butterfly

[...] pierwsze podejście....no cóz zobaczymy za tydzień jak uda mi się znaleźc jaką koszulkę. Myślę jeszcze o rozciągnięciu rękawków w 48..już kiedyś to robiłem. Klatka maszyna butterfly X x 5 x 4 serie ....to była masakra , łap prawie nie czułem po tym wyciskaniu. Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 3 serie Teraz byłem w jacuzzi i na noc duża dawka [...]

[...] przez żonę , jednak mocno czułem ciężar 215kg x 1 bez zatrzymania sztanga podana 200kg x 2 ze stopem sam 200kg x 2 ze stopem sam https://youtu.be/Wv6V0gKd2To Klatka maszyna butterfly X x 6 x 4 serie Brzuch nie robiłem ;-D Przyznam że styrany jestem po tej klacie, teraz odpoczynek 2 dni i znowu klatka...jesli przyjdzie paczka z nową koszulką , [...]

[...] , zbyt mało czasu na opanowanie nowego modelu koszuli a jechać na ryzyko ,,czy się uda ?,, to bez sensu. Pozostała ostatnia próba. Po tej próbie zrobiłem jeszcze : Klatka maszyna butterfly X x 8 x 5 serii I do domu...brzuch zrobiłem w trakcie treningu , bo uśmiałem się z kolegami ;-D;-D;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-16 21:14:48

[...] x 10 160kg x 5 bez zatrzymywania 180kg x 2 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 https://youtu.be/QL32zXubZpw 217,5kg x 1 217,5kg x 1 ciężko ale poszło samodzielnie :-)) https://youtu.be/jOpCeBXorSM Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie W sobotę ostatni ciężki trening , wszystkie podejścia bedę robić tak jak planuję na zawodach...z komendami itp.

WZOREK ,ile czasu trwał trening ?? Przerwy między głównymi seriami wyciskania 5-6 minut , a przy butterfly 3 minuty . Czyli cały trening zamyka się w dwóch godzinach z rozgrzewką...oczywiście w trakcie przerw ubieram grubą bluzę i piję napój z BCAA i węglami , czasami izotonik.

[...] trening... WAGA rano 108,2kg ....będzie delikatne wycięcie węgli , chociaż czas świąteczno-noworoczny może nie sprzyjać ;-D Klatka wyciskanie ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 Klatka maszyna siedząc butterfly X x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obiążeniem 20 x 3 serie

[...] 8 170kg x 8 na razie nie wchodziłem wyżej bo nie robię tego ćwiczenia na dużych obciążeniach bez pomocnika , poza tym jeszcze walczę z grawitacją ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly X x 6 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 4 serie Pompa była fajna... ZAmówiłem już wczoraj nowe suple oraz guaranę z żeń [...]

[...] kolejnych startów... Dzisiaj tak kontaktowo . Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 i na koniec 190kg x 3 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Brzuch....coś tam pomachałem Jeszcze jeden trening w tym tygodniu.... Postanowiłem zmienić tytuł DT i dalej tutaj go kontynuować :-)

[...] Barki: - Podrzut jednorącz w siadzie na ławce 3s 10p - Unoszenie hantli bokiem siedząc (plecy oparte) 4s 10p - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10p - Odwrócony butterfly/ high pull z linką wyciągu dolnego leżąc/ wyciskanie siedząc na maszynie 3s po 12p Brzuch: - Spięcia brzucha z nogami na ławce 3s max i na koniec jeszcze 15 min [...]

[...] sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 prostowanie nog siedzac 3x 12-10 MC na prostych nogach 3x 10-8 [...]

[...] sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 10+g 12+g 14+g krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 10 10 10 butterfly 3x 12-10 30 30 35 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 40+g 42,5+g 45+g wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 [...]

[...] wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach butterfly spiecia unoszenie wyprostowanych nog do poziomu w lezac na laswce skosnej WTOREK - PLECY I PRZEDRAMIONA wioslowanie sztangielkami siedząc przodem do wyciągu górnego [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

Niby do końca lutego mają zmienić , na innym forum wyczytałem . Michał napisz czy ten butterfly semi pro zrobicie , jeżeli tak to kiedy ? , bo zależy mi na tym a czekam już prawie rok , bo miało być kiedyś pisałeś , napisz jeszcze czy nowa brama semi pro wyjdzie , coś na zasadzie home . Pozdro

[...] Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej [...]

Poniedziałek Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi :-D Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Butterfly 4x10 5.Prostowanie przedramion [...]

Dzisiaj poszła klata z bicepsem + 45min rowerka. Waga <80kg ;-) Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Hammer skos + 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Butterfly 3s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s (z ostatniej serii filmik i jakieś pozy %-) ) -Uginanie z wyciągiem dolnym 3s http://youtu.be/-8P3PDN-W28

Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]

[...] %-), a jutro katuje moje ulubione nogi. :-PP Trening: -Wyciskanie siedząc z hantlami 4s (ostatnia 30kg hantel) -Unoszenie na bok 4s -Unoszenie w przód 3s -Przyciąganie wzdłuż tułowia wyciągu dolnego 3s -Odwrotny butterfly 4s -Wyciskanie wąsko 4s -Francuskie z wyciągiem 3s -Prostowanie jednorącz z wyciągiem 3s (przytrzymanie w maksymalnym spięciu)

[...] nie mogę się doczekać. 8-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza ekscentryczna, ostatnia 45kg -Pompki na poręczach 3s maks -Allahy 4s cały [...]