_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.

ja robię tylko drążek, rożne chwyty. np mam taką rączkę gdzie trzymam blisko dłonie skierowane do siebie wewnętrzną stroną (taki sam uchwyt jak na maszynach).. dorzucam sobie ciężarki do pasa. jeszcze tylko chantami wiosłuje w opadzie, opieram brzuch prawie na kolanach odciążając kręgosłup. tak w ogóle daj sobie spokój z martwym. po kij Ci to? żeby po tym zdychać na ból kręgosłupa?

naucz się trenować plecy intuicyjnie, rób tyle ile Ci pasuje i rób takie ćwiczenie na plecy które Ci je ładnie spompuje. nie trenuj "z kartki" bo to bezsens. jak masz ochotę zrobić 12 serii tylko jednego ćwiczenia na plecy to rób. o ile będzie ono dawało Ci max pompę

wiesz mądrze się mądrze, ale ja w sumie taki kozak zza monitora tylko

Podaj Swój plan treningowy na klatkę piersiową...

1.Płaska 10,8,6,4
2.Skos W Górę 10,8,6,4
3.Wypiętki Na Skosie W Górę 10,8,6,4
4.Butterfly 10,8,6,4

Cwiczenia oczywiscie co jakis czas zmieniane i ilosci rowniez :)

Postanowilem odswiezyc temacik i dac pare
Sa to fotki niekoniecznie z obecna forma :)
A z reszta fotki mowia same za siebie :) Niekomentowac dopuki nienapisze ze mozna xD.

Najstarsze zdjecie jakie mam !! Oswiecim ! Istrny !

Po roku ciezkich treningow !!.... Ktorych oczywiscie nie bylo bo moim priorytetem byla pilka nozna :)

Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-31 08:56:12

Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-31 08:56:44

A tu zdjecia juz z przed wakacji 2009. To co widac w przeciagu 3 miechow spadlo 6KG... bo bylem w anglii i nie cwiczylem malo jadlem pracowalem i chlalem xD


Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-31 09:04:14

Powiedzmy ze drugie
zdjecie zostalo zrobione w pazdzierniku kiedy zaczolem wkacu systematycznie trenowac.A 2 bylo zrobione rowniez przed wakacjami xD Nie patrzec na date pierwszego zdjecia bo jak pisalem wczesniej zdjecie bylo zrobione przed wkacjami a 3 mc spedzielem w angli parcujac xD




Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-31 09:28:57

Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-31 09:29:19

Pierwsze Zdjeci bylo zrobione poltora roku temu jak widac na dacie na zdjeciu, wteczas jeszcze nietreniowalem systematycznie :) Silownie odwiedzalem raz na miesiac xD moze 2 ;p i wogole nie robilem plecow tylko klate xD

Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-31 09:34:28

Wiec widać jak ciężko pracowałem przez pierwsze 2 lata na siłowni
Teraz przygotowuje się do następnej masowi :)
Obecnie dopracowuje swoją djete s w październiku planuje zakup suplementów i ostro zaczynam tyrać. Ma bieżąco jak tylko będę mógł będę wstawiać aktualne zdjęcia.

Chciałbym poprosić o zmianę tytułu na
Nerwus przygoda z siłownią zdjęcia 1str/11str.
Bardzo Proszę można komentować.

Witam

Widać duży progres, barki, bicepsy i plecy masz za****ste, dotyraj góre klatki i przedramiona bo wyglądają słabo przy takim bicku

Też ćwiczę na siłce domowej już rok i również trenuje piłkę nożną mam poważny dylemat czy chce mieć figurę "sportową" czy być dużym

Trzymaj się i rośnij kolego powodzenia