[...] Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ OK Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ WYWAL TO! 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ OK Posiłek VI ----->25 min po treningu Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ OK Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ OK (max [...]
[...] Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZBEDNE 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ ZBEDNE DAJ TU PODOBNY POSILEK DO POPRZEDNIEGO NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBA Posiłek VI Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ [...]
Nie jest to jadłospis kulturysty, ale Tobie wystarczy.. i tak lepiej od połowy koksów ze szkół średnich. Dorzuć banany, migdały, rodzynki, ryby(najlepiej tuńczyk, ewentualnie makrela(tańsza) )
No ryby bardzo rzadko jem , owoce dość często między posiłkami - Banany , jabłka , serki , jogurty i td. Rodzynki i migdały mogę dokupić. Czyli co wybrać z suplementacji ? PVL i CREA9 dadzą odczuwalny efekt ? Czy może coś innego , nie znam wszystkich odżywek dlatego wole się poradzić tutaj Pozdro
Nie lubie warzyw. Doslownie zadnych. Mam taki wstret od malego dzieciaka. Owoce moge jesc kilogramami. Banany, gruszki itp. Za duzo bialka to mozliwe ale postaram sie pic wiecej wody aby zniwelowac ilosc pociskow =_= bo za 10 dni zaczynam College i jak tu wyjsc na SALE ( kurs sportowy ) i zaczac biegac =x Dupa mi sie spruje jak sweter. Wiecej wody [...]
Thx za odpowiedzi - sogi lecą. A mam jeszcze takie pytanie: jak się liczy index glikometryczny (czy jakiś tak nie wiem czy nazwy nie przekręciłem) i co to właściwie jest?. Jak jest dużo to źle czy dobrze?. Ile takiego indexu mają: Banany, mleko, maślanka, płatki owsiane, płatki kukurydziane. A może znacie jakieś strony, gdzie są podane tabele z [...]
[...] wchłania przez co starcza na dluzszy czas) Śniadanie mi sie bardzo nie podoba.... Może tak musli + 200g mleka + 3/4 jaja Bezpośrenio po treningu mozesz zjesc jakies 2 banany + soczek pomaranczowy I nie jedz ciągle jabłka... w posiłkach około treningowych daj jakąś porządną sałatke... typu sałata, ogorek, pomidor, kukurydza... itp (tutaj [...]
gdzie jaj , na rzeźbe dobre sa winogroan bo maja wiecej winstrolu , banany na mase bo to prawie sama metka, a na siłe to truskawki duzo testosteronu mają.
sluchaj sie kolegow a napewno daleko zajdziesz w tym sporcie Ja bym banany odstawil... ja akurat je jem czasem ale ja to moge bo mam odpowiedni wiek na takie ilosci sterydow ktore zajduja sie w bananach a wogole to mega lol
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] również na stołówce szkolnej, tj. jakieś zupki(2x w tygodniu coś odmiennego, np ryż na mleku z koktaljem, jakieś mięsko, ryba). Do kanapek, pieczywo ciemne, razowe? Jeść banany, słyszałem, że są równiez dobre na masę A dałby ktoś radę mi ułożyć posiłki na poszczególne dni tygodnia, bo czytam, ale i tak nie wiem jak się za to zabrać? Albo [...]
rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]
[...] misce (mozecie sie smiac) jedynie czego moge pilnowac to sniadania i kolacji ewentualnie kanapek do szkoly ... jem dziennie owsiane z mlekiem do tego jak ide na tramwaj 2 banany i serek w tramwaju ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem [...]
[...] misce (mozecie sie smiac) jedynie czego moge pilnowac to sniadania i kolacji ewentualnie kanapek do szkoly ... jem dziennie owsiane z mlekiem do tego jak ide na tramwaj 2 banany i serek w tramwaju ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem [...]
no to wychodzi takie coś. mogę od jutra spokojnie ? czy jeszcze jakieś sugestie? uwagi ? propozycje ? dodałem jeszcze suszone banany do owsianki, to chyba nie grzech ? :D /SFD/2016/12/2/e5dfd32befc2479db2cc3d8d6d7fff7c.jpg
[...] pieczywo, fast foody i pochodne,pije tylko wode albo zieloną herbatę, moje odżywianie wygląda następująco : śniadanie: jajecznica z 4 jajek, lub musli , szkoła- to banany i jabłka obiad- brak niestety czasu na obiady co jest chyba dużym błędem- zwykle jogurt pitny z pieczywem chrupkim kolacja- serek wiejski, jakaś ryba do tego, np. [...]
No o nie żre twarogów, tylko siedzi prawie cały dzień w domu i wsuwa wszystko co mu wpadnie w łapy co ma sporo białka.. banany, sery itd. dzięki za odpowiedzi ;)