carbo b

[...] (znów) poziom insuliny jest niezależny od IG węgli? 2). Czy wobec tej tezy, jeśli wypiłem przed porannym bieganiem (po posiłku miałem tylko ok 20-30 minut do wybiegnięcia) carbo, poziom insuliny podniósł się pewnie szybko, czy trening szedł na marne? Z mojej wiedzy bez sensu... Podczas sesji treningowej organizm korzyste zarówno z glikogenu jak [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]

[...] jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem(aż strach przyznać - 170cm wzrostu i tylko 58kg wagi). Zakupiliśmy już 15kg białka ostrowia WPC 80 i 3x4,5kg gainera: olimp carbo. W poniższej diecie nie jestem pewien co do tluszczy(nie przesadziłem z nimi?). Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 820kcal, 53,7g B, 68g WW, 35,2g T - Płatki kukurydziane [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od stycznia planuje ruszyc z tematem i o moich postepach badz uwstecznienaich bede pisal w tym poscie. Cykl zaczynam w 2 tygodniu stycznia, na razie wrzuce rozpiske i czesc dotyczaca posilkow i supli, za jakis czas dorzuce trening i fotki towaru. Treningi: Worek godz 14 plecy triceps Środa godz 15.30 nogi Czwartek [...]

[...] treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu: Ławka, hantle, drazek, sztangi Dieta: Jakas Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mono, CP, białko, troche gainera(mutant mass), carbo, witaminy z olimpa

Zamierzam zacząć redukcje w wakacje i czy mógłby ocenić ktoś czy ten schemat jest dobry; Dieta typu Low carb. I. Śniadanie (Wg. Charsla Poliquina) - Mięso - Orzechy II. 2 Śniadanie - Jaja gotowane. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Lniany, oliwa. - Warzywa III. Posiłek przedtreningowy. - Mięso. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Warzywa IV. Po treningu [...]

[...] b/w/t oczywiście się nie zgadzają jeszcze. niedobór tłuszczy chcę uzupełnić ~50-60g oliwy z oliwek (do smażenia, do surówki, i do ostatniego posiłku) niedobór węgli + 50g carbo po treningu to co dodałem w dwóch ostatnich zdaniach będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną. oczywiście mogą zdarzyć się drobne odstępstwa takie jak: -odżywka z [...]

W dziale supli mi niepomogli za bardzowiec zadam pytanko tu. Przejzalem wyszukiwarke i chcialbym sie upewnic i dostac jeszcze kilka rad Chce jezdzic na rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po [...]

[...] 1. Mała utrata glikogenu, 1h po treningu jem zrównoważony posiłek bogaty w węgle złożone, białko, tłuszcze i błonnik. 2. Podobnie jak w pkt 1. 3. Podczas jazdy piję carbo/miód/izotonik w ilości 30g/1h, zaraz po treningu posiłek jak w pkt 1 i 2. 4. Po treningu siłowym popijam shake 60g ww/30g b i wsiadam na rower. W przypadku znacznej [...]

[...] ok. 13:00 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 I tu pytanie dac w tym posilku jeszcze WPC czy to bedzie za duzo bialka? RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce gainera ok. 15:45 ryż [...]

[...] T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 Serek [...]

[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3100kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, carbo, kreatyna na ten cykl Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 10:56:44 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 10:58:10 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 [...]

Witam jestem tu nowy na tym forum i to jest moj pierwszy post wiec troszeczke o sobie. Wiek -29 lat Trenuje długo, ale systematycznie juz moze 1,5 roku i to cały czas na mase nic na rzezbe od jakiegos roku z odzywkami tzn HMB CREATYNE CARBO AMINOKWASY specialnie diety nie stosowalem Waga poczatkowa 75 teraz 95 kg tłuszczu sporadycznie [...]

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, sila Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Staram się jak mogę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, carbo, wpc,

[...] znalazłem na potreningu. Aktualnie dietę mam opracowaną na 3200kcal i planuje zwiększyć masę oraz powiększać stopniowo siłę. Do diety włączam białko aby uzupełnić braki oraz carbo jako przedtreningówkę i potreningówkę. Jeżeli chodzi o 'rekordy' to aktualnie wyciskanie na ławce płaskiej 1x80, a reszty niestety nie mierzyłem. Plan przedstawia się [...]

[...] 120g -kasza gryczana 50g -warzywo (np. brokuły) 50g DZIEŃ TRENINGOWY 8:00 - brzuch 8:30 -płatki owsiane ok 50g -jagody ok 50g -mleko 0,5% 450ml przed treningiem ok 9:45 -carbo -banan TRENING (w niedzielę trening wieczorem) zaraz po treningu kefir 11:15 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g tutaj aeroby w pt i pon 13:30 -ryż 100g [...]

[...] e znacie się na tym dużo lepiej ode mnie. Aha jeszcze powiem co biorę teraz, w trakcie przygotowań. No więc tak: - Amino plex (nature's Best) - BCAA stack (Universal) - carbo (jakies olipmu:P ) - Aminotech (Universal) - raz dziennie białko (teraz nie pamietam firmy a nie chce mi się lecieć do kuchni:P) Czyli jak widzicie wszystko co związane [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

Wiek: 19lat Staż treningowy: od marca cały czas na diecie i konkretnym planie treningowym, na siłowni ćwiczę już trochę dłużej Wzrost: 180cm Waga: 83kg Witam, właśnie jestem po lekkiej redukcji, wcześniej miałem 2 cykle, jeden na redukcję (9yg,-6kg,-8cm w pasie), a potem na masę (+2kg, +2cm w pasie). Planuję wziąć się za konkretną masę - suchą [...]