banany

Daj więcej zdjęć, bo trudno coś ocenić... "7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko" To mnie rozwaliło

20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu warto wyebać węgle, żeby uzupełnić glikogen. chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę Za mało godzin snu, na forum czytałem, że najlepiej min. 8h 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko.

jakie te batony i banany do tego brak ci podsstawowej wiedzy na temat odzywiania nic dziwnego ze masz 100 w poasie zapewne te zdjecie tego nie oddaje sam sie redukowalem ze 100kg i w pasie 93 a brzuchu na wysokosci pepka 97cm zajelo mi to 6 mies ostrego treningu i kombinacji z dieta, z dieta nie pseldo dieta do tego w reku teraz pewnie mam [...]

batony i banany to cie moga jedynie otluscic, nie masz podstawowej wiedzy na temat odzywiania i tu nie trzeba byc zawodowcem bo i mi do amatora duzo brakuje, w drodze do pracy mozna zjesc odpowiedni posilek np kanapki z razowca i miesa a nie batony a dziala tak jak widac ponad metr w pasie wiec jesli ci na tym zalezy to ok, doradzalem ci zebys [...]

kontuzje to jedynie w pilce noznej. Co do chudniecia - wiem co jesc, nie mam ulozonej diety ale nie jem byle czego. Glownie ryz, banany, makaron, chleb razowy, poza tym diete uzupelniam gainerem. Staz jest maly bo i wiek maly. Dopiero eksperymentuje. Chodzi mi o odpowiedz "czy ten plan jest dobry na mase"

[...] na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki posiłek przed obiadem około 14:00 banany x3 z kefirem 4.Obiad po pracy 16:00 Ryż/Kasza, jakieś mięsko, może ryba, coś jeszcze dodać? 5.kolacja po Treningu jajka/makaron, jogurt naturalny Jeśli coś jest [...]

[...] surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą będziesz żył :-D trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę Zaraz po treningu -Carbo 60g lub 2 banany Kolacja 18.20 DO 1H PO TRENINGU!!!! niestety po treningowy posiłek najważniejszy. Ryż+kurczak+warzywka. Musisz jakoś wykombinować 21:00 kolacja twaróg półtłusty+oliwa [...]

[...] banana i pozmieniam trochę te źródła ww. . Banan to wartościowy owoc, chociażby na wysoką zawartość potasu. ( i nie tylko ) Oczywiście to nie oznacza żebyś jadł same banany, bo nie taka jest idea. Ziemniaków wolałbym unikać bo po prostu dłużej się je przygotowywuje i po prostu preferuje ryż, makaron ew kaszę za którą też srednio [...]

[...] dokładnie, ale: zawsze ponad 4000 kcal (okolice 4100 - 4200) zapotrzebowanie na kg masy: B 2,4g, WW 6g , T 1,1g co do samych produktów to przeważają płatki owsiane, banany, ser biały, ryż, piersi, trochę ryb, kasza kuskus, jajka, jakieś warzywa + gainer Vitalmaxa brany potreningowo. Wszystko spożywane wedle porad dostarczonych na forum

[...] herbatta że chodzę do szkoły to do godziny 15 jem 4 bułki z serem/szynką pomidor /ogórek jakies ważywo . i do tego zachodzę do sklepu zawsze w drodze do domu po sok i 2 banany jestem w domu jem obiad : kurczak . schabowe , ziemiaki . zupa , cos z ważyw do tego (mizerja albo coś ) do wieczora miedzyczasem kanapki jakies wieczorem musli ryż [...]

masz mało sprzetu najlepiej zapisz sie na silke albo chodz do tego kolegi to raz, dwa zacznij jesc rzeczy typu kurczak tunczyk dorsz makaron ryz banany twarogi jaja ;) a trzy nie rzucaj sie narazie na suple spokojnie przez wakacje przy diecie i chodzeniu 3-4 razy na silke zrobisz kilka kilogramow na 100% powolutku pomalutku

[...] 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 20:00 - kasza gryczana - pierś z kurczaka - ogórek kwaszony 6 posiłek 22:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek [...]

[...] i jakaś kurka czy inna pierś , od czasu do czasu bagietka + jakaś sucha kiełba + warzywna sałatka , ryby wędzone smażone , białeczka koktailowe serwatkowe , owoce - jabłka , banany , winogrona (!) mandarynki , grapefruity (zależnie co i jak) , mleko to by tak z grubsza było ... co do ilości - tylko na oko + rozsądek dodam że głodny nie chodze [...]

[...] plecy. 1. Podciąganie na drążku 2x max , ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x 15 pow. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x 15 pow. 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x 15 pow. 4. Wiosłowanie hantelkiem 4x 15 pow. 5. Ściąganie wyciągu (wąski chwyt) do klatki 4x 20-15 pow. Micha ta sama, po treningu zamiast carbo dwa małe banany.

Rozumiem ze zamiast gainera lepiej zjeść np 2 banany i jakiś serek tak? :P Jeżeli trzeba będę trenował też nogi Co do diety spróbuje ją sam ułożyć i napiszę tutaj, mam też pytanie co do dni w których nie ćwiczę czy dieta powinna wynosic te 3100kalori czy można je obniżyć?

ja szamam ryż z tuńczykiem i do tego wkrajam 2 banany i wszystko mieszam MMm miazga uwielbiam tak bo bez bananów mi nie wchodzi przejadł mi się już ;p

[...] jajecznica lub jaja w innej postaci z razowym lub kanapki ale to tylko w nie treningowe, czasem ser bialy z drzemem lub miodem sniadaniew 2 w teningowe po treningu jogurt, banany, jakies warzywo lub inny owoc do 30 min po w ciagu godziny bialko, tunczyk albo ser bialy lub jak jest mozliwosc to do 30 min po obiad kasza, makaron, ryz brazowy, [...]

[...] co mam i jem, bialko jem tylko po treningu, czasem jak nie dojem w dzien to zjem jako ostatni posilek, chce dokupic jeszcze carbo i pic po treningu (narazie stosuje banany, wafle ryzowe, itd) wcinam tez tauryne jak zalecales, omegi jeszcze nie mam ale widze po diecie, ze jest niezbedna ZDECYDOWANIA - tu pytanie czy omega 3, czy omega 3 [...]

[...] czerpac przede wszystkim z owocow i warzyw; tylko ze jak organizm potrzebuje ok 160g ww a jedno jablko ma 20g ww to musialabym jesc ok 8 jablek dziennie, lub inne owoce typu banany, a to nie jest dozwolone... niby wszyscy ktorzy oceniaja diety znaja sie na rzeczy, a w rzeczywistosci kazdy mowi inaczej... a ja zwykly zjadacz chleba nie wiem kogo [...]

troche zle rospisałem,o 19 jem banany a po 30 min czyli 19 30 jem normalny wartosciowy posiłek,do wszystkiego witaminki,minerały,i na noc zma