Proszę o porady co dalej i ocenę..

Witam, jestem nowy na forum. To jest obecnie mój wygląd. Waga:98kg Wzrost: 178cm Ramię: 44cm Klatka:122 cm i najgorsze czyli pas:101 cm. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej. Wcześniej ważyłem najwięcej 111kg od tamtej pory gubię zbędną tkankę tłuszczową prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i areoby czw:klatka piątek:biceps + triceps i sob ndz wolne. Z tym, że w pon i wtorki ramię robię lekko tzn jedno ćwiczenie 5 serii po 14-16 powtórzeń natomiast w piątek skupiam się dokładnie na bicepsi i tricepsie robię 2 ćiwczenia na biceps i na triceps po 5 serii i powtórzenia malejąco zaczynając od 16 koncząc na 10, zwiększając ciężar. Resztę robię także po 16 powtórzen w serii. taki trening zacząłem od 4 tyg. Do tego DIETA, która wygląda tak: 6 rano na czczo 2 tab FITNESS AUTHORITY Xtreme Thyroburn, 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko. o 9 ryż 100g + 300g pierśi z kurczaka i warzywa. 13:00 Ryż 100g + kurczak 300g 16:00 Rybka, przeważnie z puszki tunczyk badz makrela. 18:00 trening, Bezpośrendnio po 10 tab TREC Amino Max 6800 i odżywka białkowa GASPARI NUTRITION MyoFusion o 20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa, wiecej nie jem przed snem, chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę, prosze o pomoc w diecie, co jest jeszcze nie tak, za mało węgli rano?? CEL: REDUKCJA, SUCHA MASA MIĘŚNIOWA! ;) w weekend plany diety troche zaniedbuję. Pozdrawiam.

chyba sobie żartujesz jeśli chcesz żebyśmy ocenili twoją sylwetkę po jednym zdjęciu

Daj więcej zdjęć, bo trudno coś ocenić...
"7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko"
To mnie rozwaliło

20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa
Po treningu warto wyebać węgle, żeby uzupełnić glikogen.

chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę
Za mało godzin snu, na forum czytałem, że najlepiej min. 8h

7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko.

Odrazu przychodzi mi na myśl
" Ja jestem Cygan a to są moje Ludzie ! "

Obwody imponujące
Spuścisz z pasa to będzie prze
Chyba że nie lubisz wyrzeźbionej sylwetki
Lepiej załóż dziennik treningowy tutaj raczej tylko oceniamy fotki

jakie te batony i banany do tego
brak ci podsstawowej wiedzy na temat odzywiania nic dziwnego ze masz 100 w poasie zapewne te zdjecie tego nie oddaje sam sie redukowalem ze 100kg i w pasie 93 a brzuchu na wysokosci pepka 97cm zajelo mi to 6 mies ostrego treningu i kombinacji z dieta, z dieta nie pseldo dieta do tego w reku teraz pewnie mam wiecej niz ty a redukowalem z jakis 46 moze wiecej , musisz zmienic podejscie jak chcesz do czegos dojsc
na spalenie smalcu kreci sie aero jak najwiecej, do dego odpowiednia dieta , trening teraz przetestowalem takie cwiczenia w takich laczonych setach czyli caly trening w laczonych sriach bdb na dociecie i na spalanie smalcu

p.s daj wiecej fot bo po tym zbyt wiele nie widac i podejrzewam ze daje mylny twoj obraz

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-09-05 20:09:43

Postaram się dodać foty jak najszybciej. Nie ćwiczę zawodowo więc nie wiem co złego w tym że w drodze do pracy zjem coś na szybko jak te batony czy jabłko, na pobudzenie metabolizmu to chyba działa, bynajmniej u mnie. Więc nie rozumiem głupich komentarzy. Nikt póki co nie doradził co zmianić w diecie więc samo wymądrzanie się nie pomaga ;] Za ostatnią wypowiedz dzięki :) dodam więcej fot. elo.

batony i banany to cie moga jedynie otluscic, nie masz podstawowej wiedzy na temat odzywiania i tu nie trzeba byc zawodowcem bo i mi do amatora duzo brakuje, w drodze do pracy mozna zjesc odpowiedni posilek np kanapki z razowca i miesa a nie batony a dziala tak jak widac ponad metr w pasie wiec jesli ci na tym zalezy to ok, doradzalem ci zebys podstawy diety poznal bo bez tego do niczego dobrego nie dojdziesz, dieta to 70 procent w tym sporcie
pozdr.
udaj sie do dzialu odzywianie tam poczytaj co mozna jesc
przynajmniej 10 wskazowk zywieniowych
co mozna jesc w szkole w pracy itd jak ulozysz diete mozesz wrzucic do sprawdzenia

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-09-13 16:24:54