https://i.imgur.com/uAN9wUw.png Pobudka o 7.20. Obudziłem się kompletnie niewyspany mimo 8h snu. No nic, od razu do pracy. Zleciało, musiałem trochę własnej pracy jeszcze ogarnąć. Potem na siłkę, po siłowni ogień do domu. Zjadłem potreningowy i nie mogło być tak pięknie, okazało się, że woda cieknie ze zlewu. Więc robota. Do sklepu po przewody… [...]
ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]
[...] do bani męczyłem się strasznie , dużo grudek też zostawało no chyba że używa się miksera ( ja użyłem blendera raz :P nie chciało mi się więcej:P), ocena 6/10 Carbo: carbo jak to carbo po treningu i przed razem z shockiem …może coś dało :P smak dobry miałem pomarańcze ocena 7/10 -Multi Pack –witaminy to witaminy cena [...]
[...] nogi tak i tak były skatowane micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu 2.bułka ciemna+120g piersi 3.100g ryżu brązowego+ok.200g piersi+sałatka z papryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 4.100g ryżu białego+200g piersi+sałatka z papryki 5.w planach mam wypróbowac w koncu próbke tego białka wiec bedzie 30g [...]
[...] czuje plecy niz nogi pewno cos bedzie nie tak z technika micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi z kurczaka 3.120g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKa -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+220g piersi+pomidor 5.wejdzie twaróg+oliwa a wiec panowie postanowiłem tak ze jednak to carbo sobie zamówie i [...]
[...] 4.100g ryzu białego+puszka tunczyka 5.po 30min kolacja wigilijna i na penwo wejdzie jeszcze jajka dziś ryba *tu była jazda na nartach volvo dzieki ja w sumie po wypicu carbo na treningu nie odczuwałem zadnego dyskomfortu, juz sam nie wiem co zrobic z tym carbo no rowerka pewno nie bede miał, ale postaram sie kupic, w sumie planowałem [...]
[...] zeszytu wynika ze dodałem 2,5kg, teraz to juz nie wiem... micha: 1.4jajka+70g owsa 2.bułka+100g piersi 3.80g ryzu bazowego+200g piersi TRENING 30MIN ROWERKA -35g białka+20g carbo 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.200g twarogu +oliwa+ogórek suple jak zawsze skonczyło mi sie carbo, to nie wiem czy wrzucic po treningu [...]
carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]
[...] wtedy zamiast 100g ryzu dawac mniej? albo od razu dac ten ryz z z rodzynkami i białkiem, a potem za 15-30min wcignac piers? chyba ze jednak tak jest dobrze jak do tej pory carbo obecnie mi sie skonczyło ale glukoze bym chyba mógł kupic w aptece bez problemu wiem ze wegle najlepiej sa wykorzystane po treningu no i rano twój artykuł juz jakis [...]
[...] tego co już mam i będzie wyglądało to mw tak: -rano kreatyna 5 g -ok 45 min przed treningiem mesomorph -30 min przed treningiem 30 g wheya -podczas treningu 20 g BCAA i 40 g carbo -po treningu 40 g wheya, kreatyna, 40 g carbo -wieczorem zma 3. ZERO imprez bo inaczej poniedziałkowy trening może skończyć się na pogotowiu Plan jeszcze nie jest [...]
[...] skatowane. Micha: 1. jaja, razowiec, jabłko 2. kurak, ryż, oliwa, pomidor 3. kurak, ryż, oliwa, cukinia 4. kurak, makaron, oliwa trening (przed 30 g wheya, w trakcie 40 g carbo) 5. whey, carbo 6. jaja, makaron, pomidor 7. ... Dodałem jeszcze węgli i teraz w porcji mam 150 g ryżu lub makaronu. Mam w końcu wagę kuchenną więc ilości są zgodne z [...]