Poszukaj na forum bo tematów było wiele podobnych, moze nie koniecznie kolarstwo ale pewnie jacys maratonczycy itp. tutaj pytali o te sprawe. Co do regeneracji to przedewszytkim dobra dieta, zebys dostarczyl odpowiednią ilość składników (btw) oraz witamin itp itd. no i sen. Co do regeneracji to zobacz BCAA. Nie wiem jak sie kolaze regenerją (co [...]
Najlepiej przed i w trakcie, a jak kasa pozwala to po też można jeszcze oddać. Tyle tylko ,że po to najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany więc BCAA nie jest aż tak potrzebne bo będziesz go miał w białku z pożywienia PzDr
czyli i tak Majkel dajesz wegle po treningu? Wiekszosc gainerow ma tluszcz lekko strawny i w sladowych ilosciach. Wiec jak dla mnie to przeszkoda nie jest, no wiadomo, ze kazdy musi dobrac opcje od siebie. Ale w po treningowej suplementacji lepiej w badaniach wychodzi mix bialko/bcaa/eaa+wegle razem niz solo jedno lub drugie
chodzilo mi o to ze 6 tyg brac i 6 tyg pauzy haha tylko zamiast 6 wyskoczylo co innego :d czyli bialko witaminki bcaa brac caly czas czy tez jakis cykl robic ? dzis dokupilem omega 3
Trenuję 4lata. Miałem jakieś cykle z kreatyną jakimiś przedtreningówkami, białko wiadomo też zajadałem, bcaa innych nie pamietam. Miałem też cykl saa ale dawno temu ale nie zamierzam wracać do tego więcej. Chcę zrobić mocny cykl na legalnych suplementach. Chcę zapodać mono, aakg, ashwagandhe,flex all complete, wpc i co jeszcze można dać do [...]
Ja bym dał BCAA po treningu siłowym od razu, a po areobach carbo + białko ----> ile stron, nawet nie zauważyłem... Odpowiedź już jest. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-04-24 18:21:07
Do autora. Biegaj interwałowo, poczytaj o HIIT. W ten sposób dobrze sie wybiegasz w krótkim czasie. Co do katabolizmu - przy odpowiedniej diecie nie martw sie o niego. Poprostu dolicz sobie troch kalori w dni kiedy biegasz i tyle. Po bieganiu możesz sobie bcaa wszamać albo zwykłe białko i tyle.
jak masz białko i chcesz jeszcze dodatkowo wspomóc się aminkami to właśnie bcaa będą najlepsze. dawkowanie chyba znasz -przed i po treningu około 4-5 g. ew. jeszcze rano w takiej samej dawce.
a może wszystko w jednym czyli kompleksowy supel po treningowy createston 2,4 kg by Cię interesował. masz w nim węgle, białko, bcaa, glutę, kreatyne i mnóstwo innych składników