Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

z łososiem ten problem, ze jesli hodowlany to o-3 nie widział, jesli smazony ostro to juz wogole nei ma co o walorach zdrowotnych mówic

teraz to wszystko modyfikowane , jak ciotka w Polsce wyhoduje albo ojciec na trawie/zbozu/owocach kroliki czy swinie to wtedy jest 100 natural , choc teraz zanieczyszczenie powietrza/chemia itd wiec to nie jest ta jakosc co chocby 20 lat temu , ja jem glownie mieso/warzywa z supermarketu czemu ? bo mam wszystko na miejscu i powiem ze zbilansowana dieta daje mega efekty i pod katem zdrowotnym/silowym i fizycznym , wiadomo ze lepiej bylo by jesc "lepsze" ale w 21 wieku to malo prawdopodobne smutne ale prawdziwe

zacznijmy od tego ze "bio/organic" cenowo czesto zaqpiera dech w piersiach,c zesto i tak nei masz pewnosci co do pochodzenia, a "bio" ziemniaki z peru i tak do mnie nie przemawiają


Wiedzieć na co zwracać uwagę, kupować u zaufanych sprzedawców, korzystać z sezonowości produktów i będzie dobrze

a warzywa najlepiej z wlasnego ogródka

Trening
Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie
2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy
4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie
5.Wiosłowanie na maszynie 3serie
6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie

AEROBY
35 min bieganie na bieżni

cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze aeroby ale postaram sie nadrobic to w ciagu tygodnia

Suplementacja
białko
bcaa
Witamin A-Z
Glukosamine
Omega 3
Kofeina

Dieta

Trening
AEROBY
32 min bieganie rano na czco w terenie


Suplementacja
Witamin A-Z
Omega 3
Vit C
Glukosamine

Dieta
Dziś pierwszy dzień na niskich weglach troche słabo było w pewnych momentach ale do ogarniecia.

Omlet rano po bieganiu z truskawkami

Klopsiki z warzywami z szynki wieprzowej i karkówki wieprzowej

ja jak pije to pepsi max , cola zero mi nie podchodzi wogóle

ja tez pepsi max nie lubie wogole coca coli