Trening Łydy nadal bola wiec i rano cieżko sie biegało AEROBY 26 min biegania rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ccf784f5f4643d09da8d9a63d0ec6bd.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa xtra białko TCM Beta Alanina Magne 100 Sport Vitamin A-Z Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65f4ac5737c84fc2bf6ef10fc6a4a94f.JPG Zmieniony przez - [...]
Trening Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny ;-) 10 min rowerek NOGI 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie %-) 2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) [...]
[...] przodem + Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem - serie łączone na wyciagu bramy 4serie SZRUGSY 3 serie hantlami BRZUCH 3 serie kólko Suplementacja Białko Przed Treningowo Firestarter bcaa xtra tcm beta alanina epozine o2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79e00edbfc2342c4ba88dcca8736f9e7.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-01 20:35:32
Trening Dziś trening zrobiony na pełnych obrotach :-)) BIC + TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami na pzremian 3serie 1.Pompki odwrotne 4serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Francuskie hantlami leżac 3serie 3.Uginanie przedramion hanlami na ławce skos dodatni chwyt młotkowy 4serie ostatnia dropy 3.Francuskie hantla dwoma rekami siedzac [...]
Trening AEROBY Dziś pierwszy raz udało mi sie wybiegać 10km , jestem zadowolony i juz mam cel , bieg uliczny u mnie w mieście 10km 14 czerwca i myśle ze tym biegiem zakończe moja redukcje :-) 54 min - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/086ce68726da4a819ff93a96bf7abe6b.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Magne 100 Sport Witamine A-Z Dieta Przy tej [...]
Trening PLECY 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie chwyt młotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla 4serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwyt 4serie 5.Ściaganie górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 3serie 6.Wiosłowanie pólsztanga 4serie ostatnia dropy 7.Ściaganie górnaego wyciagu stojąc 8.Podciaganie z ziemi ? (grafika - [...]
Trening 33 min bieganie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1aa48fc49f423fa3ed965263b360c8.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa Xtra Białko Witamin A-Z Magne 100 Sport tcm Dieta Dziś mega duzo białka wpadło tak nie kontrolowanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d203632c5574be284fc0515829b5f6a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]
Trening AEROBY 10km - 54 min Bieg odbył sie w mega ulewie ktora trafila mi sie na 3 km i dopiero przestało padać 500m przed końcem , tak wiec biegłem jakieś 5kg cieższy ale nie odpuściłem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b4d77f26f624eb9a0e30f5954dfb8c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3979ee4e9864470c8e2d255abf3c3928.JPG Suplementacja Białko Bcaa xtra [...]
Trening PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do [...]
Trening 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie + wspiecia na palcach na stepie 1 seria AEROBY 35 min bieżnia [...]
Trening Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie [...]
Trening Nogi 1.Przysiady suwnica smitha 5serii https://www.youtube.com/watch?v=B4isBEzD27s 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wypychanie suwnicy 3serie 5.Waspiecia na palcach na łydkownicy 4serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.MCNP sztangą 3serie [...]
Trening ciezki był , bo przed treningiem troche sił straciłem na wnoszenie narożnika na 4 pietro ;-) Trening Biceps i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na [...]
[...] na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b33ca09461143229b632d8ec089e85e.JPG cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze aeroby ale postaram sie nadrobic to w ciagu tygodnia Suplementacja białko bcaa Witamin A-Z Glukosamine Omega 3 Kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fab07789e67455ba0b3739cb0fdd0ad.JPG
[...] 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2406e81b89747dd905b2fffdf462d54.JPG Suplementacja białko bcaa omega3 witaminy glukosamina kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/149c89b6d1204a069c16749449767c16.JPG
Ostatnio na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 5.Ściaganie górnego drązka [...]
Dziś wpadł trening jakiś zamulony , dopiero podczas aerobów jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy [...]
20 CZERWIEC DT TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=vA0fF53zMmo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze [...]
23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
