carbo b

[...] poza tym 17 mam wycinane migdalki, wiec 4 dni off od aktywnosci i jedzenia okolo%-) zapowiada sie regeneracja ukladu trawiennego%-) postaram sie pic chociaz wpc i bcaa moze carbo jak nie bedzie gryzlo w gardlo%-) chyba, ze kupie jakiego gainera na ten okres ze 3kg... ch** wie co tu robic%-) kroplowka i bawarka szpitalna nie wstarczy hehe TRENING [...]

[...] bardzo malo dzisiaj poszlo male ladowanie okolo 4300kcal ogolem, by dostarczyc jak najwiecej dla muscli dzisiaj paliwka na jutro juz jestem gotowy 250g bcaa 600g wpc 400g carbo 1 baton%-) Przed treningiem 5g CEE 17g Gear Pre Shock 10g eaa TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 [...]

[...] 7.wspiecia siedzac 4 x 15-12 45 kg Cięzki trening, po przyjsciu z silownie padłem na łóżko i lezałe mz 20 min zanim doszedłem do siebie;) po siłowni poszedł szejk: ok 80 gr carbo + 25 gr wpc + 10 gr bcaa ok godziny póżniej 120 gr wołowiny + 300 gr frytków w pieca na kolecja dojem : 3 jaja + 140 sera białego + warzywa + oliwa 10 ml + 4 kapsy O3 [...]

[...] diety (możliwość wybrania kilku opcji, proszę o wpsianie np 1A, 8E itd) : 1.Odżywka białkowa A,D,F 2.Odżywka węglowodanowo- białkowa (gainer)A 3.Odżywka węglowodanowa ( carbo, vitargo) A,D,F 4.Witaminy i minerały E 5.Kreatyna A,D 6.HMB 7.Aminokwasy egzogenne (np. BCAA)A,D,F 8.Omega 3 E 9.Aminokwasy endogenne (np. arginina, glutamina, [...]

suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]

20.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 170kg x10, 135kg x16 Wiosło hantlą 55kg x14, 42,5kg x17 Rack Pull 210kg x10, 170kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 32,5kg x10, 25kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=qTWrHKz0J_0&feature=youtu.be Kolejny do rekordów, [...]

[...] więc jest super. Dalej bez zbędnego opisu, wszystko do przodu, czucie nabicie wszystko git :-)) Miska: 1) Omlet malinowy 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Tosty z serem, kurczak, budyń z waflami 5) Twaróg z masłem https://s6.ifotos.pl/img/201902260_qwapaqw.jpg Jutro już [...]

[...] jestem, z drugiej jakoś wewnętrznie zadowolony, że umiem dograć takie zmiany na chłodno.. Miska: 1) Płatki jaglane z WPC i migdałami 2) Tortilla z kurczakiem i ananasem 3) Manna z płatkami, bananem i kurczak Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Omlet pulchniak 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/3/5/ee22a14483004a86b1de7cc047524104.jpg

[...] więc chyba jest spoko. Jutro się zważę pierwszy raz %-) Miska: 1) Kleik z bananem, szynka drobiowa z majonezem light 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż, płatki, ananas, WPC 4) Ziemniaki z indykiem, owoce z dżemem 5) Tosty z serem, budyń z waflami 6) Twaróg z masłem i wiórkami [...]

[...] docenia, że znam się jakoś na człowieku lepiej niż niejeden trenerek }:-( Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Manna z płatkami, bananem i kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 4) Jaglanka, budyń z waflami, kurczak 5) Tosty z serem, owoce 6) Twaróg z masłem Jutro wolne i nawet chyba bez wpyerdalania [...]

[...] jakiś plener po zajęciach w szpitalu :-} Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i ananasem 3) Ryż z kurczakiem, płatkami i bananem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, budyń z waflami 6) Twaróg z masłem Płatki dziś wziąłem te karmelowo-coś tam, ogólnie sztos [...]

[...] @@-) O taki trening dzisiaj. Diet update: Dodane 40ww rozłożone na przedtreningowy i drugi potreningowy Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, budyń z płatkami, serek chudy 6) Twaróg z masłem

[...] już ochoty na więcej, serio :-P Miska: 1) Jaglanka, schabik pieczony ze śliwką 2) Tosty i chleb ze schabem, szynką wieprzową/drobiową i białka jaj 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na mleku 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/4/22/937347cca6614b2eba665b482444c70f.jpg

[...] ale może to przez skok wagi %-) Gitarka. Jutro oprócz zajęć odpoczywam. Miska: 1) Jaglanka, schab pieczony 2) Tortille z kurczakiem, jabłko 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, ziemniaki z kurczakiem 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/4/24/dccf6fbb3e7a408ab0c90ad3b62abf36.jpg

[...] paliło i trzęsło. I tutaj minęło 1h 10min %-) Resztę zrobiłem w 35min. Dopinane, rozciągane, dołożone wszędzie, jest postęp. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na mleku, owoce 6) Twaróg z masłem

[...] że w końcu poszło. Reszta OK, dołożone wszędzie. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, jakieś kanapki 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/5/7/709ec8bd6fbe40ef808d7b361054b681.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]

[...] i troszkę cardio po treningu na pewien okres. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortilla z ryżem i kurczakiem 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kefir, chleb z kajmakiem, kurczak 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/5/17/64db68ac24fc4317a5a0cc24a18e5fd1.jpg Zmieniony [...]

[...] na razie na nic. A rano jakoś niefortunnie się dziabnąłem, bo po żyłce chyba poszło i do tej pory mnie dusi przy głębokim wdechu. I łeb boli cały dzień {:-( Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Nie wiem 6) Nie wiem

[...] pozycji. Mała objętość ale tyle mi dziś wystarczyło, będę dokładać sukcesywnie. Jutro chyba wolne, bo mam do roboty sporo. Miska: 1) Omlet jaglany z WPC i dżemem 2) Ryż, kurczak, banan Trening - carbo 3) Ryż, płatki, ananas, WPC 4) Tosty z serem, kurczak, granexy z mlekiem (wróciły płatki bo mniej ww %-) ) 5) Jaglane z szynką 6) Twaróg z masłem

[...] to jeszcze zaczekam z wyciskaniami, brama i linki to jedyne, gdzie najlepiej mogę sobie kontrolować ruch. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Ryż, kurczak, banan Trening - carbo 3) Ryż, płatki, WPC, ananas 4) Serek wiejski z bajglami 5) Pieczywo z polędwicą, dżemem i truskawki 6) Twaróg z masłem Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-05 [...]