[...] brzuch sob - bary + kaptury no i brzuch tradycyjnie ogolnie to walcze nad poprawa sily na plaskiej, lecz nie za wszelką cene nie to jest moim priorytetem a priorytetem jest jak najwiecej beztluszczowej masy 7) Suplementacja Xp, Cp, mono, ts e , o-3, zha, maxivit, carbo olimp/bx, gain bolic 6000, powerbreakfast, b-complex 8) Zdjęcie
Witam, to moze i ja dorzuce a noz... ANKIETA WIEK: 21 lat STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: zwiekszenie masy miesniowej + wyrownianie proporcji DIETA: (poki co lekka na rozruch): 1. 150 g platkow owsianych + banan/ananas/rodzynki + 40 g odzywki bialkowej/12 bialek z jaj 2. 150 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka/indyka + warzywa [...]
** Ankieta ** - Fotki: http://img232.imageshack.us/my.php?image=aaaa0003ud5.jpg - Wiek: 18.5 - Waga: ~ 82 kg - Staz treningowy: poltorej roku (tak na powaznie, dieta odpowiedni trening itp.), w tym okolo 2 miesiecy przerwy po wakacjach , powod = kontuzja - Najblizszy cel sportowy: Na najblizsze miesiace zbudowanie jak najwiekszej masy [...]
1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]
[...] owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo 4.100g ryżu białego+200g piers 5.4jajka+warzywa 6.200g twaróg+oliwa Tak to mniej więcej bedzie wygladac obecnie Byc może że po miesiącu spróbuje takiej diety że fat [...]
[...] normalnie we wodzie czy dawac na jezyk i połykac nie rozpuszczona? 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy wogóle nie robic aero po [...]
[...] chyba rade bo w koncu maka pełnoziarnista białko jajko i twaróg jak narazie to nie odczuwam zaadnego działa po tej krecie, jedynie to to ze mnie cos głowa bolała i jak z ta kreta moge ja mieszac przez treningiem z carbo i zostawiac na czas treningu i dopiero potem wypic po treningu? rr ok Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-21 19:18:09
[...] 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, że z rana mógłbym sobie jeszcze zapodać carbo z 30g tylko nie wiem czy ono jest przeznaczone tylko i wyłącznie jako napój potreningowy? Tu bym prosił zdanko wyjaśnienia. No i generalnie jeszcze co drugi-trzeci [...]
mam 58,5 kg i mój staz wynosi prawie 0 do trgo dochodzą dziennie: 3 kapsułki omega3, multivitamina, 10g kreatyny, 50 g carbo,50g gainiera mam pytanie czy dieta jest dobra jak dla endomorfika? o ****a kretyn detected 58kg jakis za***isty endo kanapka z warzywami 10g krety staz zero Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-07-02 22:07:20
obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]
[...] być 5, ale długo schodziło przy jednym i brakło czasu, zrobiłam tylko 3 :-( Zresztą siły też już nie było i samopoczucie kiepskie. Chyba muszę na te treningi brać izotonik i carbo, tak jak przy dłuższych biegach. Filmików nie mam, bo nie było czasu na nagrywanie. Po południu pewnie mnie czeka wycieczka rowerowa do sklepu ;-) Jutro tylko praca, w [...]
[...] AUTHORITY, Wrzesień 2006). Wniosek jest prosty - w sportach walki bazowanie na dietach nisko-węglowodanowych może sprawiać kłopoty. Fighter11: po treningu jak najbardziej carbo może być jako uzupełnienie glikogenu, ale zdecydowanie nie przed treningiem, szczególnie jeśli to sw. Możesz mieć niemiłe wrażenia żołądkowe. Jak już to najlepiej [...]
[...] ...oj - jeszcze tydzień i bedzie THE END....zlecialo jak z bata szczelił ... Dzis pobódka przed 11 i sniadanko: po godzinie suple: nox 32g leucynka 5g izo ok.5g Na treningu: carbo 50g aminki 20g Trening: ....było grubo: nogi - 4serie elegancko - na luzie byl powiedzial - ostatnia juz ciezej ale poszło 5*182,5kg !! Klata - tak samo - 5seria ciezko [...]
[...] Na czczo Collagen z Treca Po I posilku czosnek forte, glukozamina, zen-szen, vitamin a-z po III posilku glukozamina przed treningiem 15g bcaa po treningu 30g bialka, 40g carbo, 40g rodzynek, glukozamina po VI posilku vitamin a-z Po przeczytaniu artykulu uzytkownika solaros zrezygnowalem z bcaa po treningu, pije bialko wiec te aminy i tak [...]