zwiększasz kalorie powiedzmy o te 200 tak jak napisałeś i obserwujesz wagę i sylwetke... jeżeli waga stanie dokładasz znowu kalorie i tak do uzyskania zamierzonego celu.. jeżeli chodzi o suplementy to: kreatyna mono, zainwestował bym w białko, bcaa, to powinno Ci chyba wystarczyć
Zaczalbym napewno od zmian w diecie, wycial troche wegli z tego, a bialko ograniczyl do 2,5g/kgmc. Miesnie zabezpieczyc BCAA i po kazdym treningu dodal 30-60 minut aeorbow (zalezy od Ciebie), efekt beda widoczne, za spalacze sie nie bierz narazie. Przy Twoim BF tluszcz sam powinien spadac, miesnie powinny w miare zostac. W spalacz mozesz [...]
7 masz racje ale glute dalbym po trenie w wiekszej dawce tj 6-8gr razem z bcaa i kretka a po 20min bialko i pozniej dopieor posilek.. kretke raczej wole walic na czczo i po trenie..wiekszy odstep czasu ale to tylko takie moje zboczenie :D Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-06-16 16:44:42
Dzieki bardzo za info Mam do cyklu białko treca, hard massa (po trenigu pije z wodą), mysle o BCAA, czy na tym cyklu moge zastosowac diete -200 kacl, chce zredukowac tluszczu troszke mam thermala, wiem ze normalnie nie jest to mozliwe ale przy zastosowaniu tych specyfików może sie da...no i kreatyna w 5 tygodniu cyklu bedzie optymalna i ja [...]
TomQ-MAG - nigdzie nie napisałem że nie byłem zadowolony z kreatyny, napisałem że działała za każdym razem :) Dział odżywianie na pewno odwiedze :) Rozumiem że białko lepiej dodać w diecie, w momencie jakby było go za dużo to po prostu nie odniosę z tego żadnych korzyści prawda? Czy jeśli dorzucę dużo białka w diecie to BCAA da mi coś? Zmieniony [...]
dieta np low carb(podnieś białko kosztem węgli), trening pod rzeźbę np 6dni w tyg, aeroby, z supli to jak masz braki w diecie to białeczko, BCAA, może MZB się dla ochrony i regeneracji przydadzą na pewno. żadnych glutamin i innych wynalazków, MR. Olympia też chyba nie startujesz to daruj sobie spalacze, szkoda organizmu i sianka :)
ja bym bardziej się zastanowił na bulku. 100gram odzywki 30min po basenie.bcaa zaraz po wyjsciu z wody. białko białkiem ale węgle też powinny być :D Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-02-25 22:51:19
[...] - tzn ile koszt 1 porcji i jaki sklad jednej porcji poszczegolnych skladnikow. Ja ze sciteca bylem zadowolny a tam chyba jest z9 g glutaminy, 3 g kreatyny, i chyba 10,5 g bcaa - wiec sporo. wiec np do kreatyny mysle dobre bedzie. Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2008-01-19 17:22:32 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2008-01-19 17:24:07
[...] siłowni i stwierdził że szkoda kasy inwestować w takie suple. Twierdzi że na moim etapie to żebym sb brał tylko kreatyne i białko (nigdy nie brałem jeszcze białka) ewentualnie bcaa w trakcie treningu, że bez sensu jest wydawanie kasy na saw, hmb czy zma a tribulonu w moim wieku już absolutnie nie powinienem brać także znowu rozkmina? Co sądzicie?
booster na wypad w góry ? czegoś takiego to jeszcze nie wynaleźli Zakup BCAA Xtra z activlab. Dawkój przed wyjściem w góry jak i po 1g/10KG masy ciała. Możesz ewentulnie wziąść jeszzce przed snem. Masz możliwość wziąść ze sobą białko/gainera ?
[...] ze bialko i tluszcze beda w tych dietach znikome. planuje wziac tylko odzywke bialkowa i o3/tran w kapsach. moze byc? ww uzupelnie z ich syfu. a w miedzyczasie nie jesc bcaa, tylko przed i po? btw chodzilo mi o taki booster, by specjalnie mnie nie postrzelil, by lekko egengetyzowal. kawa na mnie slabo dziala.:] no bo co? uderzyc w WF? ;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ten pierwszy miesiac poleciłbym ci FBW 3 razy w tygodniu jesli bedziesz czuł ze juz jesteś w dobrej formie to zmien na split (4 razy w tygodniu). proponowałbym zakupić bcaa może glutamina + białko ewentualnie gainer(według braków w diecie). brzuszki rób w dni treningowe(2-3 razy w tygodniu) reszte cwiczen w dni nie treningowe bym odpuscił. [...]
[...] odżywkami, np. białko, carbo będą suple które wzmagają anabolizm, więc w pierwszym rzedzie kreatyna sama jak i różne jej postacie i mixy, oraz kilka antykatabolików jak bcaa, hmb, glutamina, nawet tauryna, mile widziame witaminy -całe zestawy ew. wspomagane jakimiś pojedynczymi w miarę potrzeb. no i minerały- szcególnie odpowiadające za [...]
[...] przeciez nei wyspanei tez nei jest wskazane tak ja i za dlugi sen a tak sie dzieje zawsze jak zjem cos w nocy ewentalnei zamiast jesc bialko lepiej oszamc tauryne, hmb albo bcaa wydaje mi sie ze nasz organizm i tak przez dzien pracuje na wysokich obrotach wiec obciazanei go na noc to pozbawianie go jakich kolwiek odpoczyków od pewnego czasu [...]
[...] sam piszesz że nie jesteś kulturystom skup się na diecie to moja pierwsza uwaga Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok owsianka + mleko+ jaja+ jakiś owoc = [...]
Wiesz bcaa masz w jajakch, białko w mięsie,twarogu,jajach a witaminy w warzywach owocach i poprzednich. Jeżeli wszystkiego dostarczasz ile trzeba to odzywki Ci są niepotrzebne. Proszek nie zastapi normalnego zdrowego obiadku, podejdź do tego na chłodno i zobacz których składników Ci brakuje w odzywianiu.