butterfly

[...] pierwszy robiłem serie z 4 hantlami na raz xD mega ciężko, ale niedługo będę schodził na mniejszą ilość powtórzeń i taki trening w 2 pierwszych seriach. Smith poprawnie, ale butterfly już słabiej poszedł niż treningu temu, przenoszenie hantla jak zwykle zmiażdżyło mnie. /SFD/Images/2015/11/27/b0a2a41314b44f2fb8ead8fc746e2962.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] Brzuch: Kółko 12x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x Odwrotne spięcia na rzymskiej 10x 10x 10x Odczucia: Trening siłowy trwał max 40min, bardzo słaby butterfly, kombinowałem z ustawieniem i dupa. Resztę ćwiczenie poszło dobrze, przy brzuchu zacząłem lekko czuć odcinek lędźwiowy więc, później wykonywałem ćwiczenia bardziej [...]

[...] i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :) Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej docięta. Przód ładnie wysuszyło, mimo że to tylko niecałe 4 tygodnie redukcji... [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

[...] I komplet papierów:-> (zawsze chciałam poczuć się trochę jak bandzior z zamazanymi oczami%-) ) /SFD/Images/2016/8/23/1b1b3696330343f58cd9bad1f4c31807.jpg W ostatniej serii butterfly'a znowu się delikatnie klatka odezwała, zmniejszyłam ciężar, ale dalej czułam, więc dałam spokój, niech się regeneruje:-) Znów trochę na rowerku polatałam, fajna [...]

Tutaj filmik z mojej siłki: https://www.youtube.com/watch?v=5iP2q5gRNrA Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale [...]

[...] + ściąganie uchwytu podchwytem bic: -uginanie z supinacją: 14,14,14,14 po kazdej drop 6 -łamana na modlitewniku: 30,40,30,30 -młotki na wyciągu: 21,26,26,26 barki: -odwrotny butterfly: 86,86,79,79 po kazdej drop 52 -unoszenie sznura przed siebie 17,17,17,17 po kazdej drop 10 -wymachy hantlami na boki: 14,14,14,14 po kazdej drop 6 komentarz do [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90,110,100 B. butterfly 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 113,100,86 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 90, 92,5 ,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 80, [...]

21.07 Klatka Barki Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6 2. Butterfly 4x15 3. Butterfly w dół? 4x12 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 5. Spięcia na mszynie 3x10/8 6. Przyciąganie drążka do klatki 4x15 7. Wznosy hantli w bok 4x12 8. Wznosy sztangi 3x15 9. Wyciskanie zza głowy na maszynie V 4x18/10 10. Pompki na maszynie siedząc [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

[...] neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1: 18kg PUSH II A. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] pewnie mocniej odczuję jutro. Zaraz lecę zrobić barki i ramiona :). Edit: BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x10 50x10 60x8 70x6 75kgx6 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg 3. odwrotny butterfly 15x36 15x41 15x47 12x53 10x59kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 8x30 8x35 8x40 8x45 5x50kg 4b. uginanie sztangą 8x30 8x35 8x40 8x45 6x50kg 5a. Uginanie z [...]

Wtorek 13.12.2016 A - SIŁA Deficit Deadlift 6cm 3,3,3 100, 120, 140 Pull Ups 5RM 20, 24, 32 B - WOD A: 3 attempts 2 Pulls to find max Watt on Row B: 21 - 15 - 9 Strict HSPU Strict Ring Dips Push Ups Wynik: 8,55min C - GYMNASTIC 5 round of: 20 sec ON , 10 sec OFF Leg Circle Superman Russian Twist 16kg EMOM 7min 7 Chest to bar Butterfly REST 2min [...]

Wtorek 09.05.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40 Hang Snatch 3 x 40, 45, 50 Hang Snatch High Pull 3 x 3 x 50 B - WOD For time: 30 Snatch 50kg Time Cap: 5min REST 5min For time: 120 Wall Ball 9kg Time Cap 6min Wynik: 3, 36min // 5,54min C - GYMNASTIC Max Unbroken Chest to Bar Pull Ups Butterfly 25 Max Unbroken Pull Ups Butterfly 51 [...]

daniel7884: No i jak jesteś zadowolony z wyceny od Madzi? :) Co do ceny HEAVY Gladiusa jest najmocniejszy, w naszej ofercie wyciąg z możliwością wymiany elementów zrobisz z niego solidny atlas. Możesz z niego zrobić maszynę Butterfly lub maszynę na nogi. W stosunku do użytych materiałów i rozwiązań cena nie jest wysoka. Profesjonalne wyciągi PM7 i [...]

obecnie to wyglada tak : pon. barki + nogi 1.wycisk na suwnicy smitha 4x15 2.unoszenie ramion hantelkami 3x12 3.unoszenie taleza "15 3x12 4.odwrotny butterfly 4x12 5kaptur szrygsy 4x25 1.hack maszyna 4x12 2.przysiad 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x12 4.łydy na stojąco z ciezarem, 4x25 czwartek plecy + bic brzuch 1.drazek szeroko [...]

[...] + małysze: 10kg x 12+12 / 12+12 P.Szrugs sztangą rwaniowo+unoszenia na boki (pełen zakres)+wyciskania nad głowę stojąc (hantle): ?x12+12+12 / 12+12+12 P.Face pull+odwrotny butterfly ?x15+15/15+15 Trening poszedł w miarę lekko. Po porcji wegli, fatu i białka trenuje się bdb. Termogeneza x 2. Zauważyłem też, że jak trenuję na czczo to po posiłku [...]

[...] 25kg 7 serii po 10 powt 5b.(fst): prostowania przy wyciągu (drążek nachwyt): 7 serii po 10 powt 6a.(fst): wyciskania w bramie (lekko): 7 serii po 10 powt 6b.(fst): odwrotny butterfly (lekko) 7 serii po 10 powt Trening mega. Przerwy w seriach około 1 - 2min, przy fst - przerw w zasadzie brak (gdzieś tam się zdarzył łyk wody czy kilka głebszyhc [...]

Wypis z dzis TRENING 1. WL: 75kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 145 x 2, 125kg x 7, 107,5kg x 10 2. WYc hntl skos+: 32kg x 8, 36kg x 8/8/8 3a. Butterfly: 10/10/10 3b. Wyc hntl nad głowę siedząc: 22kg x 8, 28kg x 6/6/6 4a. Wyc szt negatyw wąsko: 80kg x 10/10/9 4b. Unoszenia hntl na boki: 12kg x 10/10/10 5a. Francuskie hantlami: [...]