[...] 86,wzrost 183 , kaltka 115 , biceps 37 , cwiczyc siłowo zaczołem 3 miesiące temu wcześniej cwiczyłem kick boxing chce o pomoc w dobraniu suplementow kupiłem juz "massacra" ,carbo 1.5 kg i odrzywke proteinową 90% 2.5 kg i 0.5 kg mono keratyny .Co moge jeszcze dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało narazie nie brałem nic [...]
Witam Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem. Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc. Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg Cel: Masa najlepiej okolice 80kg * I posiłek o Płatki owsiane [...]
[...] zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc,ponieważ mam w planie zakupić takie suplementy jak : Białko wołowe izolat, Carnivor cena 179zł za 2kg BCAA XTRAA + carbo ZMA 90KAPS 59ZŁ INTRASIZE 1675G CENA 89ZL freak mass 7kg ,mysle,ze znajde mniejsze opakowanie, badz ew. cos lepszego/ tanszego jesli takie padly by stwierdzenia z [...]
Proszę o ocene dietki;) Do kazdego posilku dodam jakies warzywa (pomidor, ogorek, kalafior...) i nie wiem czy je wliczac?? Problem mój polega na tym ze jestem wysoki, nie gruby, ale mam oponke na brzuchu. Zalanie fatem ok. 16 %. Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
Witam wszystkich ;) Nazywam się Adrian, jestem nowy na forum i chcę zacząć swój pierwszy cykl i zainwestować w swoją sylwetkę. Mam kilka pytań z tym związanych i proszę o fachowe podpowiedzi, opinie i sugestie.. Coś o mnie.. Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;). Moim celem jest [...]
[...] odrzucam sklad na ultimate protein na 100g: bialko 73 wegle 7,60 tluszcz 5,70 czy dorzucic jeszcze np w czasie treningu lub przed jakies wegle? izoplus olimpu albo jakies carbo? zakupie zma tylko narazie w aptece dostac tego nigdzie nie moge tak na marginesie to biore omege3 500-1000mg dziennie wiec w skrocie jak brac bialko w DT i NT czy brac [...]
[...] się nawet 70x5 w 10 seriach z minutowymi przerwami (tzw. "niemiec"), a teraz to po prostu wydaje się śmieszne. Oprócz cyklu na mono brałem tylko witaminy, omegę, wypiłem 4kg carbo i zjadłęm 3kg białka. Nie łapałem się za żadne odżywki. Śmieszy mnie to bardzo, bo bica siedząc ze sztangą kończyłem na 55kg i z tego co zaobserwowałem siła na bicku [...]
[...] chyba lepiej go zostawię na przerwę w stosowaniu kreatyny, a zamiast niego wezmę coś innego. Inne suplementy jakie będę stosować: oczywiście białko do braków w diecie, carbo, Vita-Min multiple sport z Olimpu, collagen, glukozamina i czasem Omega 3. Jakie suple mógłbym dorzuć? Czy można stosować przed treningówki bez dłuższych przerw czy [...]
[...] PS. Staż na siłowni około 3 lat w tym pół roczna przerwa przed opisaną powyżej redukcją. PS2. Zapomniałem dopisać, że w dni treningowe zaraz po treningu dodatkowo piję 30g carbo, czyli jakieś 120~ kcal więcej. Pozdrawiam Zmieniony przez - kilikus w dniu 2013-08-27 14:18:09 Zmieniony przez - kilikus w dniu 2013-08-27 14:20:58 Zmieniony przez [...]
Miałbym pytanie związane z posiłkiem przed treningowym i po treningowym, po siłowni. Celem jest utrzymanie mojego wyglądu. Nie chcę za bardzo przybrać na masie, nie planuję też redukcji- jest dobrze. Ćwiczę kilka ładnych lat. Waga jakieś 84kg. 15:00- worek ciemnego ryżu, banan, pół łyżeczki miodu, łyżka oliwy z oliwek, 20g. izolatu olimpa. 16:30 [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] -jogurt 370g + duzy banan III.obiad / posilek przed treningowy -makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka IV.posilek po treningowy -makaron z serem carbo 50g + WPC80 Ostrowia 50g duzy banan, ew dwa V.kolacja 4 grubsze kanapki albo tunczyk albo ser bialy 100g przed snem odzywka bialkowa ? w czasie miedzy posilkami zdazy [...]
[...] czy odstawić pre-workaut (MP assault - fajnie mi działa), cykl kreatynowy kończę, po treningu Activlab recovery brałem 50g wymieszane z 20g wpc (czy odstawić z uwagi na carbo?), dorzucę spalacz - myślałem o jetfuel, albo meltdown, albo może coś innego (proszę o doradzenie do mojego przypadku, bo w sprawie spalaczy trochę nie jestem na [...]
1) Typ budowy - Endo; Poziom BF ok. 10% 2) 19 lat 3) 187 cm / 73.3 kg 4) Ok. 2 lata (z przerwami) 5) Przyrost czystej masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu + Pompa na żyle 6) Różne odżywki białkowe, Witaminy, BCAA, BA, Fat Burnery, Kreatyna Mono, Carbo, Kofeina, AAKG 7) 7Nutrition - Jungle Burner 8) Olimp 100% Whey Protein, Kofeina, Hi-Tec [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:130 Witam planuje redukcję od stycznia, dieta low carbo, trening przez pierwsze 8 tyg redukcji będzie typowo siłowy 85% CM, myślałem nad Splitem 3dni w tyg. i ćwiczenia na wolnym ciężarze po treningu aeroby przeplatane [...]