[...] woda nie może być za ciepła,ale powinieneś się nią ogrzać a następnie stopniowo zmniejszyć temp.wody by na koniec na kilka sekund użyć lodowatej po tym aminokwasy bcaa+carbo.i lulu na minimum 30min.pod kołdrę lub w dresie i z skarpetkami na nogach. narazie ci tyle wystarczy. -hmm ja robię tak,że zaraz po przyjściu do domu z biegania biorę [...]
[...] w boxie :)) Przez całego WODa miałem super power - może to przez drobną modyfikacje jaką wprowadziłem do suplementacji przed treningowej. Dzisiaj do standardowych 30g carbo dorzuciłem 15g białka... może to tylko placebo ale na prawdę ćwiczyło mi się dzisiaj świetnie :-)) Jak tylko przyjdzie paczucha od Treca to do suplementacji przed [...]
Glok - racja , zestaw hardgainerowy :-) Chociaż nie będę przesadzał z mass XXL i carbo , będę po prostu proces anaboliczny w organizmie po treningu na maksa napędzał żeby wykorzystać to wszystko w pełni bo fakt faktem zanim do domu się dojdzie , wykapie i zje to organizm już płacze o te białka i węglowodany jakby nie było.Więc to jest rozwiązanie [...]
[...] poprawaiaj jeśli bilans sie zgadza - logiczne. I jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i tluszczy dodatkowym posilkiem. z gory dzieki i prosze o nie podpinanie sie do tematu innych osob;) Dajesz tak [...]
[...] nie zmienil. SUPLEMENTACJA Od stycznia, dokladnie 13.01.2014 ruszylem z kreatyna, dawkowanie ok5g mono + 5g jablko dziennie chyba mi sluzylo, dodatkowo po kazdym treningu carbo ok60g mocno wspomogly proces regeneracyjny dzieki czemu nie bylo wiekszych chwil slabosci/zmeczenia. PODSUMOWANIE Głownym celem bylo zrobienie suchej masy miesniowej i [...]
[...] już cardio , zjadłem posiłek pre i pojechałem odebrać telefon z serwisu , kolejka spora i niestety się zeszło sporo , podjeżdżając pod siłownie złapała mnie hipka .. piłem carbo i nie dalem rady Opanować , pół butli na raz wypiłem i jakoś odżyłem ale no trening juz totalnie do d... Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 [...]
[...] 8powt, 78 8powt + 35min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek 3. 200g owsianych 4. 450g ryżu 5. jabłko 6. 20g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 35g amg, 80g creasteron, 40g carbo 8. 50g orzechów arachidowych Dzisiaj trening pleców, 15min przed treningiem AMG i od razu chęci do treningu i tak przez cały czas, po treningu od razu Creasteron + [...]
[...] 13,5/WW 79,4/kcal 537,1 Od razu po treningu Glukoza 50g B 0,0/T 0,0/WW 50,0/kcal 200,0 // DORZUC BIALKOWA Posiłek po treningowy 19 - 20 (ok. 40 min. po treningu) Odżywka carbo 40g B 0,0/T 0,0/WW 38,3/kcal 153,2 Odżywka białkowa 35g B 28,0/T 2,8/WW 2,1/kcal 149,5 //NORMALNY POSILEK!! Razem (Glukoza, carbo, białko) B 28,0/T 2,8/WW 90,4/kcal [...]
[...] Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody //pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra skoro tak mówisz to się zaopatrze w carbo Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g Tunczyk w wodzie 65 g B23 T 3 W 138 kcal. 668 //warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu [...]
Trening 8.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 5 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / [...]
[...] // płatków możesz trochę więcej, mleka ok. 200-250g; tran bardzo dobry; dorzuć do śniadania jakieś warzywa, owoc jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci pewnie na początek 0,6 - 0,7 g / kg Posilek Potreningowy // [...]
mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3323 Białko - 255 w tym 202 zwierzęcego Fat - 121 Carbo - 302 Dodatkowo wykonałem 25min aero w formie biegania. Ogólnie bieganie dzień po treningu nóg to nie jest najlepszy pomysł %-) Zauważyłem dziś lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę [...]
[...] B/144,76 T/145,075 W/464,92 Kcal/3479,8 I mam jeszcze jedno pytanie dysponuję jeszcze 1kg Gainera MASS XXL, Carbo i zestawem witamin i omegą3 kiedy i jak dawkować ? A i które warzyw polecacie ? Gainera pij miedzy posiłkami, carbo bierz po treningu ewentualnie. Witaminy - kompleks witamin masz? Warzywa szpinak, brokuły, zamiennie z każdym warzywem