carbo b

[...] pn do sb mozna troche odpuscic w niedziele? Napewno czeka mnie wtedy rodzinny obiadek czyli ziemniaki z sosem i jakims miesem. W ten jeden dzien nie chce tez brac bialka i carbo, zawsze na troche dluzej starczy oszczedzajac raz w tyg Wiec tego dnia bedzie mi ciezko wyrobic zapotrzebowanie na WW i B a T moga byc nawet za wysokie. Czy trzymac [...]

Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg BF~24% Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii :103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy w DNT cardio Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] 30g twarogu jabłko Obiad Gotowana pierść z kurczaka /indyka - 150g ziemniaki puree 100g sałatka z warzyw do 150g oliwa z oliwek 10g Zaraz po treningu 2 małe banany lub 30g carbo Posiłek potreningowy Koktajl białkowy 35g białka 200ml mleka lub więcej ?????:) orzechy włoskie Kolacja 200g twarogu z minimalną ilościa chudej śmietany kromka chleba [...]

[...] OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed snem ser biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami [...]

Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]

Witam/Siema-jak kto woli!! mam pewna sprawe ktora dotyczy kilku dzialow ale zdecydowalem sie zapytac u Was. Trenuje na silowni 3-4 dni w tygodniu i teraz zaczynam 2-3 dni w tygodniu areoby (bieganie-plywanie-bieganie). Cale zycie bylem szczuplym kolesiem-ba-z niedowaga nawet,ale odkad cwicze (kolo 2 lat) zaczalem duuzo wiecej jesc.Zauwazylem ze [...]

[...] fitness (lekki,graham) 25g 504kcal 31 b 37 t 12ww Suma dobowa: 2659 kcal 190 g białka 108 g tłuszczu 256 g węglowodanów DT Takie same posiłki jak DNT tylko z odżywkami: carbo 40g 151kcal 3b 0t 35ww bcaa 10g 34kcal 9 b 0 t 0ww Suma dobowa: 2844kcal 202g białka 108 g tłuszczu 291g węglowodanów Widać brak w węglach i nie wiem jak to [...]

[...] potreningowy przed 20 kolacja ok.22.30 bialeczko na noc i do niego 3 kapsulki zma podobno z bialkiem jest dobrze brac zma . 23.30 spacku:) Aha i czy dodalibyscie po treningu carbo poniewaz biore ryboze a wiec nie wiem czy bedzie potrzebne??? Dieta bedzie dobra bo narazie caly czas mam dobra:) Produkty ktore mam to:Ryboza(4 paczki) i Alc(3 [...]

[...] niż cukry proste nie wykazują tendencji do tworzenia hiperosmotycznych roztworów i zalegania na żołądku. Stanowią wyjątkowo popularny składnik odżywek węglowodanowych (typu carbo) i węglowodanowo-białkowych (typu gainer,. bulk). Ze względu na fakt, iż są źródłem łatwo pozyskiwanej przez organizm energii, spożywana się je zazwyczaj przed, w [...]

[...] chodzić na siłownię lecz na razie nie mogę, ponieważ mam nadgarstek po kontuzji i nie pozwala, a basen wskazany. Generalnie : czy stosować dietę na masę czy tłuszczową ( low carbo ) ?? Na razie wygląda to tak : 1 Śniadanie 7.00 Owsianka/czasami chleb pełnoziarnisty + jajecznica/jajka/ indyk/ twaróg/krewetki/kiełbasa gotowana/ kaszanka/ 2. Drugie [...]

[...] kurczaka - sałatka warzywna - 15g orzechów ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Posilek potreningowy - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Cyfry na początku to godziny zażywania posiłków :) Co tu [...]

Witam, po dłuższym czasie trenowania na "sucho" przy niezbyt restrykcyjnej diecie (okres pół roku z drobną przerwą) kilka dni temu rozpocząłem kuracje kreatynka + carbo z zachowaniem luźnej dietki. Aktualny program treningów to codzienny a6w + bic i klata w dni nieparzyste (wykluczając niedzielę) oraz dolne partie mięśni w parzyste. Niedziela [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10-8-8-6: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Czy ten plan dobry?Mam dietę i do tego carbo+kreatyna.Cel:siła+masa mięśnowa. Ćwiczę z duzymi ciężarami Waga: 68kg Wzrost:176cm Wiek:15 lat Staż: 3 miesiące siłowni Trenuję piłkę nożną, siłownia, jazda [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę 75kg, mam 185cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od zaledwie 2 miesięcy, ale jestem pełen zapału! :D Wcześniej jedynie robiłem pompki, biceps na hantelkach, a no i 2 tygodnie wytrzymałem z a6w :P Plan treningowy narazie nie jest ułożony, gdyż sprawdzam różne warianty :] Ale z pomocą innych artykułów coś się [...]

[...] posiłku!!!! 5 posiłek Twaróg chudy 150g Śmietana Warzywa (czosnek żodkiew itp.) Chleb żytni 6 posiłek Makrela wędzona albo tuńczyk 200-250g Warzywa Bez chleba!!! Odżywki : carbo 50g po treningu rozpuszczone w wodzie, białko 30g 20 minut po treningu Do tego witaminki przed snem i ZMA. Dieta jeszcze w fazie robienia więc prosze jej tutaj raczej [...]

Śnaidanie: 4 jajka na teflonie szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) + Vita-mins Olimp 1 tab. + porcja mono W szkole: 250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) 100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 30g kakao 125g chleba razowego Przed treningiem ( często będzie odrazu albo w małym odstępie od szkoły) 100g Carbo ( nie wiem czy [...]

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]

[...] i 30 banana) oliwa z oliwek 15gr ryz brazowy 100gr. Twarug zawsze jem z bananem (zmiksowane) poniewaz inaczej mi nie przejdzie przez gardlo;( we wtorki i czwartki kolacja bedzie ok 22.00 z powodow treningow kick boxingu ktore trwaja do 21,30. w domu mam gainery, carbo do uzupelniania brakow oraz witaminy zma itp z gory dzieki za pomoc pzdr

Witam, mam 17lat 174-175cm wzrostu, 58kg wagi. Obecnie nie trenuje na siłce ponieważ czekam na jej powrotne otwarcie, wcześniej ćwiczyłem jakieś ponad pół roku do roku czasu z przerwami. Gdy otworzą będę ćwiczyć 4x w tygodniu - trening na masę. Sprawdźcie proszę tą dietę... bo zabieram się za to od dłuższego czasu i nie mogę sobie poradzić w tym [...]