carbo b

Cześć! Mam na imię Rafał. Już od ponad 1 roku chcem się zabrać za swoję mięśnię i przyszło mi do głowy żeby napisać taki temat w ,którym mógłbym was pytać o różne rzeczy dotyczących mojego treningu.Chciałbym aby tytaj od czasu do czasu wpadł ktoś kto może mi doradzić. Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. [...]

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , bieganie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitrobolon2 , glutamina , kreatyna , instant carbo .

[...] (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w śniadaniu) - Zmieniam czasem by mi [...]

[...] / W 2,2g / 95 kcal Wychodzi: B 180g / idealnie T 64g / - 34g W 328g / - 33g Kcal 2580 / - 460kcal Brakuje mi źródła węgli bezpośrednio po treningu, nie mam kasy na żadne carbo, zresztą preferuję normalne posiłki w miarę możliwości, wiem, że dobrze nadawałyby się banany, ale czy możecie doradzić mi coś poza nimi?? Ewentualnie przeorganizować [...]

Witam, po 3 miesiecznej przerwie na silowni spowodowanej zlamaniem reki i utracie troche na masie, chcialem wrocic troche bardziej przygotowanym niz poprzednio, chodzi glownie o diete, na ktora nigdy nie zwracalem zbyt duzej uwagi, byla oczywiscie jako tako zrobiona, no ale czas sie wziazc do pracy a nie gadac ;). Wiec przychodze do was z prosba [...]

[...] 5 mogę bardziej skupić się na każdej partii. Suplementuje bcaa, przed i po treningu, re-con, po treningu, gainer, jedna porcja dziennie w pracy, białko, rano i po treningu, carbo po treningu i oczywiście przedtreningówka. Bardzo zależy mi na Waszych radach. Szczególnie od ektomorfików. Jak sobie pomyśle że muszę znowu robić 4 treningi [...]

[...] A to suplementacja: DT 1. śniadanie: - kreatyna mono olimp- 3kaps 2. przed siłownią: - eaa- 10gram - carboNOx- 40gram - cytonox- porcja - kreatyna mono olimp- 3kaps 3. po siłowni: - leucine carbo sfd- 100gram - FA diamon hydrolysed protein- 40gram - [...]

Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat i jak widzicie po wadze i wzroście - wyglądam bardzo marnie. Dietę chciałem rozpocząć dużo wcześniej, jednak dopiero teraz mam środki finansowe za które będę mógł ją opłacić. Generalnie co tu dużo mówić - moim marzeniem i celem do którego będę dążyć ( nie ważne jak długo by mi to zajęło ) jest zwiększenie masy, [...]

[...] na noc vitrum 2x dziennie czosnek w kaspulkach b-complex 3 x po 1 dzinie do posilków na watrobe lecytynka z rosmana tylko jescze nie wiem w jakich dawkach? po treningu carbo biogenix aminkiz olimpu 3x dzinnie 4 sztuki mega caps wiek 25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 UDO: 62 TALIA: wole sie nie chwalic dzu za duzo 5.STAZ [...]

[...] 15:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka 16:30 odżywka białkowa 15g amino 3 tab 17:00 trening 50g carbo 18:00 2 banany batonik fitness wpc- 15 odz białkowa- 15g amino 2 tab gluta- 3 caps kreatyna mono mega -4caps 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy [...]

Witam wszystkich! Jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesięcy. Moja waga ani drgnęła. W talii ubyło mi 0,5cm natomiast w biuście 2cm. Wydaję mi się, że efekty powinny być bardziej widocznie. Może robię coś nie tak. Proszę o pomoc. Mój jadłospis wygląda następująco: Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, [...]

Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]

[...] seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut dieta: 6 posiłków - jak w 10 przykazaniach żywieniowych Tyki suplememty: poza witaminami i minerałami - brak odżywki: carbo + whey dołączam też foto, żebyście mogli podpowiedzieć, na która partię położyć największy nacisk (plus żeby móc porównać na koniec czy i co się zmieniło)

[...] się przegryźć obwarzanka z serem tuż po obiedzie, ponieważ czasami mam taką ochotę, iż ciężko się oprzeć. Jest to dopuszczalne? PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb [...]

[...] się zę to za dużo) Proszę o wytknięcie mi błędów w żywieniu. Nie wiem za bardzo co mam jeść po treningu i w jakich ilościach. Zastanawiałem się też nad braniem po treningu carbo 30-70 nie przeszkodzi mi to w spalaniu tłuszczu ? Po każdym treningu robię 30 min aerobów. Wydaję mi się że mam trochę za mało posiłków, powiększył bym tak o 1-2 [...]

Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]

Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]

[...] - pierś z kurczaka 200kcal 100g - surówka 60kcal B:50 W:95 T:6 --------------------------------------------------- 18:00 IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g - carbo 190kcal B:0 W:48 T:0 --------------------------------------------------- 19:00 V posilek potreningowy 100g - Ryż biały 344kcal 200g - pierś z [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]