butterfly

[...] 1 seria dodatkowa progresu) 5.Pompki na poręczach 4x15 + hantle bic supinacja stojąc - 16 kg x15 x12 x12 x12 6.Wznosy na bok na maszynie barki - 45 kg 4xmax(12-15) + Reverse butterfly - 40 kg 4x15 Co ciekawe: Tył barków na reverse butterfly czułem o wiele wiele bardziej gdy zrobiłem małpi chwyt aniżeli zwykly. Taka pierdoła, a tak zmienia [...]

[...] 3s- 15kgx8p.+10kgx4p+5kgx5p. Ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 5.Butterfly: 1s- 25kgx12p. 2s- 30kgx12p. 3s- 30kgx12p. Zamiast krzyżowania linek zrobiłem butterfly,fajna odmiana. 6.Seria Łączona: Wspięcia na palcach stojąc(szyna) + wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do wyciskania nogami: 1s- 55kgx20p+200kg.10p. 2s- [...]

[...] 3x10-15 ostatnia drop( ruch pozytywny szybki i pomaganie ciałem, negatyw wolny) Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15 Przenoszenie z liną 3x15-20 Uginanie jednorącz z hantlami na modlitewniku 3x10-12 Uginanie w bramie 3x10-12 ostatnia drop Odwrotny butterfly podchwyt jednorącz 3x10-12 Odwrotny butterfly neutralny chwyt 3x12-20 ostatnia drop

[...] 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. [...]

[...] 3x15 7.Hantle supinacja - 16 kg 3x12 8.Pompki na poręczach - 3x15 0 kg 9.Facepulls siedząc - 35 kg 3x15 40 min mi to zajęło. Odkąd umiem odpowiednio się ustawić na maszynie butterfly jestem w stanie tak wyizolować klatkę, że nawet na stosunkowo lekkim ciężarze tak mi ją pali i pompuje, że to poezja - 0 czucia barków 8-) Zmieniony przez - Cayek [...]

[...] odstępie czasu, ale bronie się jak mogę :-D Ból reki dalej się odzywa, dlatego nie szalałem na treningu. Zauważyłem, że najgorszy jest podczas ruchów wyciskających. Przy butterfly, rozpiętkach w bramie nie boli, ale przy wciskaniu hantlami/sztangą zaraz zaczyna. Klatka + stabilizacja Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie hantli [...]

Dzień 42gi, treningowy. Może od razu przejdę do wypiski: KLATKA -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 (60, 70, 80, 90) -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 (60, 70, 70) -rozpietki na baterflayerze 12-15, 6-8 (8, 9, 10 szt.) PLECY -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 (8, 10, 10, 11) -wioslowanie [...]

[...] 42,5x8 47,5x8 52,5x8 57,5x6 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x10-15 Wyciskanie na maszynie leżąc 4x6-12 ostatnia 2x drop Butterfly jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Odwrotny butterfly 4x15-20 ostatnia drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x15 ostatnia drop Prostowanie z liną 3x10-15 Maszyna imitacja pompek na poręczach 3x12-15

[...] nachwyt szerokość barków 4x10-12 ostatnia 2x drop Ściąganie uchwytu podchwytem jednorącz na maszynie 3x12-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 3x12-15 Przenoszenie na wyciągu 3x10-15 ostatnia drop Odwodzenie jednorącz z liną wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-15 Szrugsy ze sztangą 4x12-15 Brama 4x10-15 Uginanie młotkowe 3x10

[...] lawce poziomej 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 15x47kg 12x57kg 10x67kg 8x72kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy do klatki 4 serie po 15x26kg 4.butterfly 4 serie po 15x45kg lydki Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15x30kg 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc. 20x110kg 20x120kg 20x130kg 20x140kg ZMIANA TRENINGU [...]

kana9: własnie chce zmienic cos tym treningu. Może byc tak? 1. Wyciskanie hantli z supinacja płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos głowa w dół 4x 3. Butterfly 3-4x A moze lepsze bedzie inny plan?? A może by tak: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x 2. Wyciskanie hantli skos głowa w dół 4x 3. Butterfly 3-4x

[...] PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. Jakieś wiosło 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. Odwrotny butterfly 5x12 5. Coś na bica 4s PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. Jakis wycisk na [...]

[...] push 1. Wyc. shmit skos 2. Wyc. hantli skos ujemny 3.wyc, hammer na barki 4.Wyc. hantli na ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka szeroko 9. sciganie sznura wyciągu klęcząc brzuch 35min cardio na czczo Nie zapowiadało się ze ot [...]

[...] 4x12 40kg 3.flypres 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wąskie wyc. 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Bardzo dobry trening, [...]

[...] 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 28kg 28kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

[...] 15, 12, 10, RestPause 10p 25kg 30kg 30kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 6 2. Wyc. hantli głową w dół 4s 3.Wyc hantli na ziemi 4s 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 4x25 20 15 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.sciaganie drążka wyciągu 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na [...]

Dziś klata triceps i lekko bok barków 24,03,2020 1. Butterfly 5x 20 20 15 12 12 2.Wyciskanie skos dodatni ławka 3 wstępne 2 robocze+back off 3.Wyciskanie na maszynie 4x10-12 4.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 12-10 5.Coś jak "sciana płaczu" 4x 20-25 6.unoszenie hantli bokiem 6s 7.Maszyna na triceps 6x 15 15 10 10 10 10 8.Francuz siedząc [...]

[...] R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie tbar 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie w bramie 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie modlitewnik jendorącz 4x12-15 35min cardio na czczo. Kolejny tydzień masy, w sumie to już 8 i nawet nie [...]

[...] Brakuje mi tu podciągania na drążku.Możesz zrobić innym chwytem,aczkolwiek w planie to ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 rep. klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max [...]