[...] wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy 1 jablko lyzka oliwy lub oleju lnianego IV posilek przed treningowy woreczek kaszy gryczanej puszka tunczyka z wody po treningu 60g carbo w dzien NT pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki wolowina 100-150g lub piers z kurczaka V [...]
[...] z rana leci sam izolat ( po jakims kol wiek miesie czy bialkach jaj na sniadanie czuje sie jednak ociążały ) podczas treningu leci 10g bcaa 8-1-1 + 5g leucyny + 40g ww z carbo. )- po akro od razu Izolat i pozniej albo silowni i znow izolat po silowni +owoce lub do domku zjeść :) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-10-10 17:35:14 Zmieniony [...]
[...] Ugianie rąk nachwyt 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn do nóg Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, carbo
[...] BTW 25/0/55 -pierś 120g -kasza jeczmienna 75g (gryczana nie przechodzi mi przez gardło bez sporej ilości sosu) >>>>>>>>>>>>> po tren. BTW 15/0/30 -ostrowia 20g -carbo 30g POSIŁEK 5 ok 21.00 BTW 25/0/55 -pierś 120g -ryż biały 70g POSIŁEK 6 ok 23-24.00 BTW 25/25/ -twaróg 130g -oliwa z oliwek 25g -warzywo Wiem, wiem, strasznie [...]
Witam na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy lecz wydaje mi się, że bez efektów. Moja waga utrzymuje się od dłuższego czasu jednakowo pomimo starań , a nawet potrafi spadać . Zależy mi na podwyższeniu masy mięśniowej . Zależy mi na waszej pomocy bardzo prosze , bede wdzięczny . Wzrost: 190cm Waga: 80kg lat:18 Cel: Masa mięśniowa przykład mojego [...]
[...] twarogu poltlustego 10ml oliwy warzywa 3 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brazowego 100g kurczaka 20-30 min przed treningiem 5g kreatyny + dekstroza od razu po treningu carbo 5g kreatyny + dekstroza 4 posilek (potreningowy) 100g makaronu lubella 100g kurczaka 5 posilek 100g makaronu lubella 30g ostrowii 10ml oliwy z oliwek warzywa 6 posilek [...]
SNIADANIE Płatki kukurydziane / owsiane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% ? Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split cardio 5 x w tygodniu Odżywianie [...]
Witam wszystkich.Co do dawkowania Kreatyny znam odp. ale łącząc kreatyne z glutamina i hmb obydwa działaja anabolicznie i nie wiem jak je dawkować podczas cyklu?Natomiast druga część mojego pytania dotyczy tego jak przedłużyć efekty po kreatynie a mam spory zapas glutaminy i hmb. Nie mówcie mi tylko że dobra dieta wystarczy bo nie o to pytam!Jak [...]
[...] teraz po tygodniu rozgrzewki chcę przejść na system bardziej hardcorowy czyli 5x w tygodniu. Nie chcę się przetrenować, więc zdecydowałem się na BCAA i do tego jakieś białko+carbo. Pytanie brzmi: KTÓRE BCAA WYBRAĆ? Zależy mi na ekonomiczności, ale głównie na JAKOŚCI. Kilka przykładów: 1. [...]
Witam. Zakupiłem sobie ostatnio mały zestawik na zimowe wieczory..;]Jednak moja wiedza na temat suplementacji jest znikoma wiec chciałbym się poradzić co ewentualnie mógłbym do tego dołożyć i jak to spożywać. Cel to oczywiście masa.Co do stażu treningowego to na siłkę pomykam już od 2003 z większymi i mniejszymi przerwami. Teraz powracam po 4ro [...]
Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]
Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]
Mój tygodniowy plan wygląda tak Poniedziałek : Siłownia i godzine pozniej trening bjj Wtorek: wolne Środa:Siłownia Czwartek:bjj Piątek:siłownia sobota: bjj I tutaj pojawia sie problem z brakiem czasu na posiłki między jednym treningiem a drunigm (tak jak w poniedziałek naprzykład) Potrzebuje dobrego suplementu który regenerował moje mieśnie, tak [...]
[...] i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz czesto czytam.mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi i w szczytowej formie dzwigalem 82.5 kg na klate x 1 .poniewaz teraz chce sie wziac za siebie [...]
Ta dieta jest dostosowana do mnie i do mojej glupiej szkoly. Co z tego wynika glupia nazwa :) I posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera [...]
Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]
[...] sie oraz moj problem/zapytanie staz na silowni: ponad rok waga: 110 kg wzrost: 187cm wiek: 22 dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki odzywki: carbo przed treningiem chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o poprawki, podpowiedz i moze ulozenie nowego planu [...]
[...] i od miesiąca chodzę na siłownie niesystematycznie. Poczytałem trochę i wiem, że masy nie ma bez diety. Takową sobie przygotowałem i nabyłem odżywki aby ją uzupełnić (carbo+wpc+witaminy). Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym dobić do 70 kg a nawet 75 kg. Odpowiedzi w internecie na temat treningu na masę były różnorodne,dlatego nie [...]
WITAM JESTEM NOWYM UŻYTKOWNIKIEM PROSZĘ O ROZPISKĘ PHENABOL 100 10ml X 2 TESTOSTERON 1ml x 20 ZNAJOMY ROZPISAŁ TO TAK STRZAŁY PO 1ml 1TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA) 2TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 3TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 4TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ ŚRODA (DEKA) / PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 5TYDZ - PON. (TEŚĆ I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
