bcaa bialko

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-03-18 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta     [...]

   2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

    2014-03-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

   2014-03-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-03-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 32       lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 352           Bilans             -217         DIETA / SUPLE dieta na 100%   MAKRO   [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]

[...] tez potrafi trzymac smalec ja najlepszy progres zanotowalem jak przycielem bialko a 2,3g/kg juz zabezpieczy miesien w taki sposob ze go niestracimy na redukcj do tego trzeba bcaa co wiecej jak ja chce robic w miare czysta mase to wtedy tluszcz maks 0,7 , ww w maks momecie 2-3,5 a reszte kal bialka, oczywiscie stopniowe dodawanie kal i idzie w [...]

Wiek: 40 Staż treningowy: 24 Najbliższy cel sportowy: redukcja W drugiej kolejności: poprawa gęstości i separacji mięśni Dieta: 6 posiłków dziennie I Owsianka i białko II-V Ryż i kurczak z warzywami VI Białko nocne/Tuńczyk Trening: Trening kulturystyczny i Cardio Rekordy maksymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 150 kg MC 150 kg Przysiad 120 kg [...]

[...] BCAA z 20 min przed trenem lub najlepiej popijac podczas trenu 19:00 trening 20:00 bezpośrednio po treningu carbo i jakieś białko??? + BCAA jak dajesz białko to odpuść bcaa- daj to bcaa podczas trenu 20:30 potreningowy - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem małosolnym,fasolą czerwoną, kukurydzą i filetem z kurczaka 22:30 - serek [...]

[...] suple. Przed treningiem 1-1,5 godziny zjedz normalny posiłek przetreningowy składający się głównie z ww i białka i to wystarczy w zupełności. Po treningu jak najszybciej posiłek potreningowy jeśli nie dasz rady zjesc posiłku szybko możesz wypić białko ale bcaa zbędne. Nastaw się na dietę i jak będziesz się dobrze odżywiał to progres będzie :-))

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g kurczaka 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g [...]

to ja napisze jak ja bym zrobił dołóż jeszcze trochę węgli do diety 6g na kmc mono olimp mega caps olimp profi mass lub trec hard mass ale trec wychodzi drożej bcaa extra activlab nitrobolon ok białko ultimate protein trec (nie jest to białko typowo na noc ale wybralbym te) DT: 5gram mono rano nitrobolon (15 - 20g)+ bcaa extra 10g przed [...]