Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Bez tych gum też da radę?:D

Bez gum też da rade ale wtedy opór jest całkiem inny . Polecam spróbować i pompować :)

ja musze wyprobwac tego do wioslowanie ze sztangielka

wczoraj trening nóg który mnie odciął całkowicie . Cięzko potem funkcjonowałęm . Dzisiaj całkowicie wolne jutro ulubione plecy :) postaram sie nagrać dobre filmy .

TRENING
1.wyprosty podudzi na amszynie jednonoz 4xmax
2.Przysiady ze sztanga 3 serie wstępne + 3x6 (180kg)
3.Uginanie podudzi na amszynie 4x15
4.Zurawie 4x12
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x15
6.Wyciskanie an suwnicy 2x 20 + 4xrdrop set do zera
7.Wykorki chodzone 1x40 (30kg) + 1x20
8.Wspięcia łydek na maszynie siedzac 5xmax
9.Wspiecia na palce jednonoz 4x12

DIETA
1.80g Owsianzch * 40 g whez c6 * 150 g jogurtu
2.150g carbo pur * 40g whez c6
3.100g rzyu * 200g kurcyaka * waryzwa
4.100g rzyu * 200g kurcyaka * waryzwa
5.100g rzyu * 200g kurcyaka * waryzwa
6.5 jajek zyka majoneyu * 2 kawalki rayowca


SUPLEMENTACJA
Jak w diecie * 5 g arginina powder pryed treningiem

ja w tym tyg po 4 tyg braku treningu nog sprobuje lekko zrobic

Wczorajszy trening pleców . Dzisiaj weszły łapy potem wrzucę w pis + zdjęcia .


TRENING
PLECY
1.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15
2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6
3.Przyciąganie na amszynie podchwytem z góry 3x15
4.Wiosłowanie na maszynie 4x12-15
5.wiosło półsztangą 4x6-8
6..Przyciaganie uchwytów wyciagu dolnego 2x15 + drop set (film)
7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set
8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax
9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12
10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12

DIETA
1.80g owsianych + 40g whey c6
2.150g carbo pur + 40g whey c6
3.200g mielonego + 2 bułki
4.100g carbo pur + 40g whey c6
5.100g ryzu + 200g kurczaka
6.100g ryzu + 100g twarogu + 20 g whey c6
7.3 kawalki chleba z pasta rybno jajeczna + kefri

SUPLEMENTACJA
Jak wyżej + 7 g argininy przed treningiem

Niestety jelitówka dopadła . Dopiero teraz pierwszy posiłek będę wciskał . Wczoraj trening łap . Wrzucam tylko fotki z pozowania bo nie mam siły na rozpisywanie się . licze że juz w poniedizałek będzie wzszystko okej :)

no oby choroba szybko puscila i pozniej bez przeszkod zebys forme robil

W sobotę już było dobrze . Troche podjadłem i odpoczywałem a w poniedziałek porwałem się na trening klatki i Bicepsa.


TRENING
1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (4x65+ 4 razy z pomocą)
3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 14/12/10/6
4.Wycioskanie na maszynie 4xmax
5. rozpiętki 3x12-15

6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10
7.Uginanie hantli do czoła 4x8
8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21"

Bardzo mocna pompa na klacie :)

DIETA
Apetyt był ograniczony i troche wpychałem w siebie ale prawie dojedzone :)

SUPLEMENTACJA
150g carbo pur po treningu
60 g whey c6 rozlozone w ciagu dnia
7g argininy przed treningiem

pewnie troche organizm oslabiony ale trzeba pamietac ze to w wiekszosci woda i zaraz wszystko wroci do ladu