Hmmmmm zaczynam dopiero "przygode" z kreatyna, Cell PUMP wydaje mi sie być odpowiednim produktem na początek, do tego jakieś białko i dieta prawda... ale... powiedzcie dokupic do tego jakąś glutamine albo coś? Bo nie moge sie doczytac czy jest jakies BCAA albo cos... Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz jakąś czyt. pomoc. pozdrawiam:)
Dobra w takim razie z BCAA zrezygnuje bo dosc drogo wychodzi wezme je moze przy redukcji. Zakupie w takim razie białko, omege 3 i mono. a co z carbo warto kupic zeby pic po treningu? Chodzi mi tylko o sotsowanie po treningu bo czytalem ze warto szybko uzupelnic ww i białko tylko nie wiem czy lepiej to zrobic w taki sposb ze pic w szatni bialko WPC [...]
15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, [...]
Dieta jest? Ostrowie wg brakow w diecie, BCAA po okolo 10kg (przyjmuje sie 1g/10kg masy ciala) przed i po treningu. BCAA nie koliduje z bialkiem (BCAA to tak jakby bialko) - nie mam pojecia jak to wytlumaczyc
bcaa to czesc wpc, bo bialko sklada sie z aminogramu w ktorego skladem jest bcaa. bcaa to 3 aminy wyizolowane-ktore sa nam najbardziej przydatne w tym sporcie.
Biniu pisałem prace magisterską na temat odżywiania i treningów fitness. gratuluje Jem 5 posiłków dziennie co 3godziny a przed snem niby 6 posiłek: białko, mam obliczone wartości odżywcze ale cały czas (a robie to już przez ponad rok) szukam złotego środka heheh jak kazdy :D ja szukam go kolo 15 lat :D Ale powiedzmy sobie szczerze prowadząc 4 [...]
[...] po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu s.a.w. - przed treningiem zma - przed snem antykatabolik FA (bcaa i glutamina) - 1g/10kgmc przed treningiem Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-21 18:50:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningiem na silowni zeby cie na treningu boksu pompa nie łapała bo to nie wskazane białko i gainera bierzesz w momencie kiedy masz braki w diecie , jesli nie masz bcaa to bialko mozesz brac po treningu na silowni no i dobrze przed snem w dni nietreningowe creatyne i hmb bierz rano na czczo aakg nie musisz brac w dni nie treningowe a [...]
Siema, forma już jest niezła jak na ten okres, więc wczoraj postanowiłem trochę podładować :-P Wleciało coś koło 9000 kcal, czyli prawie 3 razy tyle ile jem dziennie. Poskutkowało to wielkim brzuchem przez cały wczorajszy dzień :-P Dziś forma nie jest gorsza niż była dwa dni temu, waga też niewiele wzrosła, ale w nocy spałem jak dziecko, a przez [...]
Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]
[...] przed ovopolem ( np ZMA ) Ovopol uzupełnienie diety w białka ( 2,5 g białka /kg masy ciała ) kreatyna z glukoza :z rana 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g z rana bcaa - rano oraz po treningu w dni nietreningowe tylko rano Ważna jest ciągłą suplementacja - osobiście nie używam Bcaa w dni nie treningowe ( wtedy wyłącznie glutamina - [...]
Dzień 38 - 8.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) [...]