carbo b

[...] chleba razowego z serkiem/maslem orzechowym + 40g whey 4.tak samo jak 2 5.150g żelek + 40 g whey c 6 6.150g kurczaka +,100g ryzu SUPLEMENTACJA Bez zmian . Na dniach przyjdzie carbo to nie bd musial sie meczyc z zelkami . Waga obecnie 94.5 . Napuchnięty całkiem fajnie . Pompa miesniowa na treningu mega dobra . Poamlu dokladam żarcia jeszcze :)

Wczorajszy trening barków zaraz tutaj wpisze . A dzisiaj zbieram się na moje ulubione plecy :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy 16/14/12/12/12/10 2.Unoszenie hantli na boki 4xmax + drop set 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder 4x12 4.Unoszenie hantli rpzed siebie 4x14 5.Przekladanie sztangi nad glowa 3x max + lekko abs DIETA Standard z [...]

[...] jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 40g whey c6 4.jak 2 posilek 5.80 g super mass + 20g whey c6 6.120g makaronu razowego + 200g mielonego z indyka SUPLEMENTACJA tylko to co w diecie Zdjecia z dzisiaj . [...]

[...] przedramienia w oparciu o laweczke tułowiem 3x12-15 Trening średni ponieważ już 3 z rzędu dał się we znaki :D DIETA 1.100g owsianych + dżem + 40g hi anabol protein 2.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi anabol protein 3.100g ryzu + 200g kuraka + warzywka 4.200g kuraka + 5 kawałków chleba zytniego + warzywka 5.4 mleczne kanapki 150g kurczaka 4 [...]

[...] na maszynie 4x15 5.Zurawie 3x10 6.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12 7.Syzyfki 3x12 8. Wspiecia na palce 3xmax 9Wspiecia na palce jednonzo 4x 15 TO treningi z czwartku i piątku. DIETA Standard + 1 oszukany posiłek . SUPLEMENTACJA tylko carbo pur super mass i whey c6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a868b1d58444f0e8e91f6d6d57fb640.jpg

[...] 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Bardzo mocna pompa na klacie :) DIETA Apetyt był ograniczony i troche wpychałem w siebie ale prawie dojedzone :) SUPLEMENTACJA 150g carbo pur po treningu 60 g whey c6 rozlozone w ciagu dnia 7g argininy przed treningiem

[...] 30 minut aero DIETA Wprowadziłem 5 stałych posiłkow prawie bez zmiennych z dnia na dzień 1.5 jajek + 2 kawałki ciemnego pieczywa 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 30g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 6.40g whey c6 + 4 kwałki razowca z masłem orzechowym Kcal jest już troche mniej niż [...]

[...] w bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Bez zmian SUPLEMENTACJA Przymierzam się do spalacza na dniach chciałbym zamówić thermo stack . A tak to bcaa/wheyc6/carbo pur + zdjęcie po treningu Barków . w lepszym oświetleniu sylwetka się zupełnie inaczej prezentuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3831feef6744aa49fe098349bf98aa0.jpg

Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :) TRENING Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na maszynie [...]

[...] 10km biegu w terenie DIETA Nic nowego . usunąłem troszke węgli z każdego posiłku i dorzuciłem warzyw . SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA 5g kreatyny przed i po treningu carbo -100g po treningach bcaa 15 g okołotreningowo whey c6 według braków + 2x2 thermo fusion 8g magnesium ciritate przed snem + zdjęcia :D [...]

[...] hantlami 4xmax 8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Standard bazując na warzywach i kurczakach w drugiej polowie dnia :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według braków 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/5/18/a3cb5089b0424d6ea3c430880bdc17d3.jpg [...]

[...] 3x12 DIETA W zdjęciach wrzucam dzisiejszy jadłospis w dzień bez treningu . Normalnie jest 1000kcal więcej głównie w węglach :) SUPLEMENTACJA2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/6/3/5d9eae07438143e684390f2f7ac0b480.jpg [...]

[...] z supinacją 3x12 + 45 minut orbitreka DIETA Dzisiaj już dopięte wszystko , dużo mięcha i warzyw troche zdrowych tłuszczy i ok . 200g węgli SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem (już się skonczyła ) 50g carbo pur po treningu 20g bcaa powder okołotreningowo Whey c6 według braków https://www.youtube.com/watch?v=4SvZ7IUkKhI&feature=youtu.be

[...] whey c6 + serek tutti 0% 3.200g kurczaka + warzywa + jogurt grecki 4.jak wyżej 5.50g muesli + 2 kawąłki kołodzieja z miodem + 150g kuraka + 20g whey c6 6.45 g whey c6 + 50g carbo pur + 15 g bcaa 7.200g dorsza + 60g kus kus 8.150 g serka wiejskiego + kakao SUPLEMENTACJA Jak wyżej + 2x4 g beta alaniny [...]

[...] roządnej diety lekko podbijając kcal :) SUPLEMENTACJA porcja A.M.G przed treningiem siłowym 2x4 g beta alaniny 20g bcaa okołotreningowo 10g glutaminy okołotreningowo 50g carbo pur w trakcie treningu /SFD/Images/2015/7/9/e1c9ca833fa64281b13c19bc7ff4c801.jpg /SFD/Images/2015/7/9/e7a9d19fcce940228c0fce9255e8b7fd.jpg [...]

Dzień wczorajszy . na wadze 99.5 kg . Siła rośnie z dnia na dzień ale jeszcze się hamuję żeby nie przegiąć ;) za 2 tyg już normalnie walka z ciężarami i od razu wszystkie wymiary porobię żeby było z czego potem sprawdzać postęp . W tym roku planuje czystsza mase niż w zeszłym roku . Ale zobaczymy jak wyjdzie :) wodą podlało ale nabiło też fajnie [...]

[...] na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g [...]

[...] DIETA nie było , jadłem na umór wszystko na co miałem ochotę :) wody troche podłapałem ale już pomału schodzi :P SUPLEMENTACJA whey c6 40 g po treningu 50g carbo pur po treningu szykują się zakupy :) /SFD/Images/2015/8/3/5d395828f4fe4ed5b883fb014be8b8bd.jpg /SFD/Images/2015/8/3/40b5b263685c400fa0fb117769adc8ae.jpg [...]

[...] DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 6.3 kawałki razowego chleba + masło orzechowe + 40 g whey c6 7.120g wędzonego kurczaka + 70g mozzarelli [...]

[...] raczej bez większych zmian . Łapy i bary nawet fajnie napuchły . Teraz stopniowo będę dokładać kcal :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate whey c6 według braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) [...]