Pomoc w odrzywianiu

Witam.
Mam małe pytanko. Trenuje na masę i chciałbym zażyć jakieś suplementy. Jestem otwarty na wasze propozycję.
Moje - dane
Wzrost - 172 cm
waga - 60 kg
staż - 6 miesięcy
cel - masa
przeciwwskazania medyczne - brak

rozpisz swój rozkład b/w/t w diecie.


zdrowia

Na tym etapie wlacz jeszcze z ulkladaniem dobrej michy (o ile takowa chcesz miec). Jak koniecznie i nieodwolalnie jestes uparty na suple, to gainer, bialko, carbo - czyli zarcie w prochu kup, podziala to tez troszke motywujaco :]
Odżywianie jak juz.

a jaka jest najlepsza dieta na mase??
jaka proponujecie
wolał bym odrzywki np. CM3 , BCAA

Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2010-12-02 19:42:21

halo jest ktos na tym forum

patryk22a - najlepsza dioeta na mase to taka ktora zapewnia ok 400 - 600 kcal nadwyzki w stosunku do Twojego zapotrzebowania

Czyli będzie to zapewne coś około 3000 kcal. ;) Myślę, że na CM3 jest jeszcze za wcześnie, ale jeżeli się uparłeś to nikt Cię nie zmusza ;). Ale radził bym poczekać z roczek.

może byc cos takiego na dzien??

- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

a możecie mi podać nazwę najlepszej diety to sobie poszukam

Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2010-12-04 18:45:14

Dietę układasz pod siebie ,nie ma tak łatwo że dieta jest "gotowa".
Odwiedź dział odżywianie i poczytaj tam potem ułóż dietę i daj do sprawdzenia

Ułóż na 2600 i podeślij mi na ile jestem w stanie to poprawie ew błędy w dziale odżywianie poprawią

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg