banany

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla uzupełnienia węglowodanów 11)przewidziane finanse na cykl zakupilem już Cell Pupma to niech bedzie jeszcze 500 zł 12) uwagi i sugestie sporo gram w piłke więc [...]

jak chcesz wypic to mozesz zmiksowac np. kostke sera, dwa banany i jogurt/mleko albo micha do szkoly ;]

[...] TU TRZEBA ZMIENIAC??Podczas treningu robie taki koktajl z profi whey massa i glukoza(miedzy seriami,smak nie za ciekawy) a po samym trenimngu 60 g profi wheya massa i 2-3 banany.Jak to wydlada wedlug was co by trzeba zmienic bo na pewno cos trzeba zmienic bo jestem amatorem cwicze jakies 3,5 miesiaca i wszystkiego nie moge wiedziec z gory thex [...]

ja bym zamiast owsianki proponowal ryz bialy, ew owoce (banany, rodzynki itp) z bialkiem

[...] W Twym menu powinny się znaleźć: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty/durum, chleb razowy, piersi z kurczaka, ryby i jaja. Nie unikaj warzyw bo mają dużo witamin, owoce jedz z umiarem bo zawierają cukry proste, szczególnie uważaj na banany i winogrona. Jak co to pytaj. Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 19:08:48

[...] (50 kcal , białko2.25g , weglowodany 3.5g , tluszcze 0.4g) 4.Przekąska(przed treningiem) Jabłko duże (ok 223g) (115.96kcal , białko 0.6g , tłuszcze 0.4g , weglowodany , 31g) banany 2 szt (360g) (324kcal , białko 4g , weglowodany 73g , tluszcze 1.19g) 5.Kolacja(po treningu) kasza manna 100g (348kcal) ( tłuszcze 1.3g , weglowodany 77g , białko [...]

[...] w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml W: ok 80g B: ok 25g T: ok 15g P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka W:ok 54g B: 24g T: 17 Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko W:ok 56g B:ok 50g P.3 Ziemniak pieczony (ok. 300g.) Pierś z kurczaka (150 g.) W:75g B:32g T: P.4 Ryż brązowy (100g.) Wołowina (100 [...]

2 i 3sniadanie tragedia za banany jakies pieczywo czy ryz do tego oliwa i warzywa i ujdzie

na oobiad chcesz tune walić? długo tak nie pocianiesz :)\ gdzie warzywa? na co te banany? ogólnie dieta kaprawa

tunczyka lubie wiec to nie problem;) a powiedzcie co sie moze stac jak bede jesc te banany zamiast ww zlozonych? zaleje mnie tluszczem troche? bo przeciez one i tak maja w miare niskie ig

banany nie mają wcale takiego niskiego IG dlatego polecane są do spożycia zaraz po treningu

Jedz banany i wliczaj normalnie jedynie ta "sume" kcal do bilansu dziennego, nic nie kombinuj z weglami i dodatkowym doliczaniem, wystarczy ze kontrolujesz makro w diecie. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-12 14:59:19

A wiec moj trening wyglada tak: najpierw trening silowy, pozniej pije porcje bialka + banan i ide na 30 min aerobow. TYLKO PO CO TEN BANAN? Czy robienie aerobow ok. 10 min po treningu silowym jest wskazane? PRZY REDUKCJI OWSZEM - TYLKO 30 MINUT TO MINIMUM. Czy bialko mam pic bezposrednio po treningu silowym czy mam odczekac troche czasu? JEŚLI [...]

[...] 3 miarkach mesomorpha, teraz mam anadraulica to sypie po 6-7 miarek :DDD arginina na mnie zupełnie nie działa, 1,3 TROCHĘ, chociaż czasami obserwuje większe zjazdy niż działanie. Skupienia to ja nie potrzebuje, bo zawsze jestem skupiony, potrzebuje siły na treningu, ale zauwazyłem że najlepiej działają: 2 banany w szatni przed treningiem i woda.

[...] patelnie +troche oliwy z oliwek. Nieraz ziemniaki bez sosu. 4. Twarog 250gram +woda + banan. Blenderuje. 5.jajka ugotowane lub odzywka bialkowa.... po silowni zawsze jem 2 banany a w ciagu 30 minut dostarczam bialko. Pije w ciagu dnia 3 litry wody.. mojr zapotrzebowanie 2700kcal. Chce zgubic tluszcz, i pozostawic miesnie, potem chce w mase. [...]

mAniak - nie ryz a 2 banany

[...] odżywka białkowa. Razem ok 600 kcal. Ewentualnie jajecznica z 3 jajek + chleb razowy czy żytni. II śniadanie: np. szejk z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i owoców np banany - razem ok 450 kcal. Ewentualnie ryż, kurczak i warzywa (tutaj już wiecej kcali) czy przy braku czasu kanapki z jajkiem, pomidorem, sałatą itd... Obiad bardzo różnie [...]

Oki masło dawałam jak źródło tłuszczy ale zamienię je na siemie lniane w calosci. Jesli chodzi o owoce chciałem dodawać owoce sezonowe maliny jagody truskawki, ale póki co dobre beda chyba jabłka kiwi czy gruszki ewentualnie banany. I to będzie juz chyba dobry miks Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2015-04-23 12:02:00

[...] Ci jakaś gorsza alternatywa. Ze zdrowych i bogatych odżywczo produktów, które możesz jeść na surowo masz jajka, twarogi. Co do zdrowych węgli to głównie owoce (polecam banany) :D W ostateczności możesz sobie kupić jakieś proteiny w proszku, ale micha jest najważniejsza i kropka. Mam w domu chyba pół puchy jakiegoś gainera, a i tak korzystam [...]

po trenie ważne jest przyjęcie mix węgli i białka a nie samego białka czy węgli, mix szybciej uzupełnia glikogen mięśniowy, jak chcesz osobno białko kupić to może być nitroprogen, prostar whey i np zjedz do tego ze dwa banany za raz po trenie