
INFO O SUPLACH : Vitalmax Gainer 1: To odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy [...]
[...] z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) Niewiem czy nie przeładowałem tego FBW ale myślę że bedzie [...]
[...] zebow oplaca wracajac do treningow : 17.02.10 dieta: sniadanie: 150g kuraka 100g ryzu kuuupa sosu z kuuuupą iloscią warzyw kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g pure whey po treningowy 150g kury makaron + kuuupa szpinaku oliwa z oliwek planowane do wieczora: okolo 2 posilki typu kura + warzywa + ww i kolacja: [...]
[...] przed treningiem 10g BCAA + 100mg Kofeiny +1kaps. Tauryny TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 10g BCAA + 1kaps. Tauryny W ciągu 15 minut od treningu odżywka po treningowa 10 g carbo + 25 g izolatu +1kaps. Tauryny Tak było od początku maja 2015 do końca listopada. Co jest teraz częściowo opisałam już wcześniej a dokładniej napiszę później :) Dejavu [...]
[...] jak trening masz popoludniu 30 min przed treningiem: 2kapsy Dyma + 3 kapsy Bcaa tutaj dalbym 10 g bcaa Po silowym przed aero 3 kapsy Bcaa nic bym nie dawal Po aero porcja carbo, 30min po treningu porcja bialka carbo+BCAA tak na oko30 min po bialko Do ostatniego posilku porcja bialka. Jak jest dieta to po co:) Acha i stosuje jeszcze omega - 3 [...]