Ja np nie zmieniałem planu wchodząc na redukcję a jedynie odżywianie. Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami
ad1.martwy ciąg rób na końcu . podciaganie na poczatku ad2.bic/tric 3 ćwiczenia po 3serie ad3.na barki mozesz dac butterfly na tylni akton ad4.nogi są ok dorzuć łydki wspiecia czy cos w tym stylu
[...] kąta HZ6 – 99zł 8. Nowa blokada ud HZ2 – 59zł 9. Rower magnetyczny Basic – 450zł 10. Podpory pod stopy HZ7 – 79zł 11. Nowy element butterfly HZ9 – 389zł 12. Belka stabilizująca HZ13 do atlasów Kelton – 99zł 13. gryf prosty 180 cm fi 28 mm – 89zł 14. gryf gięty pojedynczo fi [...]
[...] nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa [...]
[...] mam przyjsć, i zobaczymy co dalej. O wyciskaniu powiedział ze juz raczej nigdy se nie powiciskam jak nalezy. Narazie bede cwiczył tylko na barki i jakies aeroby. a do butterfly nie mam dostępu bo ciwcze w domu. Koontuzji nabawiłem sie własnie przy rozpiętkach, było to juz dosć dawno temu, ale nie stety niezdawałem sobie sprawy ze to moze [...]
[...] dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na nogi, jak wyzej napisane, daj jakies przysiady ze sztanga albo przysiady wykroczne z hantlami. Na barki zamiast cwiczenia nr 3 dalbym cos na tylne aktony, np. wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia, mozna to tez zrobic na butterfly'u siadajac odwrotnie.
1.Płaska 10,8,6,4 2.Skos W Górę 10,8,6,4 3.Wypiętki Na Skosie W Górę 10,8,6,4 4.Butterfly 10,8,6,4 Cwiczenia oczywiscie co jakis czas zmieniane i ilosci rowniez :)
mhm hantlami ciezko powiedziec ale chyba 14kg ostatnio robilem robie od dawna juz na butterfly'ju i narazie mam 40kg (waze 65kg ) i robie 3 serie od 8 ide do 12 i jak fajny jestem??
[...] kazdy ma swoj styl wykonywania tego cwiczenia nie zawsze idzie to w parze z precyzja i odpowiednia technika jezeli o mnie chodzi to z tymi 14kg moze i troche przesadzilem choc naprawde nie wiem jakim obciazeniem bym to zrobil ostatnio zawsze bralem po 9kg i robilem 3 serie po 12 ruchow a nie byl to moj max wiec nie wiem wole butterfly'ja
"nikt nie pisze o rozgrzewce? no nie wyobrazam sobie pakowac sie pod zelazo bez tego" - brawo Motylek - czyli butterfly (zawsze słyszałem angielską wersję nazwy) - nie załapałem Ale w takim razie dublujesz ćwiczenie (2x rozpiętki, nie ważne, że raz na maszynie raz na leżąco ze sztangielkami) Moim zdaniem powinno się ćwiczyć wszystkie [...]
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciąg , suwnica, do pompek na poreczach(nie znam nazwy), brama, rower, maszyna butterfly, ławka rzymska, atlas do pleców. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:3068 ILOSC [...]
W treningu B zamiast ćwiczenia na maszynie butterfly dałbym wyciskanie sztangi- będzie to efektywniejsze ćwiczenie i bardziej wszechstronne. A tak to jest ok.
[...] podciaganie drazek 4x10 2. wioslowanie na maszynie wasko lub przyciaganie drazka w waskim chwycie 4x12-16 3. martwy ciag 4x10 4. wiosłowanie sztangielka 4x12-16 5. odwrotny butterfly lub inna odmiana wznosow na tyl barku 4x20 6. szrugsy sztanga chwyt na szerokosc barkow 4x12 Dieta cały czas tak samo dzien w dzien , dziś jedynie wpadł cheat . [...]
podejrzewam, ze chodzi o butterfly ok dziekuje jeszcze raz- zastosuje sie do wskazowek dzisiaj przyszla koszulka, na metce mazakiem napisane "44", na opakowaniu "NXG The Fury"- wszystko z nia w porzadku? niestety nie udalo mi sie jej ubrac na ramiona (wsunela sie dosc latwo z pomoca na tulow, ale rekawki zatrzymaly sie na gorze [...]